¿Qué es la hipertrofia muscular?

Si buscas aumentar la masa muscular seguro que la palabra “hipertrofia” te suena. Ya sea porque lo hayas oído en el gimnasio o en cualquier tabla de ejercicios. Efectivamente, el término hipertrofia muscular es un concepto clave, y hace referencia a un músculo con más volumen, es decir, más grande. Pero, ¿cuánto se tarda en lograr la tan ansiada hipertrofia muscular?, ¿cómo conseguirla?, ¿qué comer? Toma nota porque a continuación entraremos en detalle en cada una de estas cuestiones. 

Hoy vamos a ver cuánto se tarda en lograr la tan ansiada hipertrofia muscular.

Hipertrofia muscular: los tiempos

Es importante que sepas que el incremento de masa muscular se produce, principalmente, por el aumento de la sección transversal de las fibras del músculo, es decir, por hipertrofia muscular, no tanto por un aumento en el número de fibras (hiperplasia).

El crecimiento muscular depende de varios factores. Debemos ser conscientes de que es un proceso lento que variará en función de nuestra genética, los entrenamientos, la nutrición… Los primeros resultados no empiezan a verse hasta pasadas unas semanas.

De media, cuando se empieza con el entrenamiento, podemos esperar ganar entre 3 y 5 kg de músculo en unas 12 semanas. Es importante saber que detrás de este aumento de volumen muscular durante las primeras semanas puede deberse al incremento de las reservas de glicógeno muscular, obteniendo una mejora del tono muscular. Sin embargo, este aumento del volumen (y también del peso) puede no deberse al aumento de fibra muscular por cambios en su arquitectura. Después de este periodo y hasta pasado un año desde el inicio del entrenamiento, conseguiremos cambios más significativos en las fibras musculares. Sin embargo, con el paso de los años, la masa muscular puede seguir aumentando pero lo hará de forma más lenta.

¿Cómo conseguir hipertrofia muscular?

Para ganar músculo, antes de empezar, establece el objetivo que quieres conseguir y, en base a ello, define una planificación de entrenamientos. Ayúdate de profesionales que te echen una mano en este sentido.

Para conseguir hipertrofia muscular, realiza entrenamientos de fuerza con cargas a las que nuestros músculos no estén acostumbrados. Así, se conseguirá una ligera lesión en las fibras musculares que desencadenará una serie de acontecimientos que permiten que las fibras musculares se hagan más anchas (no que multipliquen su número).

¿Cuántas repeticiones hay que hacer para hipertrofiar?

Teniendo en cuenta que la genética desempeña un papel crucial y que cada cuerpo es distinto, se recomiendan de 3 a 5 series con repeticiones de 7 a 10. 

Si tu objetivo es mejorar la fuerza y la hipertrofia, se sugieren de 4 a 6 series con un rango de repeticiones de 4 a 6. Para alcanzar la máxima fuerza, apunta a un rango de 3 a 5 repeticiones, incluso con un límite de 3 repeticiones. En el caso de buscar tonificación y definición, es aconsejable optar por realizar entre 2 y 4 series, manteniendo un rango de repeticiones por encima de las 11. Ten en cuenta que estos parámetros son pautas generales y siempre es recomendable adaptarlos según tu nivel de condición física y objetivos personales.

Suplementos para ganar peso y ayudar a la hipertrofia muscular

Para que la hipertrofia muscular sea más rápida, toma un batido de proteínas después del entrenamiento. Aportando aminoácidos que contienen las proteínas «curaremos» esa lesión que se ha provocado en el músculo.

Uno de los productos de NutriSport más conocidos para ganar peso son los batidos Mega Power. La mezcla de proteínas lácteas que contiene (Whey, caseína y caseinato) asegura el suministro de aminoácidos a la musculatura para una óptima síntesis proteica.

En su composición también destacan los hidratos de carbono de alto y bajo peso molecular, las vitaminas y minerales y los triglicéridos de cadena media.

Mega Power está disponible en 3 sabores diferentes: fresa, chocolate y vainilla. ¿Con cuál te quedas?

Con qué nos quedamos de este post:
- Hipertrofiar significa aumentar la masa muscular.
- Las primeras 12 semanas puedes incrementar entre 2 y 5 kg de masa muscular.
- El tejido muscular puede seguir aumentando pero más lentamente pasadas las 12 semanas.
- Para hipertrofia debes incrementar las cargas de entrenamiento.
- Los batidos a base de proteínas te ayudaran a reparar y desarrollar la masa muscular tras las sesiones de entrenamiento.

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Bibliografía

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