Taurina: ¿qué beneficios nos puede aportar?

La taurina es un aminoácido imprescindible en fases de entrenamiento intenso. Pero, ¿qué es exactamente?, ¿cuáles son sus beneficios?, ¿qué puede provocar una carencia de taurina?, ¿cuáles son los mejores suplementos? A continuación vamos a ver cómo nos puede ayudar este compuesto a nivel deportivo a conseguir nuestros objetivos, ¡toma nota!

¿Qué es la taurina?

La taurina resulta de gran importancia para mantener el equilibrio dentro de nuestro organismo, ya que juega un papel fundamental a varios niveles al actuar como un potente antioxidante.

Después de la glutamina, la taurina es uno de los aminoácidos más abundantes en el cuerpo humano. Aunque se encuentra en todo el organismo, es en el tejido muscular donde destaca.

Beneficios de la taurina: ¿para qué sirve?

La principal ventaja de la taurina es que nos ayuda a optimizar nuestro rendimiento deportivo. Por un lado, mejora la transmisión del impulso nervioso, favoreciendo la capacidad de respuesta a nivel muscular frente a los estímulos.

Por otro, juega un papel fundamental a la hora de proteger los músculos en momentos de alta intensidad. La taurina participa en los procesos de detoxificación, favoreciendo la regeneración de los músculos y la eliminación de residuos formados durante la práctica deportiva.

Además de sus beneficios a nivel muscular, la taurina también destaca a nivel digestivo. Además, refuerza el sistema inmunológico protegiéndonos frente a virus y bacterias debido a su poder antioxidante, algo muy importante también para plantarle cara a los radicales libres en el deporte. Otro aspecto a destacar es que contribuye al correcto funcionamiento del corazón y reduce la presión sanguínea. Vistas sus propiedades, debemos saber que combinado con ejercicios de fuerza favorece el aumento de masa muscular.

Por otra parte, una carencia de taurina en nuestro organismo puede desencadenar en problemas a nivel muscular y digestivo, así como afectar al sistema nervioso central. Debemos ser conscientes de que los niveles de taurina van reduciéndose con el paso de los años y que aunque mantengamos una alimentación rica en este aminoácido (carne, pescados, lácteos, legumbres…), puede no ser suficiente. De ahí que sea necesario acudir a suplementos con taurina, sobre todo si mantienes una rutina deportiva.

¿Déficit de taurina?

Una carencia de taurina en nuestro organismo puede desencadenar en problemas a nivel muscular y digestivo, así como afectar al sistema nervioso central.

Debemos ser conscientes de que los niveles de taurina van reduciéndose con el paso de los años y que aunque mantengamos una alimentación rica en este aminoácido (carne, pescados, lácteos, legumbres…), puede no ser suficiente.

De ahí que sea necesario acudir a suplementos con taurina, sobre todo si mantienes una rutina deportiva.

¿Qué efecto provoca la taurina?

La taurina ejerce una serie de efectos en el organismo, por una parte, en funciones musculares, la taurina desempeña un rol crucial en las células musculares al participar en la regulación del movimiento de iones de calcio y en el proceso de conversión del ATP, que son las moléculas esenciales para la energía celular. Además, contribuye a estabilizar las membranas celulares y a impulsar procesos energéticos clave como la glucólisis y la glucogénesis.

Por otra parte, este compuesto actúa como un antioxidante, protegiendo las células de los daños ocasionados por los radicales libres que pueden causar estragos en el cuerpo.

En lo que respecta a la regulación del equilibrio de líquidos corporales, la taurina desempeña un papel significativo en mantener este equilibrio esencial en el cuerpo. Además, actúa como una ayuda ergogénica, mejorando el rendimiento físico y la recuperación muscular, aunque estos efectos pueden variar según las circunstancias.

¿Cuándo es mejor tomar la taurina?

Si deseas aprovechar la taurina como un suplemento previo al entrenamiento, se recomienda consumirla aproximadamente una hora antes de iniciar cualquier actividad física.

Su consumo puede ayudarte a aprovechar los beneficios de la taurina para mejorar tu rendimiento durante el ejercicio y mantener altos tus niveles de energía.

¿Qué pasa si se toma mucha taurina?

Por el momento no se conocen efectos secundarios por tomar taurina en la dosis recomendada. En general, como con cualquier suplemento o sustancia, es importante seguir las recomendaciones de dosificación y consultar a un médico antes de tomar grandes cantidades de taurina para evitar posibles efectos secundarios no deseados.

Suplementos con taurina

Dado los múltiples beneficios que puede aportar a los deportistas, no es raro encontrar suplementos deportivos que contengan taurina, en menor o mayor proporción.

Entre los geles NutriSport destaca este con taurina. Te aporta hidratos de carbono de cadena corta y cadena larga, vitaminas del grupo B, 50mg de taurina por dosis, aminoácidos ramificados (BCAAs) y vitamina E y C.

Es perfecto para tomar durante el ejercicio aeróbico o al inicio del entrenamiento para mejorar tu resistencia. ¿Aún no lo has probado? Además de los sabores clásicos (limón, manzana, fresa y plátano) ahora encontrarás un nuevo sabor: cheesecake. ¿Te resistirás a probarlos?