{"id":560,"date":"2015-01-07T14:01:10","date_gmt":"2015-01-07T13:01:10","guid":{"rendered":"http:\/\/nutrisport.es\/web\/?p=560"},"modified":"2015-01-07T14:01:10","modified_gmt":"2015-01-07T13:01:10","slug":"nutricion-triatlon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/nutricion-triatlon\/","title":{"rendered":"Triatl\u00f3n, qu\u00e9 comer antes, durante y despu\u00e9s"},"content":{"rendered":"

En el triatl\u00f3n, la alimentaci\u00f3n <\/strong>es clave para triunfar. Incluso resulta tan importante el plan de entrenamiento como la alimentaci\u00f3n del triatleta. Sin embargo, para muchos deportistas, la nutrici\u00f3n sigue siendo una asignatura pendiente. Por eso, hoy os vamos a dar algunas pautas que deber\u00eda seguir todo triatleta para optimizar su rendimiento deportivo no s\u00f3lo durante la prueba, sino tambi\u00e9n durante las horas previas.
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Tambi\u00e9n haremos referencia a c\u00f3mo la alimentaci\u00f3n puede ayudarnos a mejorar nuestra recuperaci\u00f3n. \u00a1Tomad nota!<\/p>\n

Triatl\u00f3n, aspectos b\u00e1sicos de alimentaci\u00f3n<\/h2>\n

Se trata de un deporte muy exigente debido a la combinaci\u00f3n de tres disciplinas como son la nataci\u00f3n, el atletismo y el ciclismo. As\u00ed que mantener una alimentaci\u00f3n adecuada es imprescindible<\/strong> para entrenar bien, lograr una buena recuperaci\u00f3n y destacar en un deporte tan completo, ya sea durante una prueba de corta, media o larga distancia.<\/p>\n

Antes de la salida<\/h3>\n

Durante las horas previas a la prueba es esencial valorar los siguientes aspectos: el desgaste energ\u00e9tico, la deshidrataci\u00f3n y la p\u00e9rdida de electrolitos que influir\u00e1 en el desgaste muscular y en la sudoraci\u00f3n.<\/p>\n

Para mantener una hidrataci\u00f3n correcta, debemos apostar por bebidas con electrolitos<\/strong><\/a>. Toma de 500 a 750 ml de l\u00edquido durante las dos horas previas a la carrera. Esto contribuir\u00e1 a un buen vaciado g\u00e1strico.<\/p>\n

Adem\u00e1s, debemos empezar la prueba con el dep\u00f3sito de energ\u00eda lleno. Qu\u00e9date con alimentos con hidratos de carbono<\/strong> de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico. Toma entre 150 y 200 gramos de carbohidratos entre 2 y 3 horas antes de empezar el triatl\u00f3n.<\/p>\n

Evita los alimentos ricos en fibra y las grasas. Tampoco es conveniente abusar de las prote\u00ednas.<\/p>\n

Durante el triatl\u00f3n<\/h3>\n

Es el momento de recuperar lo que el organismo est\u00e1 perdiendo durante la prueba.  Para ello, podemos ayudarnos de suplementos como bebidas, geles<\/a> o barritas que nos aporten los nutrientes que necesitemos.<\/p>\n

Por un lado, debemos hidratarnos con entre 750ml y 1,5 litros<\/strong> de l\u00edquido cada hora. Eso s\u00ed, repartidos en peque\u00f1as tomas cada 15 o 20 minutos.<\/p>\n

Tambi\u00e9n debemos combinar hidratos de carbono simples y complejos<\/strong> que nos aporten energ\u00eda de liberaci\u00f3n inmediata y sostenida. \u00bfLa cantidad? Entre 0,6 y 1 gramos de hidratos de carbono por kilo de peso y hora.<\/p>\n

Puedes incorporar alg\u00fan suplemento con cafe\u00edna<\/strong> con dosis 1-3mg por kg peso. \u00a1Nos ayudar\u00e1 a prolongar nuestro rendimiento!<\/p>\n

Los amino\u00e1cidos<\/strong> tambi\u00e9n son importantes: retrasan la sensaci\u00f3n de fatiga y previenen el desgaste muscular. La dosis tambi\u00e9n depender\u00e1 del peso del triatleta , aunque lo correcto, por norma general, estar\u00eda en tomas de entre 1.000 y 3.000 mg cada 90 -120 minutos de esfuerzo f\u00edsico.<\/p>\n

Despu\u00e9s de la prueba<\/h3>\n

Una vez cruzada la l\u00ednea de meta, es primordial acelerar el proceso de recuperaci\u00f3n. Te contamos qu\u00e9 nutrientes son necesarios:<\/p>\n