Zumba es una de esas disciplinas deportivas que han llegado hace poco a nuestro país, pero que se quedarán durante mucho tiempo. Seguro.
El cross-training ha llegado a España para quedarse. Cada vez más personas eligen este completo entrenamiento made in USA para ponerse en forma.
Si uno de tus propósitos este año es quitarte la grasa acumulada en la cintura, seguro que te has encontrado con esto: suplementos que prometen resultados milagrosos, pero que no cumplen con lo que prometen. A estas alturas, la ciencia ya ha demostrado que las dietas y suplementos milagro no existen. Eso sí, existen compuestos como la L-carnitina que pueden que pueden potenciar ese cambio que buscamos de forma natural.
Desde nutrisport, vamos a entrar en detalle en cuál es el funcionamiento de la L-carnitina para que puedas sacar el máximo provecho y descubrir todos sus beneficios para tu salud. ¡Empezamos!
Es un transportador de los ácidos grasos (lípidos) a la mitocondria, encargada de la producción de la energía de la célula, pero también es el lugar donde estos ácidos grasos son convertidos en energía.
Es importante tener en cuenta que existen dos formas de carnitina: la L-carnitina y la D-carnitina. Ambas aparecen durante el proceso de síntesis de la L-carnitina, pero sólo la forma “L” es biológicamente activa.
Son muchas las empresas que actualmente comercializan suplementos con L-carnitina en el mercado, pero no todas son fiables, pues el proceso de aislamiento es costoso. Por este motivo, encontramos en el mercado productos que, sin mencionarlo en la etiqueta, pueden contener una mezcla de la forma “L” y la forma “D”, algo que obviamente influirá sobre el precio final pero también sobre los resultados y la salud.
Para poder asegurar que la L-carnitina desarrolle el trabajo que nos interesa (el transporte y posterior combustión de la grasa), es esencial realizar una actividad física con la intensidad y la duración adecuada que ayude a la movilización de los ácidos grasos. De lo contrario, la L-carnitina no realizará la función que nos interesa.
Por eso, la recomendación más habitual con la finalidad de quemar grasa es combinar la L-carnitina con la realización de actividad física aeróbica, como correr, bailar o hacer natación. Es decir, el objetivo es realizar una actividad que tenga una demanda de energía suficientemente elevada. Así, el metabolismo estimule la movilización de los ácidos grasos del tejido adiposo, y así poder emplearlos como fuente de energía (gracias a la acción posterior de la L-carnitina).
Entonces, la L-carnitina entra en acción y puede ser una gran ayuda para favorecer la quema de grasa, siempre y cuando la actividad física sea de intensidad moderada y una duración de al menos 40 minutos. En este sentido, salir a caminar no será la opción más aconsejable si queremos sacarle provecho a la L-carnitina. El gasto calórico que implica caminar no es suficiente como para que el metabolismo tenga la necesidad de movilizar los lípidos almacenados.
Si bien hemos mencionado que la L-carnitina apoya la pérdida de grasas, no debe considerarse como una “píldora mágica”. Debe combinarse con una dieta adecuada y ejercicio.
Se recomienda una dosis diaria que oscila entre 500 mg y 2.000 mg, empezando con la dosis más baja para evaluar la tolerancia del cuerpo. Pero, ¿puedo tomarla en cualquier momento? El momento ideal para su ingesta es 30-60 minutos antes del ejercicio, lo que puede mejorar la oxidación de grasas durante la actividad física. Algunas personas prefieren tomarla en ayunas para maximizar la quema de grasas desde el inicio del día.
Cabe destacar que durante su uso, es esencial mantenerse bien hidratado, ya que la L-carnitina facilita el transporte de ácidos grasos a las mitocondrias, donde se convierten en energía. Se aconseja tomarla de manera continua por un par de meses, con ciclos de 2-3 meses seguidos de un descanso para evitar que el cuerpo se acostumbre y maximizar sus beneficios.
Por último, queremos destacar que la efectividad de la L-carnitina para la pérdida de peso puede variar según la persona, dependiendo de factores como la dieta, el nivel de actividad física y la genética. Para obtener los mejores resultados, es fundamental acompañar su uso con una dieta equilibrada rica en proteínas y grasas saludables, y baja en carbohidratos simples.
Siempre es recomendable consultar a un médico antes de comenzar cualquier suplemento, sobre todo si existen condiciones de salud preexistentes o si se están tomando otros medicamentos. Recuerda que la L-carnitina es un complemento, no un sustituto de hábitos de vida saludables.
Si bien la L-carnitina está disponible en varios formatos. La forma líquida es la que se absorbe más rápidamente, lo cual es una ventaja si se toma antes del ejercicio. Desde nutrisport hemos desarrollado cuatro formatos diferentes que se adaptan a tus necesidades.
Para una absorción más rápida, recomendamos optar por el formato en shot L-carnitina 1500, así como la versión líquida más refrescante ThermoDrink. Sin embargo, también puede consumirse en formato cápsula gracias a Fat Burner Caps y en comprimidos Fat Burners 500. Estas últimas dos opciones son ideales para aquellos que prefieren una ingesta sin sabor y fácil de consumir en todo momento.
La L-carnitina puede encontrarse de forma natural en nuestra alimentación cotidiana, como en las carnes rojas, pero rara vez en las cantidades necesarias para potenciar la quema de grasas. Por esta razón, la suplementación se convierte en la mejor opción.
Aunque hemos comentado la importancia de la l-carnitina para perder grasa, también es importante tomarla en ciertas etapas de la vida. Por ejemplo, durante el embarazo, se ha observado una disminución de los niveles de L-carnitina en la sangre. Por este motivo, existen suplementos
En el triatlón, la alimentación es clave para triunfar. Incluso resulta tan importante el plan de entrenamiento como la alimentación del triatleta. Sin embargo, para muchos deportistas, la nutrición sigue siendo una asignatura pendiente. Por eso, hoy os vamos a dar algunas pautas que debería seguir todo triatleta para optimizar su rendimiento deportivo no sólo durante la prueba, sino también durante las horas previas.
Cada día se habla más sobre nutrición deportiva. Aunque seguro que muchas de las afirmaciones que oímos no sean ciertas, después pasan de boca en boca y las aceptemos como verdad. Hoy vamos a romper algunos de los numerosos mitos sobre la nutrición deportiva y los suplementos.
Las barritas NutriSport son un formato práctico para tomar algunas fuentes de nutrientes que necesitamos como proteínas, hidratos de carbono, vitaminas, aminoácidos, minerales, etc. Cada uno de estos nutrientes tiene la finalidad de proporcionarnos unas u otras propiedades diferentes. Gracias a la combinación de estos ingredientes y a las distintas propiedades que ellos proporcionan a las barritas tenemos varios tipos:
¿A que alguna vez has oído hablar de la proteína de Whey? Hoy vamos a tratar de arrojar un poco de luz sobre este concepto y cómo nos puede beneficiar a la hora de realizar deporte.
Los suplementos proteicos (que los podemos encontrar tanto en polvo como en forma de bebidas o barritas) son muy bien recibidos en todos los deportes que necesitan una masa muscular tonificada y fuerte, mientras que sectores como los deportes de resistencia todavía no están demasiados familiarizados con su importancia en la dieta, lo que no quiere decir que no la tengan.
Los antioxidantes son moléculas capaces de prevenir o retardar la oxidación de otras moléculas reaccionando con la especie responsable de esta actividad degenerativa, es decir, los radicales libres*. Gracias a ello, se evita una reacción en cadena capaz de destruir ADN, membranas celulares, proteínas y muchos otros metabolitos de nuestro organismo de forma totalmente descontrolada.
Las necesidades nutricionales de los deportistas son claramente muy superiores a las de las personas sedentarias. El desgaste físico que padecen durante la actividad física, así como sus exigencias nutricionales necesarias para los procesos de recuperación, han conducido a esta población (los deportistas) a complementar su dieta con determinados nutrientes que, por su función dentro del organismo, mejorarán de una u otra manera su rendimiento.