{"id":6282,"date":"2020-06-16T14:58:47","date_gmt":"2020-06-16T12:58:47","guid":{"rendered":"https:\/\/nutrisport.es\/web\/?p=6282"},"modified":"2024-05-06T15:24:04","modified_gmt":"2024-05-06T13:24:04","slug":"pautas-nutricionales-para-la-quebrantahuesos-challenge-solidara","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/pautas-nutricionales-para-la-quebrantahuesos-challenge-solidara\/","title":{"rendered":"Pautas nutricionales para la QH Challenge Solidaria"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfTe has inscrito a la Quebrantahuesos Challenge Solidaria<\/a>? \u00a1Gracias por aportar tu grano de arena y tu pedaleo para que los ni\u00f1os y ni\u00f1as de comunidades rurales de Senegal puedan ir al colegio!<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

\n\nPero ahora toca realizar y finalizar el reto. Y para ello, queremos ayudarte a planificar la nutrici\u00f3n que vas a necesitar con estas pautas seg\u00fan sea la categor\u00eda a la que te hayas inscrito ya que como es posiblemente, cumplir con la ProQH en un solo d\u00eda es mucho m\u00e1s exigente y por lo tanto requiere un abordaje nutricional m\u00e1s intensivo durante el reto.\n\n<\/p>\n\n\n\n

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FinisherQH: Cubre los 200km o el desnivel de 3800m en una semana. <\/h2>\n\n\n

Esta prueba tiene la ventaja de poder afrontar los 200 km y\/o 3.800m de desnivel acumulado a lo largo de la semana, facilitando recorridos m\u00e1s cortos para poder completar el evento.<\/p>\n

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Es importante que a lo largo de la semana cubras muy bien tus requerimientos nutricionales para que las fuerzas no te flaqueen. Para ello, incluye carbohidratos saludables en tu alimentaci\u00f3n, planifica nutricionalmente las salidas con bici y no te olvides de la recuperaci\u00f3n tras cada salida.<\/p>\n

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TIRADAS DE MENOS DE 120 MINUTOS<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
– Bebida isot\u00f3nica SPORT DRINK POWDER<\/a> para garantizar una buena hidrataci\u00f3n.
– 1 dosis de recuperador STRESSNUTRIL<\/a> al finalizar.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

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TIRADAS DE 120 MINUTOS O M\u00c1S <\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
– Bebida isot\u00f3nica como SPORT DRINK POWDER<\/a> o bebida a base de electrolitos como SPORT DRINK ZERO<\/a>. En este caso, tomar 700 ml la hora, si eres de alta sudoraci\u00f3n puedes llegar a incrementar hasta los 1000 ml la hora. Puedes compaginar tambi\u00e9n la hidrataci\u00f3n con agua y electrolitos.\n

– 1 barrita HIGUMS BAR<\/a> o 1 HGEL<\/a> cada 45 minutos. Si notas que te falta energ\u00eda incl\u00fayelo antes de los 45 minutos, no esperes a estar agotado.<\/p>\n

– STRESSNUTRIL<\/a>, tomar 1 dosis al finalizar el rodaje diario para favorecer la recuperaci\u00f3n muscular.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

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ProQH: Cubre los 200km o el desnivel de 3.800m en un solo d\u00eda.<\/h2>\n

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En este caso deber\u00e1s alcanzar el desnivel de 3800m o los 200km en un d\u00eda. Ambas opciones requerir\u00e1n un plan nutricional bien adaptado para que consigas el m\u00e1ximo rendimiento.<\/p>\n

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En primer lugar, es importante tener en cuenta la importancia de incrementar la ingesta de carbohidratos los 2-3 d\u00edas previos a la QH.<\/p>\n

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ANTES DE IR A DORMIR <\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
La noche anterior al reto, ser\u00eda interesante incluir un MAGNESIO GEL<\/a>, para favorecer la reserva de este mineral.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

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A LA MA\u00d1ANA <\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
– 2 horas antes: 1 zumo colado, unas rebanadas de pan con miel o mermelada + 1 fruta (pl\u00e1tano, por ejemplo).\n

– Media hora antes: tomar 500 ml de bebida isot\u00f3nica SPORT DRINK POWDER<\/a>.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

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PEDALEANDO <\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
– Tomar 700-1000 ml cada hora de bebida isot\u00f3nica como SPORT DRINK POWDER <\/a>o bebida a base de electrolitos SPORT DRINK ZERO<\/a>.\n

– Incluir 1 HGEL<\/a> o 1 barrita HIGUMS BAR<\/a> cada 40 minutos. Tambi\u00e9n podemos incluir alg\u00fan pl\u00e1tano.<\/p>\n

– Tomar 1 dosis de STRESSNUTRIL<\/a> a los 100 km aproximadamente para favorecer la recuperaci\u00f3n muscular.<\/p>\n

– Tomar otra dosis de STRESSNUTRIL<\/a> al terminar el reto.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

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Productos recomendados:<\/h3>\n

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