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4 estimulantes para rendir en el deporte.
Los estimulantes naturales son una de las sustancias más consumidas para mejorar el rendimiento deportivo, ya sea en forma de infusión o en forma de complemento alimenticio. ¡Pero cuidado! Algunas sustancias conocidas popularmente como estimulantes, realmente no tienen dicho efecto.
En este post te listamos 4 suplementos con efectos estimulantes y/o vigorizantes muy usados en el mundo del deporte cuyas evidencias científicas y beneficios llaman cada día más la atención de los atletas.
Aprender a diferenciar: Vigorizantes vs Estimulantes para rendir en el deporte.
Primeramente debemos entender cuál es la diferencia entre estos dos tipos de sustancias.
Cuando hablamos de sustancia estimulante, nos referimos a una sustancia que genera una serie de reacciones que implican no solo una mejora en la capacidad motriz y cognitiva, si no que potencia el estado de alerta y atención mediante la estimulación del sistema nervioso.
Mientras que una sustancia vigorizante, podría implicar mejoras físicas y cognitivas sin provocar una serie de reacciones estimulantes sobre el sistema nervioso, como puede ser el estado de alerta.
En definitiva, la principal diferencia entre ambas es el efecto de estimulación sobre el sistema nervioso central.
1. La CAFEÍNA, el estimulante para rendir en el deporte por excelencia.
La cafeína es sin ninguna duda la sustancia estimulante por excelencia. Podemos encontrarla principalmente en el café, el té, el guaraná, las bebidas comerciales y el chocolate en su forma natural. Pero, sin embargo, también puedes encontrar la cafeína en forma de cápsulas, comprimidos y shots para asegurar una mayor dosis de cafeína por toma.
Entre sus funciones destacamos:
- Mejoras en la capacidad tanto aeróbica como anaeróbica del deportista.
- Incremento en la potencia física.
- Mejoras en los procesos de movilización de grasas.
- Potenciación del estado de alerta y mejora en la supresión del sueño.
- Gran aliado como estimulantes para rendir en el deporte.
Así mismo, podemos encontrar que no todo el mundo responde a la cafeína de la misma forma y esto se debe principalmente a diferentes aspectos genéticos personales, haciendo que para algunos las dosis efectivas sean superiores o inferiores a la recomendación general.
Por otra parte, si estamos empezando a realizar un consumo de cafeína para obtener un efecto ergogénico empezaremos por dosis de 80mg/día, llegando hasta los 200mg/día en personas que deseen obtener una potenciación en la movilización de grasa.
Pese a que se podría obtener una mejora a nivel de fuerza con dosis mayores a los 200mg/día, se recomienda no incrementar por encima de dichos niveles ya que podría incrementar la presión arterial.
StimulRED Enershot
- Con Extracto de Guaraná (Contiene Cafeína)
- Shot energético para antes y durante
- Caja con 20 shots
2. El GUARANÁ, un estimulante natural para rendir en el deporte.
El Guaraná es un ingrediente mundialmente conocido por sus efectos estimulantes. Además, se ha reconocido que su contenido en cafeína es más elevado que el de los granos de café.
Una de los aspectos interesantes del guaraná es que no solo aporta cafeína como estimulante para el rendimiento deportivo, si no que aporta también una gran cantidad de otros muchos fitoquímicos como las catequinas o los taninos con múltiples beneficios para la salud.
Entre sus funciones destacamos:
- Función estimulante debido a su contenido de cafeína.
- Está demostrado que es uno de los estimulantes para rendir en el deporte.
- Mejora la función cognitiva y tiene un efecto neuroprotector.
- Mejora los procesos de movilización de grasa
- Posee efectos beneficiosos en los procesos de ansiedad y depresión.
La dosis diaria recomendada estaría entre los 50mg y los 100mg, pese a que todavía se realizan estudios para determinar la dosis óptima.
Guaraná CN
- A base de extracto de Guaraná 100%
- Contiene cafeína
- Disponible formato polvo o comprimido
3. El GINSENG, un vigorizante tradicional.
El Ginseng, es una raíz utilizada en la medicina tradicional de Asia; en concreto, por la medicina tradicional China debido a sus efectos beneficiosos para la salud.
El Ginseng es conocido por sus múltiples efectos entre los que destacamos:
- Mejora de la capacidad cognitiva.
- Mejora en la sensación de bienestar.
- Mejora en la sensibilidad de las células a la glucosa.
- Mejoras en los biomarcadores de daño muscular.
Pese a que al Ginseng se le atribuyen efectos estimulantes, lo cierto es que realmente no posee como tal dicho efecto. Principalmente se consideraba estimulante pero realmente tiene un efecto de potenciación de la capacidad cognitiva; es decir, vigorizante.
Ginseng Rojo 500
- A base de Extracto de Ginseng
- 500 mg de Ginseng por cápsula
- Caja con 50 cápsulas
4. La TAURINA, un aminoácido esencial con efectos vigorizantes para el rendimiento deportivo.
La taurina es un aminoácido esencial que se ha asociado a sustancias estimulantes pese a que realmente no forma parte del grupo de sustancias con este efecto.
Éste aminoácido se encuentra sobre todo en los lácteos, la carne, el pescado y los huevos. Así mismo, es uno de los aminoácidos más presentes en el tejido muscular, por lo que se convierte en un sustrato importante en las etapas de crecimiento y embarazo. Por otra parte, en la actualidad se realizan estudios para observar su posible efecto antidiabético.
La taurina destaca por:
- Mejora el flujo sanguíneo.
- Mejora el estado en situaciones de ansiedad.
- Mejora la sensibilidad de las células a la insulina.
- Mejora en la performance de deportes aeróbicos.
¿Y qué relación tiene este aminoácido esencial en el deporte?
Gracias a su acción sobre el sistema nervioso central y la respuesta muscular, la taurina es conocida y usada frecuentemente por los atletas por su capacidad para mejorar el rendimiento deportivo. De hecho, es una molécula que puede resultar interesante para las personas que quieran mejorar su rendimiento y disminuir la fatiga.
StimulRED Gummy
- Contiene 80 mg de Cafeína por barrita.
- Contiene 500 mg de Taurina por barrita.
- Aporte energético.
Con qué nos quedamos de este post sobre estimulantes para rendir en el deporte: - Cafeína y guaraná son estimulantes. - Taurina y ginseng no son estimulantes pero son vigorizantes. - Tanto estimulantes como vigorizantes puede ser de gran utilidad en la actividad física, en concreto para el rendimiento deportivo. - Las dosis efectivas pueden variar dependiendo de la persona.
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Bibliografía sobre estimulantes para rendir en el deporte:
- The effects of different doses of caffeine on endurance cycling time trial performance. Desbrow B, Biddulph C, Devlin B, Grant GD, Anoopkumar-Dukie S, Leveritt MD. J Sports Sci. 2012;30(2):115-20. doi: 10.1080/02640414.2011.632431. Epub 2011 Dec 6. Ver.
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- Korean red ginseng (Panax ginseng C.A. Meyer) root fractions: differential effects on postprandial glycemia in healthy individuals. De Souza LR, Jenkins AL, Sievenpiper JL, Jovanovski E, Rahelić D, Vuksan V. J Ethnopharmacol. 2011 Sep 1;137(1):245-50. doi: 10.1016/j.jep.2011.05.015. Epub 2011 May 17. Ver.
- The effect of acute taurine ingestion on 3-km running performance in trained middle-distance runners. Balshaw TG1, Bampouras TM, Barry TJ, Sparks SA. Amino Acids. 2013 Feb;44(2):555-61. doi: 10.1007/s00726-012-1372-1. Epub 2012 Aug 2. Ver.