\u00bfQu\u00e9 te vamos a contar en este post?<\/strong><\/h2>\n\n- La deshidrataci\u00f3n en ambientes fr\u00edos.<\/li>\n
- Alteraci\u00f3n de la percepci\u00f3n de sed en ambientes fr\u00edos.<\/li>\n
- El gasto energ\u00e9tico: \u00bfQuemamos m\u00e1s grasa en ambiente fr\u00edos?<\/li>\n
- La fatiga en deportes de invierno.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
Descubre c\u00f3mo afecta la hidrataci\u00f3n de deportes de invierno y no bajes el rendimiento esta temporada!<\/h2>\n
En los deportes de invierno nos encontramos con aspectos nutricionales espec\u00edficos. La exposici\u00f3n a unas temperaturas extremas incide en el gasto energ\u00e9tico, as\u00ed como un gasto de gluc\u00f3geno muscular mayor, riesgo de p\u00e9rdida de fluido corporal, mayor utilizaci\u00f3n de algunos minerales como el hierro.<\/p>\n
La deshidrataci\u00f3n en ambientes fr\u00edos. <\/strong><\/h2>\nLas temperaturas extremas, tanto en ambientes fr\u00edos o calurosos, condicionan las respuestas fisiol\u00f3gicas del ejercicio f\u00edsico (como el volumen de ox\u00edgeno utilizado, la ventilaci\u00f3n, el nivel de lactato en el m\u00fasculo, etc). En ambientes fr\u00edos, tiene lugar una constricci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos (vasoconstricci\u00f3n). De este modo, nuestro organismo previene la p\u00e9rdida de calor. A su vez, las contracciones musculares involuntarias ocurren con m\u00e1s frecuencia para potenciar la termog\u00e9nesis y generar calor.<\/p>\n
Cuando realizamos un entrenamiento en altitud la ventilaci\u00f3n pulmonar se encuentra incrementada, contrariamente a cuando entrenamos a nivel del mar.\u00a0En la respiraci\u00f3n, especialmente durante la exhalaci\u00f3n, \u00e9sta se encuentra m\u00e1s saturada de agua en ambientes fr\u00edos que en ambientes c\u00e1lidos. Esto es debido en parte por la baja humedad del aire en ambientes fr\u00edo. Como resultado, estaremos expuestos a un riesgo de deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n
Por otro lado, la diuresis inducida por el fr\u00edo, el equipamiento y la ropa muchas veces nos dificultan el acceso a una correcta hidrataci\u00f3n, incrementando el riesgo de deshidrataci\u00f3n y reducci\u00f3n del rendimiento.<\/p>\n
Alteraci\u00f3n de la percepci\u00f3n de la hidrataci\u00f3n en deportes de invierno. <\/strong><\/h2>\nLa sensaci\u00f3n de sed viene determinada por varios factores, a nivel hormonal tenemos la hormona vasopresina, que cuando esta se encuentra en concentraciones elevadas, debido a un estado de deshidrataci\u00f3n, se activa la sensaci\u00f3n de sed. En ambientes fr\u00edos, la hormona vasopresina se encuentra reducida independientemente del estado de hidrataci\u00f3n del organismo! \u00a1Por lo que estamos m\u00e1s predispuestos a deshidratarnos!<\/p>\n
La vasoconstricci\u00f3n que ocurre en ambientes fr\u00edos, va acompa\u00f1ada de una redistribuci\u00f3n del volumen sangu\u00edneo. La vasoconstricci\u00f3n hace que la sangre se redistribuya, y se reduzca el volumen sangu\u00edneo de la piel, brazos y piernas y que \u00e9ste se concentre en el tronco. Esta redistribuci\u00f3n del volumen sangu\u00edneo, a nivel del sistema nervioso central (SNC) provoca una confusi\u00f3n, pues nuestro SNC cree que el organismo se encuentra hidratado cuando no lo est\u00e1 en realidad, incrementando el riesgo de deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n
El gasto energ\u00e9tico en ambientes fr\u00edos: \u00bfQuemamos m\u00e1s grasa en ambientes fr\u00edos?<\/strong><\/h2>\nContrariamente a la creencia popular, la combinaci\u00f3n de la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico en ambientes fr\u00edos no acelera el metabolismo de las grasa ni potencia la quema de grasas.<\/p>\n
En ambientes fr\u00edos la movilizaci\u00f3n de las grasas no es tan eficiente como en ambientes c\u00e1lidos. Aunque a nivel hormonal puedan estar las catecolaminas (unas de las hormonas responsables de la movilizaci\u00f3n de la grasa) aumentadas, los efectos son distintos. La vasoconstricci\u00f3n que tiene lugar en los ambientes fr\u00edos, est\u00e1 relacionada con una menor movilizaci\u00f3n de las grasas. Por otro lado, el consumo de ox\u00edgeno necesario para la utilizaci\u00f3n de las grasas, en ambientes fr\u00edos se encuentra reducido, indicando una menor utilizaci\u00f3n de las grasas como sustrato energ\u00e9tico.<\/p>\n
La fatiga en deportes de invierno. <\/strong><\/h2>\nEl lactato es una sustancia producida durante los procesos de obtenci\u00f3n de energ\u00eda. Adem\u00e1s, esta sustancia favorece la aparici\u00f3n de fatiga muscular. Se ha observado [ver bibliograf\u00eda] que en ambientes fr\u00edos la producci\u00f3n de lactato y acumulaci\u00f3n de \u00e9ste a nivel muscular era mayor que en ambientes c\u00e1lidos. Este aspecto sugiere que la fatiga muscular aparece de manera prematura en ambientes fr\u00edos, afectando negativamente al rendimiento!<\/p>\n
Descubre c\u00f3mo afecta la hidrataci\u00f3n de deportes de invierno y no bajes el rendimiento esta temporada!<\/h2>\n
En los deportes de invierno nos encontramos con aspectos nutricionales espec\u00edficos. La exposici\u00f3n a unas temperaturas extremas incide en el gasto energ\u00e9tico, as\u00ed como un gasto de gluc\u00f3geno muscular mayor, riesgo de p\u00e9rdida de fluido corporal, mayor utilizaci\u00f3n de algunos minerales como el hierro.<\/p>\n
La deshidrataci\u00f3n en ambientes fr\u00edos. <\/strong><\/h2>\nLas temperaturas extremas, tanto en ambientes fr\u00edos o calurosos, condicionan las respuestas fisiol\u00f3gicas del ejercicio f\u00edsico (como el volumen de ox\u00edgeno utilizado, la ventilaci\u00f3n, el nivel de lactato en el m\u00fasculo, etc). En ambientes fr\u00edos, tiene lugar una constricci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos (vasoconstricci\u00f3n). De este modo, nuestro organismo previene la p\u00e9rdida de calor. A su vez, las contracciones musculares involuntarias ocurren con m\u00e1s frecuencia para potenciar la termog\u00e9nesis y generar calor.<\/p>\n
Cuando realizamos un entrenamiento en altitud la ventilaci\u00f3n pulmonar se encuentra incrementada, contrariamente a cuando entrenamos a nivel del mar.\u00a0En la respiraci\u00f3n, especialmente durante la exhalaci\u00f3n, \u00e9sta se encuentra m\u00e1s saturada de agua en ambientes fr\u00edos que en ambientes c\u00e1lidos. Esto es debido en parte por la baja humedad del aire en ambientes fr\u00edo. Como resultado, estaremos expuestos a un riesgo de deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n
Por otro lado, la diuresis inducida por el fr\u00edo, el equipamiento y la ropa muchas veces nos dificultan el acceso a una correcta hidrataci\u00f3n, incrementando el riesgo de deshidrataci\u00f3n y reducci\u00f3n del rendimiento.<\/p>\n
Alteraci\u00f3n de la percepci\u00f3n de la hidrataci\u00f3n en deportes de invierno. <\/strong><\/h2>\nLa sensaci\u00f3n de sed viene determinada por varios factores, a nivel hormonal tenemos la hormona vasopresina, que cuando esta se encuentra en concentraciones elevadas, debido a un estado de deshidrataci\u00f3n, se activa la sensaci\u00f3n de sed. En ambientes fr\u00edos, la hormona vasopresina se encuentra reducida independientemente del estado de hidrataci\u00f3n del organismo! \u00a1Por lo que estamos m\u00e1s predispuestos a deshidratarnos!<\/p>\n
La vasoconstricci\u00f3n que ocurre en ambientes fr\u00edos, va acompa\u00f1ada de una redistribuci\u00f3n del volumen sangu\u00edneo. La vasoconstricci\u00f3n hace que la sangre se redistribuya, y se reduzca el volumen sangu\u00edneo de la piel, brazos y piernas y que \u00e9ste se concentre en el tronco. Esta redistribuci\u00f3n del volumen sangu\u00edneo, a nivel del sistema nervioso central (SNC) provoca una confusi\u00f3n, pues nuestro SNC cree que el organismo se encuentra hidratado cuando no lo est\u00e1 en realidad, incrementando el riesgo de deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n
El gasto energ\u00e9tico en ambientes fr\u00edos: \u00bfQuemamos m\u00e1s grasa en ambientes fr\u00edos?<\/strong><\/h2>\nContrariamente a la creencia popular, la combinaci\u00f3n de la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico en ambientes fr\u00edos no acelera el metabolismo de las grasa ni potencia la quema de grasas.<\/p>\n
En ambientes fr\u00edos la movilizaci\u00f3n de las grasas no es tan eficiente como en ambientes c\u00e1lidos. Aunque a nivel hormonal puedan estar las catecolaminas (unas de las hormonas responsables de la movilizaci\u00f3n de la grasa) aumentadas, los efectos son distintos. La vasoconstricci\u00f3n que tiene lugar en los ambientes fr\u00edos, est\u00e1 relacionada con una menor movilizaci\u00f3n de las grasas. Por otro lado, el consumo de ox\u00edgeno necesario para la utilizaci\u00f3n de las grasas, en ambientes fr\u00edos se encuentra reducido, indicando una menor utilizaci\u00f3n de las grasas como sustrato energ\u00e9tico.<\/p>\n
La fatiga en deportes de invierno. <\/strong><\/h2>\nEl lactato es una sustancia producida durante los procesos de obtenci\u00f3n de energ\u00eda. Adem\u00e1s, esta sustancia favorece la aparici\u00f3n de fatiga muscular. Se ha observado [ver bibliograf\u00eda] que en ambientes fr\u00edos la producci\u00f3n de lactato y acumulaci\u00f3n de \u00e9ste a nivel muscular era mayor que en ambientes c\u00e1lidos. Este aspecto sugiere que la fatiga muscular aparece de manera prematura en ambientes fr\u00edos, afectando negativamente al rendimiento!<\/p>\n
La sensaci\u00f3n de sed viene determinada por varios factores, a nivel hormonal tenemos la hormona vasopresina, que cuando esta se encuentra en concentraciones elevadas, debido a un estado de deshidrataci\u00f3n, se activa la sensaci\u00f3n de sed. En ambientes fr\u00edos, la hormona vasopresina se encuentra reducida independientemente del estado de hidrataci\u00f3n del organismo! \u00a1Por lo que estamos m\u00e1s predispuestos a deshidratarnos!<\/p>\n
La vasoconstricci\u00f3n que ocurre en ambientes fr\u00edos, va acompa\u00f1ada de una redistribuci\u00f3n del volumen sangu\u00edneo. La vasoconstricci\u00f3n hace que la sangre se redistribuya, y se reduzca el volumen sangu\u00edneo de la piel, brazos y piernas y que \u00e9ste se concentre en el tronco. Esta redistribuci\u00f3n del volumen sangu\u00edneo, a nivel del sistema nervioso central (SNC) provoca una confusi\u00f3n, pues nuestro SNC cree que el organismo se encuentra hidratado cuando no lo est\u00e1 en realidad, incrementando el riesgo de deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n
El gasto energ\u00e9tico en ambientes fr\u00edos: \u00bfQuemamos m\u00e1s grasa en ambientes fr\u00edos?<\/strong><\/h2>\nContrariamente a la creencia popular, la combinaci\u00f3n de la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico en ambientes fr\u00edos no acelera el metabolismo de las grasa ni potencia la quema de grasas.<\/p>\n
En ambientes fr\u00edos la movilizaci\u00f3n de las grasas no es tan eficiente como en ambientes c\u00e1lidos. Aunque a nivel hormonal puedan estar las catecolaminas (unas de las hormonas responsables de la movilizaci\u00f3n de la grasa) aumentadas, los efectos son distintos. La vasoconstricci\u00f3n que tiene lugar en los ambientes fr\u00edos, est\u00e1 relacionada con una menor movilizaci\u00f3n de las grasas. Por otro lado, el consumo de ox\u00edgeno necesario para la utilizaci\u00f3n de las grasas, en ambientes fr\u00edos se encuentra reducido, indicando una menor utilizaci\u00f3n de las grasas como sustrato energ\u00e9tico.<\/p>\n
La fatiga en deportes de invierno. <\/strong><\/h2>\nEl lactato es una sustancia producida durante los procesos de obtenci\u00f3n de energ\u00eda. Adem\u00e1s, esta sustancia favorece la aparici\u00f3n de fatiga muscular. Se ha observado [ver bibliograf\u00eda] que en ambientes fr\u00edos la producci\u00f3n de lactato y acumulaci\u00f3n de \u00e9ste a nivel muscular era mayor que en ambientes c\u00e1lidos. Este aspecto sugiere que la fatiga muscular aparece de manera prematura en ambientes fr\u00edos, afectando negativamente al rendimiento!<\/p>\n
El lactato es una sustancia producida durante los procesos de obtenci\u00f3n de energ\u00eda. Adem\u00e1s, esta sustancia favorece la aparici\u00f3n de fatiga muscular. Se ha observado [ver bibliograf\u00eda] que en ambientes fr\u00edos la producci\u00f3n de lactato y acumulaci\u00f3n de \u00e9ste a nivel muscular era mayor que en ambientes c\u00e1lidos. Este aspecto sugiere que la fatiga muscular aparece de manera prematura en ambientes fr\u00edos, afectando negativamente al rendimiento!<\/p>\n
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