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Vitamina B3 o Niacina: indispensable para deportistas
La vitamina B3 o niacina, al igual que el resto de vitaminas del grupo B, juega un papel importante en nuestro organismo durante el proceso de obtención de energía. En esta entrada repasaremos todas sus funciones y beneficios para el deportista.
El descubrimiento de esta vitamina tiene lugar a finales del siglo XIX e inicios del siglo XX, cuando en el mundo de la ciencia se estaba investigando la relación de los aportes nutricionales con la pelagra. Esta enfermedad, que implica la aparición de dermatitis, diarrea y demencia, se consideraba inicialmente una infección, hasta que el médico Joseph Goldberg demostró que se trataba realmente de una deficiencia vitamínica. De este modo, la vitamina B3 también se ganó la denominación de vitamina PP (Pellagra Preventive).
Conocida también como niacina, esta vitamina actúa en el metabolismo de proteínas, hidratos de carbono y grasas. Al igual que todas las vitaminas del complejo B, tiene carácter hidrosoluble, por lo que no se almacena en el cuerpo al disolverse en agua y las cantidades sobrantes se eliminan a través de la orina. Se trata de una de las vitaminas hidrosolubles más estables por ser poco susceptible a los daños por luz, aire o medios ácidos.
La niacina se presenta en los alimentos en forma de ácido nicotínico y nicotinamida, aunque también se produce a partir del triptófano, un aminoácido que se obtiene a través de la ingesta de ciertos alimentos. Esta vitamina se encarga de la eliminación de químicos tóxicos en el organismo y participa en la producción de hormonas sintetizadas por la gándula adrenal, como es el que de aquellas relacionadas con el estrés. Las funciones de la vitamina B3 no se limitan a las citadas, si no que sus beneficios son muy variados.
Funciones de la vitamina B3
- Interviene en la obtención de energía. La participación de sus formas coenzimáticas es fundamental para la generación de energía metabólica, la síntesis de algunas hormonas y para el crecimiento.
- Mantenimiento del sistema nervioso. La acción conjunta con otras vitaminas que pertenecen al mismo complejo (como la piridoxina o la riboflavina) permite el correcto funcionamiento del sistema nervioso.
- Mejora del sistema circulatorio. Su presencia en el organismo reduce el riesgo de acumulación de colesterol en las arterias, además de ejercer su función vasodilatadora de los capilares sanguíneos, disminuyendo la presión arterial y garantizado el correcto fluido sanguíneo.
- Fortalece el cuidado cutáneo. Permite mantener la piel sana, evitando la formación de afecciones y daños cutáneos.
- Estabilización de la glucosa. Contribuye a garantizar los niveles estables de azúcar en sangre. También tiene una actuación importante en el funcionamiento correcto del aparato digestivo.
Importancia de la vitamina B3 en el deporte
Todos los deportistas necesitan un mayor aporte nutricional que la media, tanto de proteínas y carbohidratos, como de minerales y vitaminas. Las que forman parte del complejo B se encuentran directamente relacionadas con la producción de energía.
La vitamina B3 supone un fantástico recurso para mantener los depósitos energéticos estables y disponibles, además de todas las funciones citadas anteriormente. La neucina beneficia el ciclo energético de los carbohidratos, facilitando su conversión en energía. Además, participa en la formación de glóbulos rojos, que envían oxígeno a los músculos, y evita la acumulación de colesterol en las arterias.
Suplementos con Vitamina B3
Nutrisport ha desarrollado una fórmula para combinar en un producto un aporte completo de vitaminas del grupo B. Todas intervienen en los procesos de absorción de muchos nutrientes, con el objetivo de obtener energía y reforzar el sistema nervioso e inmunológico.
Vitamin B actúa como el complemento perfecto para todos los deportistas que siguen planes específicos de alimentación y entrenamiento, una pieza fundamental para obtener el máximo provecho de sus sesiones. Cuanto mayor sea el aporte calórico y de nutrientes, mayor presencia en la dieta deben tener las vitaminas de este grupo. El producto Vitamin B se presenta en comprimidos masticables, con un consumo diario recomendado de un comprimido en el desayuno y otra toma antes o después de la sesión de ejercicio físico.
| VITAMIN B | PLUSVITAL |
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PlusVital funciona como un complemento alimenticio a base de vitaminas, minerales y oligoelementos. Este polivitamínico incorpora vitamina del grupo B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 y B12), vitamina A, C, D y E, además de minerales. Otro producto destacado, Daily Vitamin, cuenta con vitaminas del grupo B que intervienen en procesos de absorción de numerosos nutrientes para la obtención de energía.
Sport Pack incluye antioxidantes de última generación, con presencia de vitamina A, D, E, C y del grupo B. Su combinación de vitaminas y minerales la convierten en una aportación imprescindible para mantener el buen estado de los deportistas, reforzando el sistema inmune, el tejido muscular y la salud ósea.
| DAILY VITAMIN | SPORT PACK ANTIOXIDANTE |
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Gracias por compartir este conocimiento
Buenos días Erodita. Gracias por su comentario, agradecemos que le pareciera interesante nuestro artículo y esperamos poder seguir compartiendo más de nuestros conocimientos. Un saludo!
Sufrí un ACV y me afectó en la deglución, brazo izquierdo pie izquierdo. Soy hipertenso, leí que la niacina, como tiamina ayudan a rehabilitar las afecciones nerviosas como musculares al aumentar la masa muscular, controlar el estado nervioso, bajar la presión sanguínea. Es correcta la interpretación y en que proporciones debe de tomarse?
Buenos días Edgar. Gracias por escribirnos. En referencia a lo que nos comentas, le indicamos que debería consultarlo con su médico de referencia. La Niacina es una vitamina que tiene múltiples funciones biológicas, pero en esta situación, su médico podrá asesorarle de forma más precisa ya que conoce su caso en profundidad y dispondrá de mayor conocimiento para recomendarle las mejores opciones. Sentimos no haber podido ser de ayuda en esta ocasión. Un saludo.
Buenas tardes yo quiero saber si la vitamina B3 es bueno para tratar la ansiedad tengo un cuadro grave de ansiedad ,estrés sufro de cefalea y mareos sería bueno q tome la B3 me urge una respuesta estube tomando neurobion pero solo tiene B1,b6,b12 no la B3 .gracias espero una respuesta.
Buenos días Carolina. Gracias por escribirnos. En referencia a lo que nos comentas, le indicamos que la vitamina B3 interviene en diferente funciones a nivel psicológico. Por otra, parte considerando su situación, sería adecuado acudir a su médico de referencia para que pueda asesorarle de forma más precisa considerando todos los aspectos de su salud actual. Sentimos no poder ayudarle en esta ocasión. ¡Saludos!
Mi aporte, ojalá en algo pueda ayudar a Carolina, es que la niacina relaja el sistema nervioso, por ende contribuye a controlar estados de ansiedad. La ingesta de niacina tiene que ser controlada por un profesional de la salud pues su consumo barre con otras vitaminas y minerales. La magia de esta vitamina radica en su capacidad para eliminar toxinas como la radiación. Sin embargo, la ansiedad también podría surgir por deficiencia de dopamina y por amenazas reales o sugestivas del entorno. Mirar al rededor y encontrar cosas, personas, y situaciones que no representen ningún peligro es un ejercicio mental eficaz para disminuir estados de ansiedad.
¡Muchas gracias por su aportación!
buenas.
practico ciclomontañismo y debido a un sobreentrenamiento cai en un cuadro severo de fatiga. mi medico me mando a consumir algun suplemento de vitamina b por 3 meses, ayer terminé el tratamiento y me gustaria saber dentro de cuanto tiempo y con que frecuencia seria necesario volver a suplementarme con complejo b para evitar rercaer en este cuadro.
muchas gracias de antemano.
Buenas tardes Eusebio. Gracias por escribirnos. En referencia a lo que nos comenta, le indicamos que puede tomar la vitamina B por un periodo cíclico de 3 meses y después realizar un descanso de un par de semanas, tras el descanso volver a retomar de nuevo el complemento. Por otra parte, le recomendamos que lo consulte con su médico de referencia, ya que conoce su caso con mayor profundidad y podrá asesorarle de una forma más precisa. Esperamos haberle sido de ayuda. ¡Saludos!
Buenos días , he estado leyendo muy detenidamente este articulo tengo 49 años mido 1.60 cm y estoy con un peso de 86 kg he subido de peso exorbitantemente y a la fecha vengo padeciendo de sobre peso lo cual me esta acarreando dolores articulares, cree Ud, que deba tomar esta Vitamina?
Buenos días Geysi. Gracias por escribirnos y por la confianza en NutriSport. En referencia a lo que nos comenta, le indicamos que la vitamina B3 tiene múltiples beneficios y que está indicada para toda la población independientemente de su situación. Aun así al tratarse de una situación compleja, le indicamos que lo consulte con su médico de referencia ya que podrá indicarle con más detalles que puede realizar para mejorar su situación. Un saludo.
muy buenas tardes sabes hace 8 años ya camino absolutamente tengo medula dañada.el neurologo dice algun virus me daño aparte eso he tenido muchas caidas.por ejemplo del techo me cai despues de bus justo estaba bajando.y hay arrancó. me tiró como 10 metros me cai de rodilla y la frente me colpie.cuando medi cuenta mi rodilla.estaba bien molida como bolita bolita.y frente y aparte mucho mucho he trabajado cuando tenia restaurant.ahora las consecuecias.aparte que ya no camino tengo mucho.de rodilla hasta la punta de pie duele arde la piel los nervios tendon si pone bien duro mi hijo. mi para esterando. por ratos por que si pone muy duro mis tendones bajo la rodilla tambien.columna duele mucho. cadera y musculos. para dolor tomo tramadol cada 8 horas 2 .2 .2 igual gabapentina 2 .2 .2 solo me calma 50 por ciento. a si puedo tomar vimina . B. 3.
Buenos días Fely. Gracias por escribirnos. En referencia a lo que nos comenta, le indicamos que quizás lo más adecuado sea consultarlo con su médico de referencia ya que al tratarse de una situación de salud, podrá indicarle con mayor precisión que nosotros que es lo más adecuado. Sentimos no poder ser de más ayuda. Un saludo.
Buenos días
Tengo 58 años y estoy presentando dolor en las articulaciones y mala circulación. Puedo tomar vitamina B3 para mejorar esto?
Buenos días Elaines. Gracias por escribirnos. En referencia a lo que nos comenta sobre la vitamina B3, le indicamos que desconocemos si puede ser las opción idea para su situación. En cualquier caso le recomendamos consultarlo con su médico. Un saludo.