{"id":2760,"date":"2019-03-07T22:30:16","date_gmt":"2019-03-07T20:30:16","guid":{"rendered":"https:\/\/nutrisport.es\/web\/?p=2760"},"modified":"2024-05-06T15:22:41","modified_gmt":"2024-05-06T13:22:41","slug":"geles-energeticos-5-cosas-que-debes-saber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/geles-energeticos-5-cosas-que-debes-saber\/","title":{"rendered":"Geles energ\u00e9ticos: 5 cosas que debes saber"},"content":{"rendered":"\n<p>Los geles energ\u00e9ticos son uno de los suplementos deportivos m\u00e1s de moda entre los diferentes deportistas del endurance. Esto se debe a que aportan de una forma muy sencilla una cantidad importante de carbohidratos, \u00f3ptimos para mantener el rendimiento deportivo a lo largo de un evento. Como bien sabemos los carbohidratos son necesarios para obtener el m\u00e1ximo rendimiento y nos ayudaran a poder completar nuestra prueba de forma adecuada.<\/p>\n\n\n\n<p>En este post descubrir\u00e1s qu\u00e9 gel energ\u00e9tico se acerca a tus necesidades deportivas y de rendimiento.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. \u00bfDe qu\u00e9 est\u00e1n compuestos?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ingrediente principal de los geles energ\u00e9ticos: Carbohidratos de corta (energ\u00eda al instante) y larga duraci\u00f3n (mantenimiento del rendimiento).<\/h3>\n\n\n\n<p>Los geles energ\u00e9ticos tienen como <strong>principal ingredientes carbohidratos tanto de r\u00e1pida absorci\u00f3n como de absorci\u00f3n sostenida<\/strong>. Esto facilita que podamos mantener nuestro rendimiento a lo largo de la prueba. La ventaja que tiene el aporte energ\u00e9tico esta combinaci\u00f3n, es que, mientras que el carbohidrato de absorci\u00f3n r\u00e1pida nos aporta <strong>energ\u00eda al instante<\/strong> y por lo tanto recuperamos parte de la energ\u00eda consumida hasta el momento, el carbohidrato de asimilaci\u00f3n sostenida, nos permite <strong>ir manteniendo de forma constante los niveles energ\u00e9ticos, manteniendo el rendimiento<\/strong> deportivo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Otros componentes a\u00f1adidos para un mejor rendimiento.<\/h3>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, entre sus componentes podemos encontrar <strong>minerales, estimulantes, BCAA y vitaminas<\/strong>, dependiendo del tipo de gel energ\u00e9tico que escojamos.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. \u00bfQu\u00e9 tipos de Geles encontramos en el mercado?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Podemos encontrar diferentes tipolog\u00edas de <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/geles-pruebas-resistencia\/\">geles energ\u00e9ticos para pruebas de resistencia<\/a>. Algunos de los geles contienen un volumen mayor de carbohidratos, otros contienen estimulantes como cafe\u00edna, algunos contienen un mayor volumen de agua, aspecto que lo hace de m\u00e1s f\u00e1cil digesti\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Un <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/energeticos-estimulantes\/28-stimulred-express.html?search_query=gel&amp;results=16\">gel energ\u00e9tico con cafe\u00edna<\/a> por ejemplo, ser\u00eda interesante a\u00f1adirlo <strong>hacia el final del evento<\/strong> para obtener una reacci\u00f3n m\u00e1s en\u00e9rgica frente a la fatiga. Por otra parte, los <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/endurance\/123-hgel.html\">geles con mayor contenido en agua<\/a> ser\u00e1n ideales para aquellas personas que suelan padecer m\u00e1s molestias digestivas y\/o requieran <strong>mayor hidrataci\u00f3n <\/strong>a lo largo de la actividad. Cada uno de ellos est\u00e1 pensado para las diferentes necesidades del deportista, es por ello que debemos poner atenci\u00f3n y seleccionar las opciones que se adapten a nosotros.<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante seleccionar bien el tipo de gel energ\u00e9tico que vamos a utilizar dependiendo de nuestro objetivo, nuestra sensibilidad estomacal y nuestras preferencias en gustos y texturas. Por ello, te dejamos un imprimible que te ayudar\u00e1 en el momento de elegir el gel que se acerque a tus necesidades:<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/nutrisport-geles-energ\u00e9ticos-gu\u00eda-imprimible.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5713\" style=\"width:204px;height:143px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-file\"><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/geles-energeticos.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Descarga el comparador de geles energ\u00e9ticos para encontrar el que m\u00e1s se acerca a tus necesidades.<\/a><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/geles-energeticos.pdf\" class=\"wp-block-file__button wp-element-button\" download>Descargar<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br><strong>3. \u00bfC\u00f3mo tomar los geles?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El gel energ\u00e9tico se debe tomar bajo una serie de criterios. Por ejemplo si la duraci\u00f3n de la actividad conlleva un tiempo de <strong>1 a 2 horas, con 1-2 geles<\/strong> pueden ser suficientes para cubrir nuestros requerimientos, ser\u00eda interesante a\u00f1adirlo a mitad de la competici\u00f3n. Si tiene una duraci\u00f3n superior a las 2 horas la estrategia a seguir ser\u00eda diferente y podemos optar por una combinaci\u00f3n de geles energ\u00e9ticos, junto a pl\u00e1tano, gominolas e isot\u00f3nica para complementar los requerimientos de carbohidratos.<\/p>\n\n\n\n<p>Por otra parte, los geles se digieren y asimilan mejor siempre que vayan acompa\u00f1ados de agua. El departamento de I+D de NutriSport ha desarrollado la f\u00f3rmula de <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/endurance\/123-hgel.html\">HGEL<\/a>, un gel que posee mayor cantidad de agua en su composici\u00f3n<strong> facilitando su digesti\u00f3n y mejorando la hidrataci\u00f3n <\/strong>del deportista. As\u00ed mismo, tambi\u00e9n se han creado <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/endurance\/283-fuel-gel.html\">Fuel Gel<\/a> i <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/aumento-de-resistencia\/208-sprint-gel.html\">Sprint Gel<\/a> que poseen unas <strong>texturas m\u00e1s l\u00edquidas<\/strong> pese a que contienen un poco menos de carbohidratos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Es recomendable no utilizar un gel por primera vez en competici\u00f3n<\/strong>, este tipo de estrategias tan solo puede llevarnos a padecer molestias digestivas o sensaciones negativas que finalmente no nos permitan realizar una performance ideal.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. \u00bfCada cu\u00e1nto tiempo debo tomar un gel en competici\u00f3n?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Las recomendaciones pueden variar dependiendo de la distancia y tiempo del recorrido. En t\u00e9rminos generales se recomienda utilizar los geles en aquellas competiciones que puedan tener una<strong> duraci\u00f3n de 90 min o m\u00e1s<\/strong>. Esto se debe a que a partir de los 90 minutos de competici\u00f3n nuestras reservas de gluc\u00f3geno. Si prevemos que la competici\u00f3n tendr\u00e1 una duraci\u00f3n superior a 90 minutos debemos calcular cuando iniciar la toma de los geles energ\u00e9ticos.<\/p>\n\n\n\n<p>La recomendaci\u00f3n ser\u00eda combinar geles con otros alimentos o bebidas isot\u00f3nicas para no saturar las v\u00edas de absorci\u00f3n de nutrientes y facilitar los procesos digestivos. <strong>El primer gel deber\u00eda introducirse alrededor de los 40 minutos<\/strong> iniciada la competici\u00f3n con un aporte de 200ml de agua para facilitar su asimilaci\u00f3n, a partir de aqu\u00ed, la recomendaci\u00f3n seria de tomar <strong>1 cada 20 minutos<\/strong> o bien combinarlo con alg\u00fan pl\u00e1tano y hacer los geles cada 40 minutos. Tambi\u00e9n cabe recordar que en el caso de que consumir muchos geles energ\u00e9ticos nos generen molestias digestivas, podemos combinar tambi\u00e9n las gominolas como las <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/catalogo\/90-higums.html\">HiGUMS<\/a> para aportar carbohidratos.<\/p>\n\n\n\n<p>Los tiempos de los geles energ\u00e9ticos podr\u00edan variar dependiendo de la cantidad de carbohidratos con que contengan y es por ello que las recomendaciones deben ser siempre ajustadas a las necesidades de cada uno.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. \u00bfPuede causar molestias el consumo de geles?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>En algunas ocasiones escuchamos entre nuestros compa\u00f1eros deportistas, que los geles energ\u00e9ticos les han causado molestias digestivas o nauseas. Estos efectos se deben a varios motivos. Uno de ellos es que no se haya consumido suficiente <strong>agua <\/strong>junto al gel energ\u00e9tico, este punto es de vital importancia, hay tener en cuenta que los geles son un producto concentrado y que por lo tanto generan una gran concentraci\u00f3n. Al final, si nosotros no aportamos suficiente hidrataci\u00f3n para absorber el gel, este acabar\u00e1 por no absorberse de forma \u00f3ptima y puede generar molestias digestivas. La nauseas en muchas ocasiones vienen provocada por la ingesta espont\u00e1nea del gel, el hecho de introducir el gel de forma tan r\u00e1pida genera una dif\u00edcil digesti\u00f3n de este, provocando la sensaci\u00f3n de pesadez estomacal, es por ello que debemos tomar el gel energ\u00e9tico poco a poco para evitar estas molestias y acompa\u00f1arlo de agua para facilitar los procesos digestivos, no obstante cabe recordar, que un exceso del consumo de agua tampoco ser\u00e1 favorable durante la competici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>En definitiva, debemos entrenar y practicar durante nuestras sesiones de entrenamiento la utilizaci\u00f3n de cualquier tipo de suplemento, de esta manera evitaremos sorpresas y conoceremos con mayor exactitud bajo qu\u00e9 condiciones debemos hacer uso de ellos. Al final una buena planificaci\u00f3n forma parte de la clave del \u00e9xito.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/buscar?controller=search&amp;orderby=position&amp;orderway=desc&amp;search_query=gel&amp;submit_search=\">Ver geles NutriSport<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<pre class=\"wp-block-preformatted\"><strong>Con qu\u00e9 nos quedamos de este post: <\/strong>\n- Los geles energ\u00e9ticos suelen aportar energ\u00eda en dos formas: r\u00e1pida y sostenida.\n- Toma un gel energ\u00e9tico por cada 45-60 minutos de actividad f\u00edsica.\n- Bebe agua junto al gel energ\u00e9tico para favorecer su digesti\u00f3n.\n\n\n<\/pre>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> Productos recomendados  <\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-3-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div id=\"psbuybutton-card-64\"><\/div>\n                <script src=\"https:\/\/nutrisport.es\/modules\/psbuybutton\/widget\/widget.js\" id=\"64\" model=\"card\" domain=\"https:\/\/nutrisport.es\/\">\n                <\/script>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div id=\"psbuybutton-card-29\"><\/div>\n                <script src=\"https:\/\/nutrisport.es\/modules\/psbuybutton\/widget\/widget.js\" id=\"29\" model=\"card\" domain=\"https:\/\/nutrisport.es\/\">\n                <\/script>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div id=\"psbuybutton-card-65\"><\/div>\n                <script src=\"https:\/\/nutrisport.es\/modules\/psbuybutton\/widget\/widget.js\" id=\"65\" model=\"card\" domain=\"https:\/\/nutrisport.es\/\">\n                <\/script>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> \u00bfTienes m\u00e1s dudas? <\/h3>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p> Nuestros expertos nutricionistas responder\u00e1n a todas tus dudas.<br> info@nutrisport.es<br> 93 797 43 88<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Referencias bibliogr\u00e1ficas.<\/h3>\n\n\n\n<p>Louise M. Burke, John A. Hawley, Stephen H. S. Wong &amp; Asker E. Jeukendrup (2011) Carbohydrates for training and competition, Journal of Sports Sciences, 29:sup1, S17-S27, DOI: 10.1080\/02640414.2011.585473 . <a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/full\/10.1080\/02640414.2011.585473?scroll=top&amp;needAccess=true&amp;\">Ver<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Asker E. Jeukendrup (2011) Nutrition for endurance sports: Marathon, triathlon, and road cycling, Journal of Sports Sciences, 29:sup1, S91-S99, DOI: 10.1080\/02640414.2011.610348. <a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/full\/10.1080\/02640414.2011.610348#.VMIl1cZ4o6Y\">Ver<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Asker E Jeukendrup (2017) Periodized Nutrition for Athletes, Sports Med. 2017; 47(Suppl 1): 51\u201363, DOI: 10.1007\/s40279-017-0694-2. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5371625\/\">Ver<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Asker Jeukendrup (2014) A Step Towards Personalized Sports Nutrition: Carbohydrate Intake During Exercise, Sports Med. 2014; 44(Suppl 1): 25\u201333, DOI: 10.1007\/s40279-014-0148-z. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4008807\/\">Ver<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Asker E Jeukendrup (2017) Training the Gut for Athletes, Sports Med. 2017; 47(Suppl 1): 101\u2013110, DOI: 10.1007\/s40279-017-0690-6. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5371619\/\">Ver<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> Tambi\u00e9n te puede interesar: <\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-wordpress wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-nutrisport-online-store\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"GBbqJGxR8V\"><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/triatlon-como-planificar-tu-nutricion-antes-durante-y-despues\/\">Triatl\u00f3n: C\u00f3mo planificar tu nutrici\u00f3n antes, durante y despu\u00e9s.<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"\u00abTriatl\u00f3n: C\u00f3mo planificar tu nutrici\u00f3n antes, durante y despu\u00e9s.\u00bb \u2014 NutriSport ONLINE Store\" src=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/triatlon-como-planificar-tu-nutricion-antes-durante-y-despues\/embed\/#?secret=iNfMWprUB7#?secret=GBbqJGxR8V\" data-secret=\"GBbqJGxR8V\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-wordpress wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-nutrisport-online-store\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"GtWRsN1Wzd\"><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/alimentos-antioxidantes-5-razones-por-las-que-tomarlos\/\">Alimentos antioxidantes: 5 razones por las que tomarlos.<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"\u00abAlimentos antioxidantes: 5 razones por las que tomarlos.\u00bb \u2014 NutriSport ONLINE Store\" src=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/alimentos-antioxidantes-5-razones-por-las-que-tomarlos\/embed\/#?secret=vLmWx2RIfu#?secret=GtWRsN1Wzd\" data-secret=\"GtWRsN1Wzd\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los geles energ\u00e9ticos son uno de los suplementos deportivos m\u00e1s de moda entre los diferentes deportistas del endurance. Esto se debe a que aportan de una forma muy sencilla una cantidad importante de carbohidratos, \u00f3ptimos para mantener el rendimiento deportivo a lo largo de un evento. 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