Para qué sirve la creatina monohidratada

¿Para qué sirve la creatina monohidratada? La creatina monohidratada, aunque ha ganado gran popularidad en los últimos años en el ámbito deportivo, sigue generando una gran cantidad de dudas. Muchos han escuchado hablar de ella, e incluso contemplan adquirirla sin comprender completamente sus fundamentos. 

Por ello, desde Nutrisport, queremos desentrañar las claves de este suplemento y romper con los mitos y la desinformación que la rodean, ofreciendo una visión clara de qué es realmente la creatina monohidratada y cuáles son los beneficios que puede aportar.  Además, puedes probar los beneficios de nuestra creatina monohidratada, en cualquiera de sus formatos.

Qué es la creatina

La creatina (de naturaleza no artificial) es una sustancia inherente al cuerpo humano y se encuentra en fuentes naturales como la carne, el pescado y los huevos. 

No obstante, la creatina monohidratada es un suplemento compuesto por glicina, arginina y metionina. Es capaz de potenciar el rendimiento muscular y contribuir al desarrollo atlético de quien lo consume. Por esta razón, está estrechamente  vinculada a la musculación y al fitness, pese a que se ha demostrado mediante diversos estudios e investigaciones que aporta beneficios en diversos deportes de alta intensidad como son el ciclismo, el atletismo, los deportes de equipo y de raqueta, algo que demuestra ser un suplemento muy versátil.

¿Cómo funciona?

Su función es sencilla. Al consumir creatina, se incrementa el volumen de fosfato de creatina corporal, algo que se traduce en un mejor rendimiento muscular. Además, reduce la fatiga y la pérdida muscular, mejorando así la recuperación y el desempeño en deportes que exigen esfuerzos intensos. Pero eso no es todo, además de beneficios físicos, la creatina aporta ventajas a nivel cognitivo, mejorando el estado de ánimo y la fatiga mental, algo que evidencia su impacto más allá de lo puramente físico.

La creatina favorece el metabolismo energético de las células musculares esqueléticas, cardíacas y neuronales. Al consumir creatina monohidrato, nuestros músculos mejoran la capacidad energética, que se traduce en un aumento de energía, fuerza y potencia, ayudando también en la reducción de la fatiga y una rápida recuperación.

Además de los avances físicos, la creatina monohidrato conlleva beneficios adicionales. Contribuye a la producción de energía no solo en los músculos, sino también en el cerebro. Esto puede traducirse en un menor cansancio emocional y estrés. Además, el consumo de creatina puede tener un impacto beneficioso en los síntomas de depresión.

¿Cómo se debe tomar la creatina monohidratada?

Un consumo adecuado de creatina monohidrato es esencial para maximizar sus beneficios. A continuación, desde Nutrisport, te  explicamos todos los detalles sobre la toma de creatina monohidrato y cómo contribuye a un uso efectivo y seguro. 

En Nutrisport te ofrecemos diferentes formatos para consumir creatina monohidrato: en formato en polvo (formato de bote), en polvo ( formato de sobres), en comprimidos, o complementado con minerales y vitaminas. Puedes escoger el formato que más te convenga entre nuestra selección de creatina monohidrato.

El consumo diario de creatina monohidrato al día se debe calcular respecto al peso corporal de quien lo consume, siendo esto: 0.1 gramos de creatina por kilogramo, sin superar los 100 gramos de creatina monohidrato a la semana.

Es fundamental intercalar el consumo de creatina con entrenamientos físicos consistentes y una alimentación equilibrada. Este enfoque maximiza la absorción y utilización de la creatina por parte de los músculos, asegurando una efectividad óptima. 

¿Cuándo se debe tomar la creatina monohidrato?

La creatina monohidrato se puede tomar antes, durante y/o después del ejercicio físico, repartiendo tu dosis recomendada en una sola toma o dividida en diferentes tomas. A pesar de esto, el consumo de creatina monohidrato aumenta los niveles de creatina de nuestro cuerpo, aportando todos sus beneficios en cualquier momento.

Según los efectos deseados podremos utilizar una combinación u otra.

• Antes del ejercicio físico: para mejorar el rendimiento, puesto que evitamos la caída del concentración de creatina de nuestro cuerpo, que se consume durante el ejercicio. El beneficio se notará aún más en actividades anaeróbicas.
• Durante el ejercicio físico: para mejorar en ejercicios de resistencia, al disminuir la acidez muscular.
• Después del ejercicio físico: para una recuperación más rápida, puesto que ayudará a reducir la acidez muscular generada durante el ejercicio físico.

Además de los avances físicos, la creatina monohidrato conlleva beneficios adicionales. Contribuye a la producción de energía no solo en los músculos, sino también en el cerebro. Esto puede traducirse en un menor cansancio emocional y estrés. Además, el consumo de creatina puede tener un impacto beneficioso en los síntomas de depresión.

Rompiendo mitos sobre la creatina monohidrato

Existe un mito frecuente que vincula el consumo de creatina con la pérdida de cabello. Al contrario de lo que dice este mito, la creatina no provoca alopecia, sino que promueve el crecimiento capilar, ayuda a cicatrizar heridas y también protege de los rayos ultravioletas,

Otra preocupación común gira en torno a la creatina y posibles problemas renales. Contrario a la creencia popular, ni la creatina ni la proteína (siempre y cuando se consuman adecuadamente), son capaces de causar trastornos renales. Al igual que sucede con la alopecia, es solo en casos donde ya existe una condición renal previa donde puede haber algún riesgo. En condiciones normales, su ingesta moderada no presenta peligros para la salud renal.

Por último, aunque la creatina puede causar retención de líquidos entre las células musculares, esta retención es interna y no contribuye al aumento de peso graso. No es responsable de retenciones exageradas. 

Conclusión 

Como hemos visto en este artículo, la creatina monohidrato tiene numerosos beneficios destacables. En esencia, la creatina monohidrato es un gran aliado, seguro y potente para optimizar el rendimiento deportivo y mejorar la salud.

Su capacidad para aumentar el volumen de fosfato de creatina corporal es capaz de impulsar el rendimiento muscular, reducir la fatiga y contribuir a preservar la masa muscular.  Además, como hemos visto, más allá de sus beneficios físicos, la creatina tiene un impacto positivo en la energía cerebral, reduciendo la fatiga emocional e incluso en algunos casos, mejorando síntomas de depresión.

En conclusión, la creatina monohidrato no solo es un suplemento seguro sino un potenciador multifacético del rendimiento físico y mental. 

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