La dieta Keto es, sin ninguna duda, una práctica nutricional
bastante habitual en múltiples sectores del deporte, especialmente en aquellos
que relacionados con el fitness y que tienen por objetivo la definición
muscular y el desarrollo muscular.
El movimiento “vegano” ha crecido muy recientemente y ha conllevado la aparición de una amplia línea de productos y complementos destinados a esta tendencia de consumo. Teniendo en cuenta que la principal carencia en la alimentación vegana reside en el bajo consumo de proteína, surgen los complementos proteicos con base “vegetal” que ofrecerán al consumidor una proteína vegana ideal para complementar las necesidades proteicas diarias.
Si acaso hay algo cierto en el mundo de la nutrición deportiva es que un consumo de proteínas adecuado te ayuda a mantener, y dependiendo de tus objetivos, a aumentar la masa muscular. Sin embargo, no se habla tanto es de cómo ayudan las proteínas para perder peso de forma natural. Así es, en este post hablaremos de proteínas para perder peso.
Con la situación actual de «nueva normalidad» seguramente necesites llevar recetas de tupper sanas al trabajo para comer, ya que tras el confinamiento puede que busques retomar una alimentación saludable. Además, si pueden ser tuppers para la oficina sin necesidad de microondas, todavía mejor ya que en muchos puestos de trabajo las zonas de comedor están cerradas. Para ello, en este post del blog te dejamos 6 trucos, ideas y conceptos para que puedas organizarte lo mejor posible y hacer que tus platos sean completos y saludables.
La dieta keto, o cetogénica, es una de las dietas de moda para quienes desean bajar peso. Probablemente, estos últimos meses habrás escuchado hablar más de ella. Por ello, hoy en este post, te contamos qué es, cómo funciona, fallos que se suelen cometer, y si realmente hay o no una gran diferencia con la típica dieta ajustada en calorías.
Se acercan las vacaciones y todos queremos eliminar toxinas de nuestro cuerpo para lucir tipo. ¿Pero conoces realmente los ingredientes que te ayudarán a depurar? Y es que, en muchas ocasiones hablamos de los productos detox, depurativos y diuréticos sin conocer bien qué funciones desarrollan realmente cada uno de ellos.
Muchos suplementos se anuncian con afirmaciones como “reduce tu grasa corporal”. Pero, ¿funcionan todos realmente? Para comprobarlo, es esencial conocer todos sus efectos, ya que algunos, como el CLA, pueden ser muy efectivos, mientras que otros, no tanto.
En nutrisport, revelamos todos los secretos del CLA, un actor clave para la reducción de grasa corporal. Además, te contamos qué otros productos son muy efectivos para que puedas cumplir este objetivo. ¡Vamos a descubrirlos!
¿Qué es el CLA?
El ácido linoleico conjugado (CLA) se encuentra en pequeñas cantidades de manera natural en alimentos como carnes y lácteos, también se extrae de aceites vegetales como el de cártamo o girasol. Pertenece a la familia de los ácidos grasos poliinsaturados, y es protagonista en la reducción de la grasa corporal. A pesar de que el cuerpo humano no puede sintetizarlo, el CLA es reconocido por sus múltiples beneficios metabólicos. Este ácido graso es reconocido por potenciar y regular el metabolismo de los lípidos, al tiempo que contribuye a mantener la masa muscular, lo que lo convierte en un complemento ideal que reduce tu grasa corporal.
Es uno de los productos más utilizado actualmente entre aquellas personas que practican cross-training, HIT y el fitness debido a los efectos que posee que ayudan a la reducción de masa grasa.
Pero el CLA también ha demostrado influir en el sistema inmune y estimular el desarrollo muscular. Además, actúa como antioxidante y regula los niveles de azúcar en sangre, lo cual es beneficioso para el control del peso y la salud metabólica.
Isómeros del CLA
Comencemos por definir a los isómeros: son una molécula que tiene la misma cantidad y tipo de átomos que otra, pero esos átomos están organizados de manera diferente. Pero, ¿qué relación tiene esto con el CLA? El CLA posee dos isómeros principales: cis y trans, ambos con características únicas.
El isómero trans está vinculado con beneficios antiinflamatorios y potenciales propiedades neuroprotectoras. Por otro lado, el isómero cis se asocia directamente con la reducción de la grasa y la mejora de la composición corporal. Este último favorece la salud ósea y estimula el metabolismo muscular, lo que permite perder grasa y mantener o aumentar la masa muscular.
¿Cómo actúa el CLA en la reducción de la grasa corporal?
La característica estrella de este ácido graso es su capacidad para reducir la grasa corporal gracias a que mejora el metabolismo de las grasas. El CLA es el encargado de estimular la utilización de los lípidos como fuente de energía, lo que se traduce en una disminución de los depósitos de grasa. Al mismo tiempo, promueve la síntesis de proteínas, lo que ayuda a mantener la masa muscular durante fases de definición o pérdida de peso.
Pero aún podemos mencionar más beneficios. El CLA favorece la oxidación de las grasas, lo que acelera la eliminación de los depósitos de grasa corporal. Este doble efecto (quema de grasa y preservación de músculo) lo convierte en un aliado perfecto para quienes desean reducir su grasa sin sacrificar su tonificación muscular.
¿El CLA ayuda a la regulación del azúcar en sangre?
¡Sí! Este es otro de los grandes beneficios del CLA, su capacidad para mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que contribuye a una mejor regulación de los niveles de azúcar en sangre. Esto es fundamental para quienes buscan perder grasa, ya que niveles estables de glucosa favorecen un entorno hormonal propicio para la pérdida de peso y la preservación de la masa muscular.
Otras ventajas del consumo de CLA
Diversos estudios también han vinculado el CLA con mejoras en los síntomas de enfermedades inflamatorias como la enfermedad inflamatoria intestinal, aunque aún se requieren más investigaciones. Asimismo, el CLA ha demostrado tener propiedades neuroprotectoras y puede mejorar la salud ósea y cardiovascular.
¿Cuándo tomar CLA?
Es muy sencillo: la dosis recomendada de CLA es de 3,2 gramos diarios, distribuidos a lo largo del día. Aunque es difícil alcanzar esta cantidad solo a través de la alimentación, el uso de suplementos puede ser una alternativa efectiva para garantizar el consumo adecuado.
El CLA también puede combinarse con otros suplementos para mejorar sus efectos en la reducción de grasa corporal. Entre ellos está la L-Carnitina, un aminoácido que también potencia la quema de grasas. Tomar ambos suplementos puede maximizar los resultados.
Consejos para mejorar los efectos del CLA
Es importante recordar que el CLA, por sí solo, no es una solución mágica para la pérdida de grasa. Para maximizar sus efectos, es fundamental acompañar su uso con una alimentación equilibrada y adaptada a tus objetivos de pérdida de grasa. Comer alimentos ricos en proteínas, evitar los azúcares procesados y mantener un déficit calórico moderado potenciarán los beneficios del CLA.
Realizar ejercicios de resistencia y entrenamiento de fuerza también será primordial para reducir grasa corporal mientras se preserva la masa muscular, y así aumentar los efectos del CLA.
¿Cuándo se empiezan a notar los efectos del CLA?
Cabe aclarar que el CLA no tiene resultados instantáneos. Los primeros efectos del uso de CLA pueden observarse entre los 10 y 30 días, aunque el tiempo puede variar en función del metabolismo y la rutina de cada persona. Recuerda ser constante tanto en la toma del suplemento como en seguir una dieta y un plan de ejercicios que favorezca la quema de grasa.
Efectos secundarios del CLA
¿Es un suplemento considerado seguro? Sí, pero es importante no exceder la dosis recomendada. En algunos casos, dosis elevadas podrían provocar un aumento leve de los triglicéridos, aunque no existe suficiente evidencia para considerarlo un riesgo importante. Sin embargo, al seguir las pautas de uso, el CLA ha demostrado ser un complemento eficaz y seguro.
¿De qué otra manera puedo perder grasa?
Aunque el CLA es muy efectivo para reducir tu grasa corporal, también existen otros productos que, combinados con una dieta adecuada y ejercicio, te ayudan a cumplir este objetivo:
¡Irresistibles! Estas barritas son ideales para controlar el apetito entre comidas, con proteínas y fibra para mantenerte saciado, además de L-Carnitina, que reduce tu grasa corporal. Para aprender más sobre los beneficios de la L-Carnitina, aquí.
Fat Burners CAPS y Drink
Disfruta de este producto tanto en su versión en cápsulascomo en bebida. Contienen la muy efectiva L-Carnitina, que ayuda a convertir la grasa en energía durante el ejercicio, excelente para optimizar tu rendimiento mientras reduces tu grasa corporal.
Thermo CAPS y Drink
Potencia tu energía en formato bebida o cápsulas, con extractos vegetales y cafeína, lo que acelera el metabolismo y promueve la quema de grasa, perfecto para sesiones de entrenamiento de alta intensidad.
Tu compañero ideal para estimular la termogénesis, que ayuda a aumentar el metabolismo y la quema de calorías. Contiene ingredientes como extractos vegetales y cafeína, que mejoran la energía y el rendimiento durante los entrenamientos.
Es una práctica bebida que reduce tu grasa corporal y aumenta la energía durante el entrenamiento. Contiene ingredientes clave como L-Carnitina y té verde, que ayudan a movilizar las reservas de grasa para ser utilizadas como energía.
Son cápsulas diseñadas para promover la quema de grasa y mejorar el rendimiento físico. Con poderosos ingredientes activos como L-Carnitina y extracto de té verde, cuya función moviliza las reservas de grasa para ser utilizadas como fuente de energía durante el ejercicio.
Una deliciosa combinación de extractos naturales que ayuda a desintoxicar el cuerpo, lo que puede facilitar la eliminación de líquidos y mejorar la sensación de bienestar general.
Formulada con potentes ingredientes como colina, inositol y extracto de té verde para apoyar el control del peso. La colina contribuye al metabolismo normal de las grasas, mientras que el té verde actúa como un antioxidante y estimulante que favorece la quema de grasas.
Transformando tu cuerpo
Como hemos visto, el CLA puede ser tu suplemento ideal para reducir tu grasa corporal. Su combinación de beneficios metabólicos, capacidad para estimular la quema de grasa y su papel en el mantenimiento de la masa muscular lo convierten en una herramienta poderosa para lograr una composición corporal más saludable. Pero también existen otras opciones que pueden complementar tu plan.
Para llevar tus resultados al siguiente nivel y cumplir tus objetivos, en nutrisport te acompañamos con diferentes productos que se adaptan a tus necesidades. Te invitamos a visitar nuestro sitio web para que descubras tus productos favoritos. ¡Empieza hoy mismo y reduce tu grasa corporal!
Bibliografía:
The role of conjugated linoleic acid in reducing body fat and preventing holiday weight gain. Watras AC1, Buchholz AC, Close RN, Zhang Z, Schoeller DA. Int J Obes (Lond). 2007 Mar;31(3):481-7. Epub 2006 Aug 22. Ver
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Conjugated linoleic acid supplementation for twelve weeks increases lean body mass in obese humans. Steck SE1, Chalecki AM, Miller P, Conway J, Austin GL, Hardin JW, Albright CD, Thuillier P. J Nutr. 2007 May;137(5):1188-93. Ver
La obesidad es una epidemia global que afecta a diversos grupos de edades, situación económica, social, nivel educativo, etc. Existen diversos tratamientos para la prevención, así como para tratar un caso de obesidad o sobrepeso. Podemos encontrar un soporte nutricional en los complementos alimenticios enfocados al control y reducción de peso corporal.