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4 consejos para ejercicios de cardio
La mayoría de nosotros solemos recurrir a los ejercicios para cardio cuando nuestro objetivo es adelgazar. Para ello, debemos realizar entrenamientos aeróbicos o de resistencia como natación, montar en bicicleta, running… que dependen más de la capacidad de oxigenación que de la fuerza física. Nos servirán para poner a punto nuestro corazón y, además, mejorar nuestra capacidad cardiovascular.
¿Realizas ejercicios para cardio?
Hoy os damos 4 recomendaciones que resultarán de ayuda a la hora de realizar ejercicios para cardio.
Calentamiento
Es imprescindible calentar correctamente antes del ejercicio para cardio. Así evitaremos lesiones y, además, la eficacia de nuestros movimientos será mayor. Se trata de hacer que el pulso cardiaco aumente poco a poco y esté preparado para el ejercicio más intenso que vendrá a continuación. Para calentar, por ejemplo, haz 5 minutos de elíptica.
Frecuencia e intensidad
Aunque la frecuencia con la que debemos realizar ejercicios para cardio dependerá de lo en forma que estemos, lo recomendable es comenzar practicando cardio de baja intensidad como por ejemplo andar o pasear en bicicleta durante una hora. Para empezar a ver resultados es importante que seas constante, así que hazlo, como mínimo 5 días a la semana.
Realiza ejercicios sencillos y ve aumentando la intensidad progresivamente. Si notas que tus músculos están demasiados rígidos, en vez de saltarte la sesión de entrenamiento, baja la intensidad de los ejercicios.
Las recuperaciones
Después de cada intervalo de ejercicios para cardio, haz un minuto de recuperación bajando el nivel de los ejercicios. Por ejemplo, camina en la cinta a bajo ritmo.
A la hora de terminar el entrenamiento, no pares en seco. Es importante tener una vuelta a la “calma” de forma progresiva. Realiza estiramientos, pero esta vez a lo contrario de lo que ocurre con el calentamiento, no serán para mejorar la amplitud de movimiento, sino para descargar la tensión de los músculos.
La hidratación
Mantener una buena hidratación durante los ejercicios para cardio es indispensable. Nuestro consejo es tomar Sport Drink en cualquiera de sus formatos. Esta bebida isotónica de NutriSport te ayudará a reponer electrolitos, a rehidratar y a recuperar energía.
Hola yo practico el crossfit me gustaría consumir glutamina pero tengo diabetes controlada me afecta este producto a mi patología
Buenos días Mateo. Gracias por escribirnos y por la confianza depositada en NutriSport. En referencia a lo que nos comenta, le indicamos que la L-Glutamina puede incrementar los niveles de glucosa en sangre i quizá no sea la mejor opción, puede optar por aminoácidos ramificados o bien directamente por una proteína whey sin carbohidratos. Aun así, siempre recomendamos que lo consulte con su médico de referencia. Esperamos haberle sido de ayuda. Un saludo.
Hola cómo se encuentran mi pregunta es , tengo 76 años y me gusta el ejercicio tomo aminoácidos BCAA 2200 tres pastillas
En ayunas y 10 gramos de L Argina y hago hogar y media de ejercicio todos los días soy hipertenso tengo dieta pero a menudo ciento dolor en los músculos. Que pensais hombre gracias.
Buenos días Miguel. Gracias por escribirnos. En referencia a lo que nos comenta, le indicamos que puede ser fatiga muscular, quizá debería optar por incluir alguna proteína a base de suero de la leche como WHEY GOLD PROTEIN al finalizar la sesión de entrenamiento. En cualquier caso, al tratarse de una situación médica, siempre recomendamos consultarlo con su profesional sanitario de referencia. Un saludo.