{"id":4688,"date":"2019-09-21T07:30:29","date_gmt":"2019-09-21T05:30:29","guid":{"rendered":"https:\/\/nutrisport.es\/web\/?p=4688"},"modified":"2024-05-06T15:25:01","modified_gmt":"2024-05-06T13:25:01","slug":"triatlon-como-planificar-tu-nutricion-antes-durante-y-despues","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/triatlon-como-planificar-tu-nutricion-antes-durante-y-despues\/","title":{"rendered":"Triatl\u00f3n: C\u00f3mo planificar tu nutrici\u00f3n antes, durante y despu\u00e9s."},"content":{"rendered":"\n<p>En el post de hoy, nuestros nutricionistas argumentan la importancia de la nutrici\u00f3n ante un triatl\u00f3n y te detallan c\u00f3mo planificarla <strong>antes, durante y despu\u00e9s <\/strong>de la competici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p>El triatl\u00f3n es conocido por ser un deporte ol\u00edmpico en el que diferenciamos 3 etapas: nataci\u00f3n, ciclismo y running. Pero como bien sabr\u00e1s, dispone de diferentes modalidades, entre las que destaca el Ironman.<\/p>\n\n\n\n<p>Realmente el triatl\u00f3n es una\ncompetici\u00f3n de gran exigencia en la que los atletas participantes no solo deben\nestar preparados f\u00edsicamente, sino que tambi\u00e9n deben haber realizado una\nadecuaci\u00f3n a nivel psicol\u00f3gico y nutricional.<\/p>\n\n\n\n<p>Dentro de la rama de la nutrici\u00f3n, encontramos la importancia de planificar todo lo que hace referencia a alimentos y suplementos para obtener el m\u00e1ximo rendimiento. Y hoy, hablamos de ello:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Suplementaci\u00f3n o no suplementaci\u00f3n; esta es la cuesti\u00f3n:<\/h3>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfEn qu\u00e9 te beneficia utilizar suplementaci\u00f3n durante un triatl\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p>Entre los beneficios encontramos poder<strong> cubrir las necesidades energ\u00e9ticas y de minerales<\/strong> durante la actividad. Pero tambi\u00e9n podemos obtener otros beneficios como la <strong>estimulaci\u00f3n <\/strong>de la cafe\u00edna o bien <strong>reducir la sensaci\u00f3n de vac\u00edo estomacal<\/strong> producido en competiciones de larga duraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p><blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"OKx81qmWeV\"><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/cafeina\/\">Cafe\u00edna en el deporte: beneficios para el rendimiento<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"\u00abCafe\u00edna en el deporte: beneficios para el rendimiento\u00bb \u2014 NutriSport ONLINE Store\" src=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/cafeina\/embed\/#?secret=onzHvudBNf#?secret=OKx81qmWeV\" data-secret=\"OKx81qmWeV\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Como bien conocemos, <strong>nuestras reservas de energ\u00eda muscular en forma de gluc\u00f3geno se agotan tras 90 minutos de actividad<\/strong>, y por ello debemos mantener el aporte energ\u00e9tico para poder continuar con la actividad de tan alta exigencia.<\/p>\n\n\n\n<p>La suplementaci\u00f3n har\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil el poder cubrir nuestros requerimientos a lo largo de la competici\u00f3n y nos permitir\u00e1 conocer qu\u00e9 cantidad tomamos de cada nutriente a cada momento, pudiendo realizar una aproximaci\u00f3n casi perfecta para poder seguir avanzando.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Antes de preparar tu suplementaci\u00f3n, \u00bfqu\u00e9 debes tener en cuenta?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Son muchos los factores a tener en cuenta en una competici\u00f3n. En concreto, en un triatl\u00f3n, nos encontramos en 3 situaciones completamente diferentes, debido a la nataci\u00f3n, el ciclismo y la carrera. Por ello debemos realizar una planificaci\u00f3n con tiempo y precisi\u00f3n para lograr.<\/p>\n\n\n\n<p>Qu\u00e9 debemos tener en cuenta:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Los Km realizados.<\/li>\n\n\n\n<li>Si existe desnivel.<\/li>\n\n\n\n<li>Diferencias entre nadar, pedalear y correr.<\/li>\n\n\n\n<li>Los puntos de avituallamiento.<\/li>\n\n\n\n<li>C\u00f3mo toleras la suplementaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>El tiempo que tardas en realizar cierto recorrido.<\/li>\n\n\n\n<li>Climatolog\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Duraci\u00f3n de la actividad<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Estos podr\u00edan ser algunos de los\npuntos principales a tener en cuenta, pero pueden ser much\u00edsimos m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Los d\u00edas previos al triatl\u00f3n: Un momento clave.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Somos conscientes de que la preparaci\u00f3n f\u00edsica es b\u00e1sica para poder realizar una competici\u00f3n de tal exigencia, pero no es el \u00fanico punto que debemos valorar.<\/p>\n\n\n\n<p>Estos tips debes tenerlos muy claros y cumplirlos, en la medida de lo posible, los d\u00edas antes a la competici\u00f3n; te ayudar\u00e1n a alcanzar un \u00f3ptimo rendimiento f\u00edsico:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background\">Estar bien recuperado a nivel muscular y&nbsp; <strong>rellenar las reservas energ\u00e9ticas musculares al m\u00e1ximo tras finalizar<\/strong> las sesiones de entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background\">Realizar los d\u00edas previos una <strong>carga de carbohidratos<\/strong> para asegurar las reservas energ\u00e9ticas y priorizar alimentos que garanticen digestiones ligeras.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background\"><strong>Descansar <\/strong>de forma \u00f3ptima para garantizar un buen funcionamiento de nuestro sistema f\u00edsico y mental.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>El d\u00eda T: Recomendaciones antes, durante y despu\u00e9s de la competici\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Copia-de-Copia-de-Copia-de-Sin-t\u00edtulo-3-e1568962996171-1024x133.png\" alt=\"Suplementaci\u00f3n Antes de un triatl\u00f3n\" class=\"wp-image-4714\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Las horas previas a la competici\u00f3n son importantes porque nos van a ayudar a poder iniciar la actividad en nuestras mejores condiciones. Por ello, levantarnos con un margen de tiempo nos puede ayudar a organizarnos. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-background\" style=\"background-color:#cbe7c6\">Empezar con un <strong>desayuno 3 horas antes<\/strong> del triatl\u00f3n con<strong> alimentos como pan blanco, alg\u00fan zumo colado (sin fibra), algo de miel, cereales bajos en fibra, un pl\u00e1tano\u2026 <\/strong>ser\u00eda un buen inicio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-background\" style=\"background-color:#cbe7c6\">Seguidamente, <strong>2 horas antes<\/strong> aproximadamente aprovechar para realizar una buena <strong>hidrataci\u00f3n rica en energ\u00eda y minerales<\/strong>, en este caso la isot\u00f3nica es una gran opci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-background\" style=\"background-color:#cbe7c6\">Finalmente <strong>1 hora antes<\/strong> de empezar, podemos incluir alg\u00fan <strong>alimento ligero como una barrita peque\u00f1a o 1 pl\u00e1tano o un poco de pan blanco <\/strong>para acabar con nuestra carga de energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante no a\u00f1adir alimentos\nno testeados anteriormente en sesiones de entrenamiento o en nuestro d\u00eda a d\u00eda,\nya que no queremos ninguna sorpresa que no sea realizar una marca mejor de lo\nesperado.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Copia-de-Copia-de-Copia-de-Sin-t\u00edtulo-2-e1568963201243-1024x133.png\" alt=\"Suplementaci\u00f3n durante un triatl\u00f3n\" class=\"wp-image-4716\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-background\" style=\"background-color:#f5d1d1\">1 <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/endurance\/292-higums-bar.html\">Barrita HIGUMS<\/a> o 1 <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/endurance\/37-gel-taurina.html\">GEL + TAURINA<\/a> por <strong>cada 40 minutos de competici\u00f3n<\/strong>. En el caso del tramo nadando podemos aprovechar la carga realizada 1 hora antes de competici\u00f3n y tomar una barrita o gel justo al salir del agua. Para ciclismo y carrera, optar por las opciones mejor toleradas y utilizadas en los entrenos. Normalmente en el tramo de ciclismo podemos tolerar mejor los alimentos s\u00f3lidos. Puedes encontrar m\u00e1s informaci\u00f3n sobre los <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/geles-energeticos-5-cosas-que-debes-saber\/\">geles energ\u00e9ticos<\/a> en nuestro blog.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-background\" style=\"background-color:#f5d1d1\">600-700 ml de bebida Isot\u00f3nica como <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/endurance\/140-sport-drink-powder.html\">SPORT DRINK POWDER<\/a> por <strong>cada hora de actividad<\/strong> aproximadamente. En el tramo de nataci\u00f3n resulta m\u00e1s complicado, por lo que empezar\u00edamos a tomarla en el tramo de ciclismo, bebiendo cada 15 minutos para garantizar una adecuada hidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-background\" style=\"background-color:#f5d1d1\"><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/endurance\/120-mineral-caps.html\">MINERAL CAPS <\/a>o <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/endurance\/284-hydra-zero-sport-drink.html\">SPORT DRINK ZERO HYDRA<\/a> ser\u00eda una buena opci\u00f3n para complementar la bebida Isot\u00f3nica. Estos nos aportan los minerales necesarios para mantener las funciones de contracci\u00f3n muscular. La recomendaci\u00f3n de ellos, ser\u00eda tomar 2 c\u00e1psulas cada 90 minutos si tomamos isot\u00f3nica o 2 c\u00e1psulas cada 60 en caso de no tomar isot\u00f3nica, por otra parte la recomendaci\u00f3n de <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/endurance\/284-hydra-zero-sport-drink.html\">Sport Drink Cero<\/a> ser\u00eda aportar 1 stick por hora.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-background\" style=\"background-color:#f5d1d1\">Batido de aislado del suero de la leche como <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/endurance\/313-stressnutril.html\">STRESSNUTRIL<\/a>, indicado en competiciones de muy larga duraci\u00f3n y en peque\u00f1as dosis para generar confort y sensaci\u00f3n de recuperaci\u00f3n. En un Ironman, tomar esas peque\u00f1as dosis de <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/endurance\/313-stressnutril.html\">STRESSNUTRIL<\/a> en los tramos de bicicleta, puede ser un punto a tener en cuenta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-background\" style=\"background-color:#f5d1d1\"><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/estimulantes\/28-stimulred-express.html\">StimulRED EXPRESS<\/a> es un gel indicado para obtener un extra energ\u00e9tico explosivo. Ideal para tramos medios y finales, donde pueden flaquearnos las fuerzas.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Copia-de-Copia-de-Copia-de-Sin-t\u00edtulo-4-e1568963332799-1024x161.png\" alt=\"Suplementaci\u00f3n despu\u00e9s de un triatl\u00f3n\" class=\"wp-image-4717\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u00a1Objetivo conseguido! Ahora toca darle lo merecido a tu cuerpo y recuperar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-background\" style=\"background-color:#fbddc7\">Incluir un recuperador como <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/endurance\/313-stressnutril.html\">STRESSNUTRIL<\/a> nos ayudar\u00e1 a que recuperemos la energ\u00eda y mantenimiento a nivel muscular. En un triatl\u00f3n sprint con una dosis al finalizar es m\u00e1s que suficiente, mientras que en un Ironman tomar una dosis al acabar y una segunda dosis tras 1-2 horas tras finalizar la competici\u00f3n podr\u00eda ser una opci\u00f3n m\u00e1s adecuada para la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p> \u00bfTienes m\u00e1s dudas?<br>Nuestros expertos nutricionistas responder\u00e1n a todas tus dudas.<br>info@nutrisport.es<br>93 797 43 88<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>PRODUCTOS RECOMENDADOS<\/strong>:\n\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-3-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div id=\"psbuybutton-card-40\"><\/div>\n                <script src=\"https:\/\/nutrisport.es\/modules\/psbuybutton\/widget\/widget.js\"\n                    id=\"40\"\n                    model=\"card\"\n                    domain=\"https:\/\/nutrisport.es\/\">\n                <\/script>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div id=\"psbuybutton-card-62\"><\/div>\n                <script src=\"https:\/\/nutrisport.es\/modules\/psbuybutton\/widget\/widget.js\"\n                    id=\"62\"\n                    model=\"card\"\n                    domain=\"https:\/\/nutrisport.es\/\">\n                <\/script>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div id=\"psbuybutton-card-41\"><\/div>\n                <script src=\"https:\/\/nutrisport.es\/modules\/psbuybutton\/widget\/widget.js\"\n                    id=\"41\"\n                    model=\"card\"\n                    domain=\"https:\/\/nutrisport.es\/\">\n                <\/script>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bibliograf\u00eda<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Multiple-Transportable Carbohydrate Effect on Long-Distance Triathlon Performance. Rowlands DS1, Houltham SD. Med Sci Sports Exerc. 2017 Aug;49(8):1734-1744. doi: 10.1249\/MSS.0000000000001278. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28350714\">Ver<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Fueling the Triathlete: Evidence-Based Practical Advice for Athletes of\nAll Levels. Getzin AR1, Milner C, Harkins M. Curr Sports Med Rep. 2017\nJul\/Aug;16(4):240-246. doi: 10.1249\/JSR.0000000000000386. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28696986\">Ver<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Saccharide Composition of Carbohydrates Consumed during an Ultra-endurance Triathlon. Wilson PB1,2, Rhodes GS1, Ingraham SJ1. J Am Coll Nutr. 2015;34(6):497-506. doi: 10.1080\/07315724.2014.996830. Epub 2015 May 5. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25941980\">Ver<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tambi\u00e9n te puede interesar<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-wordpress wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-nutrisport-online-store\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"dif74Z7DrT\"><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/geles-energeticos-5-cosas-que-debes-saber\/\">Geles energ\u00e9ticos: 5 cosas que debes saber<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"\u00abGeles energ\u00e9ticos: 5 cosas que debes saber\u00bb \u2014 NutriSport ONLINE Store\" src=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/geles-energeticos-5-cosas-que-debes-saber\/embed\/#?secret=xUIPBA7CnI#?secret=dif74Z7DrT\" data-secret=\"dif74Z7DrT\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-wordpress wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-nutrisport-online-store\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"cBbrsHHnn9\"><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/nutricion-natacion-open-water\/\">Nataci\u00f3n open water y nutrici\u00f3n<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"\u00abNataci\u00f3n open water y nutrici\u00f3n\u00bb \u2014 NutriSport ONLINE Store\" src=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/nutricion-natacion-open-water\/embed\/#?secret=1hCV46Pg52#?secret=cBbrsHHnn9\" data-secret=\"cBbrsHHnn9\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-wordpress wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-nutrisport-online-store\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"74WFq6RiyU\"><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/4-estimulantes-para-rendir-en-el-deporte\/\">4 estimulantes para rendir en el deporte.<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"\u00ab4 estimulantes para rendir en el deporte.\u00bb \u2014 NutriSport ONLINE Store\" src=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/4-estimulantes-para-rendir-en-el-deporte\/embed\/#?secret=hGGaJ9JqNu#?secret=74WFq6RiyU\" data-secret=\"74WFq6RiyU\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En el post de hoy, nuestros nutricionistas argumentan la importancia de la nutrici\u00f3n ante un triatl\u00f3n y te detallan c\u00f3mo planificarla antes, durante y despu\u00e9s de la competici\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4698,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4,6,10,14],"tags":[],"class_list":["post-4688","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-endurance","category-eventos-y-pruebas-deportivas","category-nutrisport","category-suplementacion-deportiva","post_format-post-format-image"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.8 - 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