Frente a su versión olímpica, el Triatlón Sprint supone un reto muy seductor tanto para los que se inician en esta disciplina como para los más experimentados: su distancia lo convierte en una prueba asequible para los debutantes y un estímulo de batir marcas para los profesionales.
Con la llegada del buen tiempo nos preocupamos más de nuestro cuerpo y buscamos todo tipo de soluciones para alcanzar nuestro peso ideal. El primer aspecto que debemos tener en cuenta a la hora de marcarnos este objetivo es la necesidad de controlar nuestro balance energético, o lo que es lo mismo, la entrada y salida de energía de nuestro cuerpo.
La principal condición para lograr un balance energético equilibrado está en ingerir las mismas calorías que consumimos, pero alcanzar el nivel de ingesta calórica deseado no es tan fácil como parece y, en muchos casos, debemos recurrir a complementos alimenticios para lograr nuestro objetivo.
Como especialistas en nutrición deportiva conocemos la importante labor que desempeñan los complementos alimenticios en las dietas para deportistas. Por eso, hoy queremos hablaros de Chitosan, una fibra de origen natural especialmente recomendada para dietas de control de peso.
Zumba es una de esas disciplinas deportivas que han llegado hace poco a nuestro país, pero que se quedarán durante mucho tiempo. Seguro.
Si uno de tus propósitos este año es quitarte la grasa acumulada en la cintura, seguro que te has encontrado con esto: suplementos que prometen resultados milagrosos, pero que no cumplen con lo que prometen. A estas alturas, la ciencia ya ha demostrado que las dietas y suplementos milagro no existen. Eso sí, existen compuestos como la L-carnitina que pueden que pueden potenciar ese cambio que buscamos de forma natural.
Desde nutrisport, vamos a entrar en detalle en cuál es el funcionamiento de la L-carnitina para que puedas sacar el máximo provecho y descubrir todos sus beneficios para tu salud. ¡Empezamos!
Es un transportador de los ácidos grasos (lípidos) a la mitocondria, encargada de la producción de la energía de la célula, pero también es el lugar donde estos ácidos grasos son convertidos en energía.
Es importante tener en cuenta que existen dos formas de carnitina: la L-carnitina y la D-carnitina. Ambas aparecen durante el proceso de síntesis de la L-carnitina, pero sólo la forma “L” es biológicamente activa.
Son muchas las empresas que actualmente comercializan suplementos con L-carnitina en el mercado, pero no todas son fiables, pues el proceso de aislamiento es costoso. Por este motivo, encontramos en el mercado productos que, sin mencionarlo en la etiqueta, pueden contener una mezcla de la forma “L” y la forma “D”, algo que obviamente influirá sobre el precio final pero también sobre los resultados y la salud.
Para poder asegurar que la L-carnitina desarrolle el trabajo que nos interesa (el transporte y posterior combustión de la grasa), es esencial realizar una actividad física con la intensidad y la duración adecuada que ayude a la movilización de los ácidos grasos. De lo contrario, la L-carnitina no realizará la función que nos interesa.
Por eso, la recomendación más habitual con la finalidad de quemar grasa es combinar la L-carnitina con la realización de actividad física aeróbica, como correr, bailar o hacer natación. Es decir, el objetivo es realizar una actividad que tenga una demanda de energía suficientemente elevada. Así, el metabolismo estimule la movilización de los ácidos grasos del tejido adiposo, y así poder emplearlos como fuente de energía (gracias a la acción posterior de la L-carnitina).
Entonces, la L-carnitina entra en acción y puede ser una gran ayuda para favorecer la quema de grasa, siempre y cuando la actividad física sea de intensidad moderada y una duración de al menos 40 minutos. En este sentido, salir a caminar no será la opción más aconsejable si queremos sacarle provecho a la L-carnitina. El gasto calórico que implica caminar no es suficiente como para que el metabolismo tenga la necesidad de movilizar los lípidos almacenados.
Si bien hemos mencionado que la L-carnitina apoya la pérdida de grasas, no debe considerarse como una “píldora mágica”. Debe combinarse con una dieta adecuada y ejercicio.
Se recomienda una dosis diaria que oscila entre 500 mg y 2.000 mg, empezando con la dosis más baja para evaluar la tolerancia del cuerpo. Pero, ¿puedo tomarla en cualquier momento? El momento ideal para su ingesta es 30-60 minutos antes del ejercicio, lo que puede mejorar la oxidación de grasas durante la actividad física. Algunas personas prefieren tomarla en ayunas para maximizar la quema de grasas desde el inicio del día.
Cabe destacar que durante su uso, es esencial mantenerse bien hidratado, ya que la L-carnitina facilita el transporte de ácidos grasos a las mitocondrias, donde se convierten en energía. Se aconseja tomarla de manera continua por un par de meses, con ciclos de 2-3 meses seguidos de un descanso para evitar que el cuerpo se acostumbre y maximizar sus beneficios.
Por último, queremos destacar que la efectividad de la L-carnitina para la pérdida de peso puede variar según la persona, dependiendo de factores como la dieta, el nivel de actividad física y la genética. Para obtener los mejores resultados, es fundamental acompañar su uso con una dieta equilibrada rica en proteínas y grasas saludables, y baja en carbohidratos simples.
Siempre es recomendable consultar a un médico antes de comenzar cualquier suplemento, sobre todo si existen condiciones de salud preexistentes o si se están tomando otros medicamentos. Recuerda que la L-carnitina es un complemento, no un sustituto de hábitos de vida saludables.
Si bien la L-carnitina está disponible en varios formatos. La forma líquida es la que se absorbe más rápidamente, lo cual es una ventaja si se toma antes del ejercicio. Desde nutrisport hemos desarrollado cuatro formatos diferentes que se adaptan a tus necesidades.
Para una absorción más rápida, recomendamos optar por el formato en shot L-carnitina 1500, así como la versión líquida más refrescante ThermoDrink. Sin embargo, también puede consumirse en formato cápsula gracias a Fat Burner Caps y en comprimidos Fat Burners 500. Estas últimas dos opciones son ideales para aquellos que prefieren una ingesta sin sabor y fácil de consumir en todo momento.
La L-carnitina puede encontrarse de forma natural en nuestra alimentación cotidiana, como en las carnes rojas, pero rara vez en las cantidades necesarias para potenciar la quema de grasas. Por esta razón, la suplementación se convierte en la mejor opción.
Aunque hemos comentado la importancia de la l-carnitina para perder grasa, también es importante tomarla en ciertas etapas de la vida. Por ejemplo, durante el embarazo, se ha observado una disminución de los niveles de L-carnitina en la sangre. Por este motivo, existen suplementos
Las necesidades nutricionales de los deportistas son claramente muy superiores a las de las personas sedentarias. El desgaste físico que padecen durante la actividad física, así como sus exigencias nutricionales necesarias para los procesos de recuperación, han conducido a esta población (los deportistas) a complementar su dieta con determinados nutrientes que, por su función dentro del organismo, mejorarán de una u otra manera su rendimiento.