¿Prestas atención a la hidratación durante la práctica de deportes de invierno? Aunque prevenir la deshidratación esté muy asociada a ambientes calurosos, en ambiente fríos, un estado de deshidratación también repercute negativamente en el rendimiento!
La obesidad es una epidemia global que afecta a diversos grupos de edades, situación económica, social, nivel educativo, etc. Existen diversos tratamientos para la prevención, así como para tratar un caso de obesidad o sobrepeso. Podemos encontrar un soporte nutricional en los complementos alimenticios enfocados al control y reducción de peso corporal.
En el post anterior de Volumen muscular I/II te hablamos de los factores a nivel del tejido muscular y el entrenamiento para favorecer el incremento de la masa muscular. La falta de preparación en las fases de volumen dará unos resultados inadecuados. En este post, te sugerimos qué cambios debes hacer en tu pauta alimentaria para optimizar la hipertrofia muscular.
Tienes claro el objetivo pero no sabes por dónde empezar. La fase de volumen puede ser un éxito o entorpecer el progreso. A continuación te exponemos algunos puntos clave y consideraciones que no se te deben escapar antes de empezar toda fase de volumen para tu masa muscular.
Cuando crees que tienes todas las respuestas, es el momento de cambiar todas las preguntas. En este post exponemos los factores determinantes de como adelgazar con éxito. Sin embargo, las variaciones individuales pueden repercutir en la progresión hacia un objetivo. Descubre como adelgazar de forma eficaz y cómo optimizar la efectividad de la pauta alimentaria.
“Acuéstate convencido que nadie más ha entrenado mejor que tú”. Pero sobretodo, asegúrate de que lo qué has entrenado se vea reflejado. Si ya intuyes de lo que vamos a hablar, sabrás que lo segundo es lo que resulta realmente difícil. La recuperación justo al finalizar los entrenamientos será un punto clave y determinante en el rendimiento y evolución positiva del atleta o individuo activo en concordancia con sus objetivos.
Aunque tengas la mejor rutina de gimnasio para ganar masa muscular…Cuando no estás progresando, algo tenemos que cambiar! En este post te introduciremos algunos conceptos básicos acerca de las proteínas y la masa muscular, de cómo maximizar la ganancia de masa muscular con la ayuda de suplementos, entre otros aspectos.
Cuando se trata de maximizar el rendimiento deportivo, deberemos tener en cuenta diversos factores. Existe una relación evidente entre los niveles de vitamina D y los factores que condicionan el rendimiento. La masa muscular, la fuerza y explosividad muscular, junto con los niveles de testosterona, están vinculados a los niveles de vitamina D. Descubre su relación y optimiza el rendimiento.
Predecir es complicado, especialmente cuando se trata del futuro. Sin embargo, anticiparnos a las posibles futuras situaciones hará que logremos una mejor realización de la tarea en cuestión. Es decir, sentirnos como: “Es la primera vez que hago una maratón (o una trail), pero es como si ya lo hubiese hecho antes”, o bien un “déja vu” anticipado. Para ello, deberemos considerar ciertos aspectos que pueden tener lugar durante la carrera, como el volumen de líquido que tomaremos, los suplementos o alimentos convencionales, las posibles molestias estomacales que puedan surgir, entre otros, y prever cómo actuaremos en cada momento.
En el post anterior expusimos las peculiaridades de la nutrición en la mujer deportista en referencia a la ingesta calórica y cómo deben ajustarse los carbohidratos en la dieta de la mujer deportista. En este post, descubrirás qué ocurre con la ingesta de proteínas y la masa muscular, además del rendimiento deportivo y estrategias nutricionales durante las distintas fases del ciclo menstrual de la mujer deportista.