Your cart
No hay más artículos en su carrito
CLA: Reduce tu grasa corporal
El CLA es uno de los productos más utilizado actualmente entre aquellas personas que practican cross-Training, HIT y el Fitness debido a los efectos que posee que ayudan a la reducción de masa grasa.
Por lo general, podemos encontrar este substrato en diferentes alimentos de origen animal y alguna de origen vegetal, pero lamentablemente, todas contienen pequeñas cantidades en términos generales. A continuación responderemos a las preguntas más comunes sobre el CLA, desde qué es el CLA, para qué sirve o cómo consumirlo, ¡toma nota!
¿Qué es el CLA?
El CLA (Ácido Linolénico Conjugado) es una mezcla de isómeros de un ácido graso poliinsaturado que el cuerpo humano NO es capaz de sintetizar. Este fomenta la reducción de la masa grasa, de hecho, lo consigue gracias a la potenciación y regulación del metabolismo de los lípidos además de otros beneficios como mantener la masa muscular.
Así mismo, se ha observado que podría intervenir en el funcionamiento del sistema inmune y que estimula la formación de masa muscular. No obstante, también es conocido por su poder antioxidante y de regulación sobre el metabolismo del azúcar en sangre.
En la actualidad se conocen los dos principales isómeros del CLA, el Cis y el Trans, ambos con múltiples funciones. En referencia al isómero Trans se ha relacionado con diferentes beneficios en los procesos inflamatorios y con un potencial neuroprotector. Por otra parte, el isómero Cis se ha observado que posee el efecto sobre la mejora de la composición corporal y reducción de la masa grasa; efectos beneficiosos sobre salud ósea y además, estimula el metabolismo muscular.
¿Para qué sirve el CLA?
Reducción de la grasa corporal y mantenimiento de la masa muscular
Principalmente, el Ácido Linolénico Conjugado (CLA) desempeña un papel fundamental en la reducción del almacenamiento de grasa corporal, gracias a su capacidad para potenciar el metabolismo. Sin embargo, su influencia se extiende hacia una serie de funciones adicionales que están estrechamente relacionadas. Además de su efecto en la reducción de la grasa, el CLA también contribuye al mejoramiento de los procesos de oxidación de las grasas.
En términos de composición corporal, el CLA favorece una mejora sustancial al reducir los depósitos de grasa y estimular la síntesis proteica. Esto se debe a su capacidad para aumentar la utilización de la grasa corporal como fuente de energía, lo que resulta en el mantenimiento óptimo de la masa muscular. Asimismo, se ha observado que este compuesto posee un impacto positivo en el mantenimiento de la masa muscular durante fases de definición, donde el objetivo es reducir la grasa corporal mientras se preserva la masa muscular.
Regulación de azúcar en sangre
Otra contribución significativa del CLA es su capacidad para regular los niveles de azúcar en la sangre. Esto se debe a su capacidad para mejorar la sensibilidad de las células a la insulina, lo que a su vez conduce a una regulación más efectiva del azúcar en la corriente sanguínea.
Otros beneficios del CLA
Además de estas funciones, diversos estudios han vinculado el CLA con mejoras en los síntomas de la enfermedad inflamatoria intestinal. Aunque se necesita investigar más para validar su eficacia completa, los resultados actuales de los estudios presentan datos prometedores en cuanto a este posible beneficio.
Cuándo tomar CLA
La recomendación sobre las tomas estaría indicado tomar 3,2 g de CLA a lo largo del día. En términos generales, obtener esas dosis de CLA a través de la alimentación resultaría muy complejo debido a que las cantidades presentes en los alimentos son muy limitadas.
Así mismo el CLA tiene un efecto sinérgico con otras substancias reguladoras y de reducción de la masa grasa , como pueden ser la L-Carnitina.
Por otra parte, cabe recordar que es necesario llevar una pauta alimentaria adecuada a tus objetivos, sobre todo cuando se trata sobre mejora sobre la mejora del peso y la masa grasa, tal y como explicamos en: 6 hábitos para perder peso según expertos en salud.
¿Cómo tomar CLA para bajar de peso?
La recomendación para la ingesta de CLA sugiere tomar 3,2 gramos a lo largo del día. En líneas generales, alcanzar esta cantidad de CLA mediante la alimentación sería un desafío, ya que las cantidades presentes en los alimentos son bastante limitadas.
Además, es importante destacar que el CLA exhibe un efecto sinérgico con otras sustancias que regulan y contribuyen a la reducción de la masa grasa, como es el caso de la L-Carnitina.
Es fundamental recordar que mantener una pauta alimentaria adecuada en función de tus objetivos es esencial, especialmente cuando se busca mejorar el peso y reducir la masa grasa. En este sentido, puedes encontrar información detallada en el artículo «6 hábitos para perder peso según expertos en salud».
¿Cuándo se empieza a notar los efectos del CLA?
Se pueden empezar a observar los primeros cambios en la figura en un período que abarca desde aproximadamente 10 hasta 30 días, aunque este lapso puede variar en función de la individualidad de cada persona.
Efectos secundarios CLA
Siempre nos preguntamos sobre los posibles efectos secundarios que pueda tener un complemento. En principio si no se supera la dosis diaria recomendada no se muestran efectos secundarios, pero si se excede la dosis, podría tener un efecto sobre un ligero aumento de los triglicéridos pese a que los estudios señalan que no tiene una evidencia clara. Aun así, se ha demostrado ser un complemento perfectamente seguro.
Conclusión
Como hemos visto, el Ácido Linolénico Conjugado (CLA) es un suplemento dietético muy versátil que contribuye a reducir grasa corporal y promover el desarrollo muscular, manteniendo la masa en fases de definición. Es crucial recordar que su uso debe complementarse con una dieta equilibrada y ejercicio, consultando a profesionales para ajustarlo a necesidades personales y maximizar su eficacia.
En definitiva, el CLA estaría indicado en aquellas personas que busquen:
- Reducir la masa de grasa corporal.
- Potenciar el desarrollo de la masa muscular.
- Mantener la masa muscular en fases de definición.
- Mejorar la sensibilidad de la insulina y carbohidratos.
- Mejorar la sintomatología asociada a enfermedades inflamatoria intestinal.
CLA – Ácido Linoleico Conjugado
- Bote de 100 cápsulas
- Dosis recomendada: Tomar entre 3 y 4 cápsulas preferiblemente con las comidas.
- 3.2g de CLA por 4 cápsulas.
Bibliografía:
The role of conjugated linoleic acid in reducing body fat and preventing holiday weight gain. Watras AC1, Buchholz AC, Close RN, Zhang Z, Schoeller DA. Int J Obes (Lond). 2007 Mar;31(3):481-7. Epub 2006 Aug 22. Ver
The effects of conjugated linoleic acid supplementation during resistance training. Pinkoski C1, Chilibeck PD, Candow DG, Esliger D, Ewaschuk JB, Facci M, Farthing JP, Zello GA. Med Sci Sports Exerc. 2006 Feb;38(2):339-48. Ver
Conjugated linoleic acid supplementation for twelve weeks increases lean body mass in obese humans. Steck SE1, Chalecki AM, Miller P, Conway J, Austin GL, Hardin JW, Albright CD, Thuillier P. J Nutr. 2007 May;137(5):1188-93. Ver
excelente articulo
¡Hola Juan! Gracias por escribirnos. Nos alegra que le haya gustado el artículo y esperamos poder seguir en la misma línea. ¡Un saludo!
No te afecta en pro lemas de tiroides
Buenas tardes Jaqueline. Gracias por escribirnos. En referencia a lo que nos comenta, le indicamos que en principio no se ha asociado negativamente el CLA con los problemas de tiroides, aun así, le recomendamos que lo consulte de su médico de referencia puesto que podrá asesorarle de forma mucho más precisa. Saludos.
Lo puedo tomar con el hígado graso
Buenos días Ana.
Gracias por escribirnos y por la confianza depositada en NutriSport. En referencia a lo que nos comenta, le indicamos que sobre el CLA no se observan efectos secundarios siempre que no se exceda la dosis diaria recomendada. Aun así, al tratarse de una situación médica le recomendamos que lo consulte con su médico de referencia ya que podrá asesorarle de forma más precisa y personalizada a su situación actual. Un saludo.
Lo podría tomar una persona con VIH?
Buenos días Juan. Gracias por escribirnos. En referencia a lo que nos comentas, te indicamos que al tratarse de una situación médica e intervenir un tratamiento farmacológico, siempre es adecuado consultarlo con el médico que lleve todo el cuadro clínico, ya que podrá indicarle que es más adecuado. Un saludo.
Antonio Ortega: puedo consumir el CLA aún habiendo sufrido una isquemia cardiaca hace 9 años y tengo 65 años de edad.
Buenos días Antonio. Gracias por escribirnos. En referencia a lo que nos comenta, le indicamos que en su caso lo más adecuado sería consultarlo con su cardiólogo de referencia para que pueda darle las indicaciones más adaptadas a su situación actual. Un saludo.
Hola buenas noche. Soy hipertensa y me gustaría saber si podría afectarme.
Buenos días Julia. Gracias por escribirnos. En referencia a lo que nos comenta, le indicamos que sería adecuado que lo consultara con su médico de referencia ya que al tratarse de una situación médica, podrá asesorarle de forma mucho más precisa. Un saludo.
Tengo 18 años y he ganado peso por malos hábitos de comida y he empezado a hacer caminatas diarias, no tengo ningún problema médico, pero aún así quisiera saber si este producto es recomendable para mí. Gracias.
Buenos días Damaris. Gracias por escribirnos. En principio si no presentas problemas de salud puedes utilizarlo sin problema. Un saludo.
Buenas noches, puedo tomar CLA durante el día si estoy tomando L-Carnitina antes de ir al gimnasio?
Gracias
Buenos días Dani. Gracias por escribirnos. En referencia a lo que nos pregunta sobre el CLA, le indicamos que en principio puede combinarlo con la L-Carnitina. Un saludo.