{"id":6766,"date":"2021-02-03T18:17:08","date_gmt":"2021-02-03T16:17:08","guid":{"rendered":"https:\/\/nutrisport.es\/web\/?p=6766"},"modified":"2024-05-06T15:21:42","modified_gmt":"2024-05-06T13:21:42","slug":"como-las-proteinas-pueden-ayudarte-a-perder-peso-de-forma-natural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/como-las-proteinas-pueden-ayudarte-a-perder-peso-de-forma-natural\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo las prote\u00ednas ayudan a perder peso de forma natural."},"content":{"rendered":"\n<p>Si acaso hay algo cierto en el mundo de la nutrici\u00f3n deportiva es que un consumo de prote\u00ednas adecuado te ayuda a mantener, y dependiendo de tus objetivos, a aumentar la masa muscular. Sin embargo, no se habla tanto es de c\u00f3mo ayudan las prote\u00ednas para perder peso de forma natural. As\u00ed es, en este post hablaremos de  prote\u00ednas para perder peso.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p>Hay muchas opiniones sobre la veracidad de esta afirmaci\u00f3n y encontrar\u00e1s a muchos supuestos \u201cgur\u00fas\u201d de la nutrici\u00f3n, recomendando dietas que hacia lo \u00fanico que te llevar\u00e1n es a pasar un hambre extrema, estar aletargado e irritable.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, est\u00e1s caminando por la cuerda floja donde un paso en falso podr\u00eda llevarte a un atrac\u00f3n que borrar\u00e1 tu progreso.<\/p>\n\n\n\n<p>Nuestra intenci\u00f3n en este art\u00edculo no es proponerte una dieta, eso lo dejaremos para m\u00e1s adelante, pero si ayudarte a comprender que una dieta flexible rica en prote\u00ednas es una buena opci\u00f3n para perder peso de manera saludable y no sacrificar ni tu masa muscular ni tu humor en el intento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 funci\u00f3n tienen las prote\u00ednas para perder peso en tu organismo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Las prote\u00ednas son parte esencial en la constituci\u00f3n de tu cuerpo. Est\u00e1n formadas por compuestos org\u00e1nicos que se llaman amino\u00e1cidos que cumplen important\u00edsimas funciones.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Una de las m\u00e1s conocidas es la formaci\u00f3n de la estructura muscular, pero tambi\u00e9n participan en la trasmisi\u00f3n de est\u00edmulos nerviosos, mantenimiento de la integridad celular y funciones de defensa, entre otras.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fuentes de prote\u00ednas<\/h2>\n\n\n\n<p>Si bien el organismo sintetiza gran parte de los amino\u00e1cidos y las prote\u00ednas para perder peso, tambi\u00e9n necesita de la materia prima para hacerlo. Estos nutrientes se obtienen a partir de una dieta equilibrada.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Los amino\u00e1cidos se clasifican en tres grupos: los esenciales, los no esenciales y los compuestos.<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante decir que se necesita del aporte externo de los amino\u00e1cidos esenciales, ya que estos no se producen en el cuerpo. Los nueve esenciales son: histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina,&nbsp;tript\u00f3fano&nbsp;y valina.<\/p>\n\n\n\n<p>Estos se obtienen principalmente de alimentos naturales como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Legumbres.<\/li>\n\n\n\n<li>Cereales integrales (en especial la quinoa).<\/li>\n\n\n\n<li>Carnes.<\/li>\n\n\n\n<li>Huevos.<\/li>\n\n\n\n<li>Pescado.<\/li>\n\n\n\n<li>L\u00e1cteos.<\/li>\n\n\n\n<li>Frutos secos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Frutas y verduras tambi\u00e9n aportan prote\u00ednas para perder peso saludables, pero en menor cantidad.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Existen numerosos suplementos proteicos, no obstante, te recomendamos que revises su composici\u00f3n para asegurarte que te aportan la composici\u00f3n nutricional que tu dieta requiere.<\/p>\n\n\n\n<p>Por esto, si decides comenzar una dieta hiper proteica aseg\u00farate de que tu cuerpo reciba lo mejor que puedes darle. Eso implica dejar de lado alimentos ultraprocesados como los suplementos de baja calidad.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfDe qu\u00e9 manera ayuda una dieta alta en prote\u00ednas para perder peso?<\/h2>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n, veremos como la ciencia explica los mecanismos por los cuales se produce cuando consumes grandes cantidades de prote\u00ednas para perder peso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cetosis y consumo de reserva corporal<\/h3>\n\n\n\n<p>Una dieta alta en prote\u00ednas y baja en carbohidratos genera cambios en el metabolismo corporal.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Normalmente los carbohidratos son una fuente de energ\u00eda de f\u00e1cil acceso. Cuando estos no est\u00e1n disponibles tu cuerpo utiliza las prote\u00ednas que le est\u00e1s dando y las reservas corporales de grasa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al no haber tanta glucosa en sangre se obtiene energ\u00eda a partir del tejido adiposo. Esto da origen a los llamados cuerpos cet\u00f3nicos. De esta manera tu organismo entra en un estado de mayor acidez corporal llamado cetosis, favoreciendo as\u00ed la p\u00e9rdida de peso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En un estudio publicado en  (Alexandra M., 2008) se compararon dos grupos de personas que durante 65 d\u00edas siguieron una dieta alta en prote\u00ednas. Uno de ellos con baja ingesta de carbohidratos y el otro moderada.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El primer grupo estaba en estado de cetosis. Por ello evidenci\u00f3 una mayor p\u00e9rdida de peso y mayor sensaci\u00f3n de saciedad que el segundo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/H7fS8veXrH-2n5zwjk0IQ6hFkQdkgqgT8blSCpEKFct7nTh7evsGR2PbsxA1oco2R3ZnGHHd6wXj1hVxH_aE_8RJik_jX6uQDEGXPY3ZSNcL0nTx4FvgGI48yo5f6HLgGtxjVHs\" alt=\"Estudio blog: Prote\u00ednas para perder peso\" style=\"width:274px;height:230px\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Fuente: Effects of a high-protein ketogenic diet on hunger, appetite, and weight loss in obese men feeding ad libitum.<\/em><br><br>Este gr\u00e1fico muestra la perdida de peso en kilogramos de los participantes del estudio durante los primeros 27 d\u00edas. La curva graficada con c\u00edrculos representa al grupo con dieta cetog\u00e9nica. La curva graficada con cuadrados representa la evoluci\u00f3n del grupo con moderada ingesta de carbohidratos. Como se puede ver este \u00faltimo perdi\u00f3 menos peso en la misma cantidad de d\u00edas. <br><br><br><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Saciedad<\/h3>\n\n\n\n<p>Se ha visto que aquellos que siguen dietas donde las prote\u00ednas son las principales protagonistas experimentan menos hambre que los que adoptan otras dietas. Esto es debido a que las prote\u00ednas producen saciedad.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante que esto no suceda por indigesti\u00f3n. Una buena forma de evitarlo es combinando adecuadamente los alimentos. Si no digieres bien lo que comes los nutrientes no se absorben y forman toxinas.<\/p>\n\n\n\n<p>Algo que debes tener en cuenta es que el control mental es fundamental cuando decides cambiar tus h\u00e1bitos. Encontrar otras formas de canalizar la ansiedad tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a acomodar tus rutinas y dar tiempo a la digesti\u00f3n de los alimentos que ingieres.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gasto energ\u00e9tico<\/h3>\n\n\n\n<p>El aumento de gasto energ\u00e9tico quiere decir que el organismo necesita consumir mayor cantidad de calor\u00edas para realizar sus procesos. Lo cual tambi\u00e9n genera p\u00e9rdida de peso corporal.<\/p>\n\n\n\n<p>Una dieta alta en prote\u00ednas acompa\u00f1ada de ejercicio f\u00edsico hace que gastes m\u00e1s energ\u00eda debido a dos razones:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Aumento en la masa muscular:<\/h4>\n\n\n\n<p>Para sintetizar m\u00fasculo se necesitan no solo los nutrientes necesarios sino tambi\u00e9n una gran cantidad de energ\u00eda. Esto es porque se trata de un proceso anab\u00f3lico complejo. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Movimiento de \u00e1cidos grasos desde el tejido adiposo:<\/h4>\n\n\n\n<p>Pasar de una dieta con gran cantidad de carbohidratos a otra donde las prote\u00ednas sean la principal ingesta conlleva una disminuci\u00f3n de la insulina. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cuidados en una dieta hiper proteica<\/h2>\n\n\n\n<p>Antes de iniciar un cambio de alimentaci\u00f3n como este debes saber que no todo es color de rosas. Ojal\u00e1 fuera tan f\u00e1cil.<\/p>\n\n\n\n<p>Si bien se hablan permanentemente de los beneficios de una dieta hiper proteica debes saber que est\u00e1s poniendo a tu cuerpo en desequilibrio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mantener tu organismo en ese estado por mucho tiempo puede generar graves trastornos como: alteraciones renales, hep\u00e1ticas, digestivas, entre otras.<\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado, si no cuentas con un <strong>correcto seguimiento nutricional y m\u00e9dico<\/strong> puedes caer en graves complicaciones como la cetoacidosis.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En este caso una grave descompensaci\u00f3n puede presentarse con diversos s\u00edntomas como dolor abdominal, malestar, confusi\u00f3n, desmayos, entre otros.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pero no quiero alarmarte, simplemente quiero que seas consciente de que una dieta alta en prote\u00ednas necesita una supervisi\u00f3n y no puede realizarse a la ligera.<\/p>\n\n\n\n<p>Eso s\u00ed, con un control efectivo es sin duda una de las mejores formas de disminuir peso de manera natural, <strong>sin olvidar el ejercicio f\u00edsico y un estilo de vida saludable!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>Como has podido ver en este art\u00edculo una dieta hiper proteica puede colaborar en la p\u00e9rdida de peso sin necesidad de pasar hambre, ya que tendr\u00e1s m\u00e1s saciedad.<\/p>\n\n\n\n<p>Al estimular tu metabolismo de manera diferente se favorece la formaci\u00f3n de m\u00fasculo, disminuyen los dep\u00f3sitos de grasa y eso aumenta el gasto de calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Es importante que para adoptarla tengas un buen acompa\u00f1amiento m\u00e9dico y nutricional para evitar las posibles complicaciones.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<pre class=\"wp-block-preformatted\"><strong>Con qu\u00e9 nos quedamos de este post: <\/strong>\n- Incrementar la prote\u00edna ayuda al desarrollo muscular y por lo tanto a gastar m\u00e1s calor\u00edas.\n- Dietas m\u00e1s ricas en prote\u00edna son m\u00e1s saciantes.\n- Hay diferentes fuentes de prote\u00ednas que puedes utilizar tanto de origen animal como vegetal.\n- La dieta proteica se incrementa el consumo de prote\u00edna y se reduce el de carbohidrato.\n\n<\/pre>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/0jTCNRBiSNkrPKMmY5kMLhfLgwur2xKwAvNYpU66VP7nfydSOH1onK0BeNhmCN9lhc5BcOXzrCCO7ksmTZ7UTtdkz1dWuHOqEVZQJ1el9dUNgn4MdBmD86RIrf3YLvXjMJHV_0A\" alt=\"\" style=\"width:41px;height:37px\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">AUTOR: Jorge G\u00f3mez<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> Productos recomendados:<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-3-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div id=\"psbuybutton-card-23\"><\/div>\n                <script src=\"https:\/\/nutrisport.es\/modules\/psbuybutton\/widget\/widget.js\" id=\"23\" model=\"card\" domain=\"https:\/\/nutrisport.es\/\">\n                <\/script>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> \u00bfTienes m\u00e1s dudas?  <\/h3>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p> Nuestros expertos nutricionistas responder\u00e1n a todas tus dudas.<br> info@nutrisport.es<br> 93 797 43 88<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> Bibliograf\u00eda<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review. Halton TL, Hu FB. (2004), <\/em><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15466943\/\"><em>https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15466943\/<\/em><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><em>Effects of a high-protein ketogenic diet on hunger, appetite, and weight loss in obese men feeding ad libitum. Johnstone AM, Horgan GW, Murison SD, Bremner DM, Lobley GE. (2008), <\/em><a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ajcn\/article\/87\/1\/44\/4633256\"><em>https:\/\/academic.oup.com\/ajcn\/article\/87\/1\/44\/4633256<\/em><\/a><em>\u00a0\u00a0<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>Diet-induced Ketoacidosis in a Non-diabetic: A Case Report. Slade S, Ashurst J. (2020), <\/em><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7220017\/\"><em>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7220017\/<\/em><\/a><em>\u00a0<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>Ketogenic diet for obesity: friend or foe? Paoli A. (2014), <\/em><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3945587\/\"><em>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3945587\/<\/em><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><em>Septic Ketoacidosis-A Potentially Lethal Entity with Renal Tubular Epithelial Vacuolization. Zhou C, Byard RW.\u00a0 (2017), <\/em><a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1111\/1556-4029.13245\"><em>https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1111\/1556-4029.13245<\/em><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> Tambi\u00e9n te puede interesar:  <\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-wordpress wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-nutrisport-online-store\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"dLnKuw8SwT\"><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/whey-protein-las-5-preguntas-mas-frecuentes\/\">Whey Protein: Las 5 preguntas m\u00e1s frecuentes<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"\u00abWhey Protein: Las 5 preguntas m\u00e1s frecuentes\u00bb \u2014 NutriSport ONLINE Store\" src=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/whey-protein-las-5-preguntas-mas-frecuentes\/embed\/#?secret=f9Z9Keah5K#?secret=dLnKuw8SwT\" data-secret=\"dLnKuw8SwT\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-wordpress wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-nutrisport-online-store\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"pg9MzKA65Z\"><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/dieta-proteica\/\">Dieta proteica, \u00bfqu\u00e9 comer?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"\u00abDieta proteica, \u00bfqu\u00e9 comer?\u00bb \u2014 NutriSport ONLINE Store\" src=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/dieta-proteica\/embed\/#?secret=DYp2N1wBg8#?secret=pg9MzKA65Z\" data-secret=\"pg9MzKA65Z\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-wordpress wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-nutrisport-online-store\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"NkpDVGewm2\"><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/novedad-my-plan-tu-plan-nutricional-online-personalizado\/\">\u00a1NOVEDAD! 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