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Pautas nutricionales para la QH Challenge Solidaria
¿Te has inscrito a la Quebrantahuesos Challenge Solidaria? ¡Gracias por aportar tu grano de arena y tu pedaleo para que los niños y niñas de comunidades rurales de Senegal puedan ir al colegio!
Pero ahora toca realizar y finalizar el reto. Y para ello, queremos ayudarte a planificar la nutrición que vas a necesitar con estas pautas según sea la categoría a la que te hayas inscrito ya que como es posiblemente, cumplir con la ProQH en un solo día es mucho más exigente y por lo tanto requiere un abordaje nutricional más intensivo durante el reto.
FinisherQH: Cubre los 200km o el desnivel de 3800m en una semana.
Esta prueba tiene la ventaja de poder afrontar los 200 km y/o 3.800m de desnivel acumulado a lo largo de la semana, facilitando recorridos más cortos para poder completar el evento.
Es importante que a lo largo de la semana cubras muy bien tus requerimientos nutricionales para que las fuerzas no te flaqueen. Para ello, incluye carbohidratos saludables en tu alimentación, planifica nutricionalmente las salidas con bici y no te olvides de la recuperación tras cada salida.
| TIRADAS DE MENOS DE 120 MINUTOS |
| – Bebida isotónica SPORT DRINK POWDER para garantizar una buena hidratación. – 1 dosis de recuperador STRESSNUTRIL al finalizar. |
| TIRADAS DE 120 MINUTOS O MÁS |
| – Bebida isotónica como SPORT DRINK POWDER o bebida a base de electrolitos como SPORT DRINK ZERO. En este caso, tomar 700 ml la hora, si eres de alta sudoración puedes llegar a incrementar hasta los 1000 ml la hora. Puedes compaginar también la hidratación con agua y electrolitos.
– 1 barrita HIGUMS BAR o 1 HGEL cada 45 minutos. Si notas que te falta energía inclúyelo antes de los 45 minutos, no esperes a estar agotado. – STRESSNUTRIL, tomar 1 dosis al finalizar el rodaje diario para favorecer la recuperación muscular. |
ProQH: Cubre los 200km o el desnivel de 3.800m en un solo día.
En este caso deberás alcanzar el desnivel de 3800m o los 200km en un día. Ambas opciones requerirán un plan nutricional bien adaptado para que consigas el máximo rendimiento.
En primer lugar, es importante tener en cuenta la importancia de incrementar la ingesta de carbohidratos los 2-3 días previos a la QH.
| ANTES DE IR A DORMIR |
| La noche anterior al reto, sería interesante incluir un MAGNESIO GEL, para favorecer la reserva de este mineral. |
| A LA MAÑANA |
| – 2 horas antes: 1 zumo colado, unas rebanadas de pan con miel o mermelada + 1 fruta (plátano, por ejemplo).
– Media hora antes: tomar 500 ml de bebida isotónica SPORT DRINK POWDER. |
| PEDALEANDO |
| – Tomar 700-1000 ml cada hora de bebida isotónica como SPORT DRINK POWDER o bebida a base de electrolitos SPORT DRINK ZERO.
– Incluir 1 HGEL o 1 barrita HIGUMS BAR cada 40 minutos. También podemos incluir algún plátano. – Tomar 1 dosis de STRESSNUTRIL a los 100 km aproximadamente para favorecer la recuperación muscular. – Tomar otra dosis de STRESSNUTRIL al terminar el reto. |
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