{"id":2528,"date":"2018-04-17T21:07:31","date_gmt":"2018-04-17T19:07:31","guid":{"rendered":"https:\/\/nutrisport.es\/web\/?p=2528"},"modified":"2024-05-06T15:24:44","modified_gmt":"2024-05-06T13:24:44","slug":"recuperacion-y-rendimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/recuperacion-y-rendimiento\/","title":{"rendered":"La recuperaci\u00f3n y c\u00f3mo mejorar el rendimiento"},"content":{"rendered":"\n<p>\u201c<em>Acu\u00e9state convencido que nadie m\u00e1s ha entrenado mejor que t\u00fa<\/em>\u201d. Pero sobretodo, aseg\u00farate de que lo qu\u00e9 has entrenado se vea reflejado. Si ya intuyes de lo que vamos a hablar, sabr\u00e1s que lo segundo es lo que resulta realmente dif\u00edcil. La recuperaci\u00f3n justo al finalizar los entrenamientos ser\u00e1 un punto clave y determinante en el rendimiento y evoluci\u00f3n positiva del atleta o individuo activo en concordancia con sus objetivos.<strong><em>&nbsp;<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><strong>\u00bfQu\u00e9 te vamos a contar en este post?<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>Las adaptaciones al ejercicio f\u00edsico y la recuperaci\u00f3n.<\/li>\n<li>El sue\u00f1o recuperador y reparador: factor determinante para adaptarse a una carga de trabajo.<\/li>\n<li>\u00bfQu\u00e9 ocurre cuando no estoy recuperando \u00f3ptimamente y qu\u00e9 consecuencias puede tener?<\/li>\n<li>Estrategias nutricionales en el post entrenamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Las adaptaciones al ejercicio f\u00edsico y la recuperaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>El ejercicio f\u00edsico siguiend<\/strong>o unas pautas determinadas permite establecer <strong>adaptaciones a nivel fisiol\u00f3gico y metab\u00f3lico<\/strong> que rendir\u00e1n al individuo una mayor capacidad de trabajo y por lo tanto, una <strong>mejora en el rendimiento<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Estas adaptaciones son estimuladas por las <strong>hormonas de estr\u00e9s<\/strong> (glucocorticoides y catecolaminas), entre otros factores, que son liberadas durante el ejercicio f\u00edsico. A su vez, esta se\u00f1al hormonal inducir\u00e1 la liberaci\u00f3n de otras sustancias reguladoras de los procesos inflamatorios y del sistema inmunitario.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Para que haya una adaptaci\u00f3n debe haber un est\u00edmulo de estr\u00e9s adecuado.<\/strong> Sin embargo, <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/my-protein\/\">periodos de entrenamiento<\/a> intenso cr\u00f3nico pueden dificultar que nuestro organismo se adapte favorablemente. Para evitar que esto ocurra deberemos recuperarnos correctamente tras los entrenamientos.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sue\u00f1o recuperador y reparador: factor determinante para adaptarse a una carga de trabajo<\/h2>\n\n\n\n<p>En el periodo de <strong>reposo nocturno<\/strong> ocurren numerosos procesos fisiol\u00f3gicos encargados de restablecer par\u00e1metros de nuestro organismo, como la capacidad del sistema inmunitario, la sensibilidad a la insulina, la presi\u00f3n arterial, etc.<\/p>\n\n\n\n<p>Una alteraci\u00f3n en las horas del sue\u00f1o as\u00ed como en la calidad de este puede afectar negativamente en la secreci\u00f3n hormonal. Como resultado, la secreci\u00f3n de las <strong>hormonas catab\u00f3licas<\/strong> como el cortisol se ve incrementada. Por otro lado, la secreci\u00f3n de <strong>hormonas anab\u00f3licas<\/strong> como la <strong>testosterona<\/strong>, el <strong>factor ILG-1<\/strong> y la hormona del crecimiento (<strong>GH<\/strong>), sufrir\u00e1n alteraciones. <strong>Un cambio en el patr\u00f3n hormonal puede inducir un mayor catabolismo muscular, adem\u00e1s de reducir los procesos de s\u00edntesis de tejido muscular<\/strong>. Como resultado, la recuperaci\u00f3n muscular se ver\u00e1 mermada.<\/p>\n\n\n\n<p>La reducci\u00f3n de las horas de sue\u00f1o resulta en un metabolismo de la <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/carbohidratos-glucogeno-muscular\/\">glucosa<\/a> alterado junto con una sensibilidad a la insulina alterada. Tambi\u00e9n, la funci\u00f3n neuroendocrina as\u00ed como del sistema inmunitario, se ver\u00eda negativamente afectados. Esto puede inducir <strong>cambios en el apetito<\/strong>, preferencia por determinados grupos de alimentos, <strong>cambios en la composici\u00f3n corporal<\/strong>, entre otros.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Una alteraci\u00f3n de los aspectos mencionados le supone al atleta o individuo activo una bajada en el rendimiento.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 ocurre cuando no estoy recuperando \u00f3ptimamente y qu\u00e9 consecuencias tiene?<\/h2>\n\n\n\n<p>Cuando las adaptaciones a la <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/consejos-entrenamiento-triatlon-sprint\/\">carga de entrenamiento<\/a> no son las adecuadas, puede que no estemos recuperando \u00f3ptimamente y que notemos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Un <strong>estado de fatiga cr\u00f3nico<\/strong>. Durante los entrenamientos, en el trabajo, en la escuela, durante el fin de semana, etc.<\/li>\n\n\n\n<li>Niveles de rendimiento inferiores a lo esperado en los entrenamientos.<\/li>\n\n\n\n<li>Un progreso sub\u00f3ptimo de los entrenamientos.<\/li>\n\n\n\n<li>Dolor muscular general, aparici\u00f3n de lesiones con mayor frecuencia o no acabamos de recuperar del todo de aqu\u00e9lla lesi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>La composici\u00f3n corporal var\u00eda,<em> sorprendentemente<\/em> hemos <strong>perdido tejido muscular<\/strong> y hemos <strong>incrementado masa grasa<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pero qu\u00e9 es lo que est\u00e1 ocurriendo <strong>a nivel fisiol\u00f3gico<\/strong>:<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Es muy probable que los niveles de cortisol se encuentren elevados o ligeramente elevados.<\/strong> La hormona cortisol tiene un rol <strong>catab\u00f3lico a nivel del tejido muscular<\/strong>, adem\u00e1s de <strong>inhibir el efecto anab\u00f3lico<\/strong> del ejercicio f\u00edsico a cierto nivel. Por otro lado, niveles elevados de cortisol reducen los niveles de las hormonas anab\u00f3licas <strong>GH<\/strong> (hormona de crecimiento) y <strong>IGF-1<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Como consecuencia de unos niveles incrementados de cortisol, nuestros niveles de testosterona se ver\u00e1n reducidos<\/strong>. El cuerpo se encuentra en un estado catab\u00f3lico, en el que se <strong>consume m\u00e1s m\u00fasculo del que se sintetiza. <\/strong>Para nuestro organismo, un estado catab\u00f3lico es sin\u00f3nimo de un periodo de estr\u00e9s<strong>.<\/strong> Como consecuencia, <strong>nuestro organismo almacenar\u00e1 grasa. <\/strong>Por lo tanto,<strong> la p\u00e9rdida de grasa ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil, <\/strong>teniendo un impacto negativo en la <strong>composici\u00f3n corporal<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ratio Testosterona\/Cortisol<\/strong> y <strong>IGF-1\/Cortisol<\/strong>. Esta relaci\u00f3n nos permite observar el comportamiento de las hormonas anab\u00f3licas (Testosterona y IGF-1) y las hormonas catab\u00f3licas (Cortisol) a la vez. Cuando no recuperamos \u00f3ptimamente, las hormonas lo reflejan. Unos niveles de cortisol elevados, denotan una mala recuperaci\u00f3n o una mala adaptaci\u00f3n al estr\u00e9s producido por un ejercicio f\u00edsico a una cierta intensidad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Estrategias nutricionales en el post entrenamiento<\/h2>\n\n\n\n<p>El timing en la nutrici\u00f3n contempla la ingesta de determinadas cantidades y tipo de nutrientes en un momento en concreto para conseguir el beneficio de \u00e9sta toma, que puede ser, una \u00f3ptima recuperaci\u00f3n o un incremento del tejido muscular o reducci\u00f3n del tejido graso, entre otros.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00bfQu\u00e9 cantidad de <\/strong><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/alimentos-ricos-proteinas-desayuno\/\"><strong>prote\u00ednas<\/strong><\/a><strong> deber\u00eda contener la comida del post-entrenamiento para maximizar la recuperaci\u00f3n? <\/strong>El \u00faltimo consenso establecido por la JISSN (<em>Journal of the International Society of Sports Nutrition<\/em>) destaca que los atletas que busquen potenciar al m\u00e1ximo la s\u00edntesis de prote\u00ednas muscular (MPS), obtendr\u00edan tal beneficio tomando una cantidad de prote\u00ednas entre 20-40 gramos como m\u00e1ximo o bien entre 0.2-0.4 gramos de prote\u00edna por Kg peso corporal. Tambi\u00e9n, favorecer la presencia de 10 gramos de amino\u00e1cidos esenciales dentro del mismo bolo de prote\u00ednas favorecer\u00eda los procesos de regeneraci\u00f3n muscular.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00bfQu\u00e9 cantidad de <\/strong><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/carbohidratos-glucogeno-muscular\/\"><strong>carbohidratos<\/strong><\/a><strong> deber\u00eda contener?<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>&nbsp;<\/strong>Los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno muscular son maximizados al realizar una ingesta considerable de carbohidratos durante un determinado periodo de tiempo. La introducci\u00f3n de alimentos con un elevado <strong><em>\u00edndice gluc\u00e9mico<\/em><\/strong> y <strong><em>carga gluc\u00e9mica <\/em><\/strong>(<strong><em>carga gluc\u00e9mica<\/em><\/strong>: contenido de carbohidratos por raci\u00f3n de alimentos) favorecer\u00e1 el rellenado de las reservas energ\u00e9ticas del m\u00fasculo. La cantidad de carbohidratos la ajustaremos seg\u00fan el peso del individuo, el objetivo y la intensidad (y duraci\u00f3n) o tipo de entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00bfCarbohidratos y prote\u00ednas al mismo tiempo o separados? <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Recapitulamos el \u00faltimo consenso establecido por la JISSN (<em>Journal of the International Society of Sports Nutrition<\/em>). En \u00e9ste se destacan los beneficios de la toma conjunta de carbohidratos y prote\u00ednas para potenciar la recuperaci\u00f3n de la musculatura tras los entrenamientos de resistencia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<pre class=\"wp-block-preformatted\"><strong>Con qu\u00e9 nos quedamos de este post:<\/strong>\n- Un adecuado periodo de descanso nocturno es crucial para la recuperaci\u00f3n muscular y las adaptaciones a los entrenamientos.\n- La alteraci\u00f3n de ciertos par\u00e1metros hormonales reflejan si el atleta est\u00e1 respondiendo bien a un cierto nivel de entrenamiento y si la recuperaci\u00f3n es la adecuada.\n- La combinaci\u00f3n de una cantidad de 20-25 gramos de prote\u00ednas junto con carbohidratos de moderada y r\u00e1pida absorci\u00f3n justo al finalizar los entrenamientos optimizaran el periodo de recuperaci\u00f3n. \n  \n\n<\/pre>\n\n\n\n<p>Ya tienes claro lo importante que resulta la recuperaci\u00f3n. Te proponemos a continuaci\u00f3n una serie de productos destinados a conseguir una total recuperaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> Productos recomendados  <\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-3-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div id=\"psbuybutton-card-41\"><\/div>\n                <script src=\"https:\/\/nutrisport.es\/modules\/psbuybutton\/widget\/widget.js\" id=\"41\" model=\"card\" domain=\"https:\/\/nutrisport.es\/\">\n                <\/script>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div id=\"psbuybutton-card-67\"><\/div>\n                <script src=\"https:\/\/nutrisport.es\/modules\/psbuybutton\/widget\/widget.js\"\n                    id=\"67\"\n                    model=\"card\"\n                    domain=\"https:\/\/nutrisport.es\/\">\n                <\/script>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div id=\"psbuybutton-card-45\"><\/div>\n                <script src=\"https:\/\/nutrisport.es\/modules\/psbuybutton\/widget\/widget.js\" id=\"45\" model=\"card\" domain=\"https:\/\/nutrisport.es\/\">\n                <\/script>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> \u00bfTienes m\u00e1s dudas? <\/h3>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p> Nuestros expertos nutricionistas responder\u00e1n a todas tus dudas.<br> info@nutrisport.es<br> 93 797 43 88<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> Bibliograf\u00eda <\/h3>\n\n\n\n<p>Chad M. Kerksick, Shawn Arent, Brad J.Schoenfeld, Jeffrey R. Stout, Bill Campbell, Colin D. Willborn et al. International society of sports nutrition position stand: nutrient timing. Journal of the International Society of Sports Nutrition. (2017) Vol. 14 (37). <a href=\"https:\/\/jissn.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12970-017-0189-4\">Ver.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>AIS SPORTS COMMISSION. Sports Nutrition, REcovery Nutrition. <a href=\"https:\/\/www.ausport.gov.au\/ais\/sports_nutrition\/fact_sheets\/recovery_nutrition\">Ver. <\/a><\/p>\n\n\n\n<p>John A.Hawley, Jill J. Leckey. Carbohydrate dependence during prolonged, intense endurance exercise. Sports Medicine (2015). 45 (Suppl 1):S5-S12. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26553495\">Ver.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Potgieter S. Sport nutrition: A review of the latest guidelines for exercise and sport nutrition from the American College of Sport Nutrition, the International Olympic Committee and the International Society for Sports Nutrition. South African Clinical Nutrition Journal (2013); 26(1):6-16. <a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/286910505_Sport_nutrition_A_review_of_the_latest_guidelines_for_exercise_and_sport_nutrition_from_the_American_College_of_Sport_Nutrition_the_International_Olympic_Committee_and_the_International_Society_for_Sp\">Ver.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Dietitians of Canada. Nutrition and Athletic Performance. Position of Dietitians of Canada, the Academy of Nutrition and Dietetics and the American College of Sports Medicine. (2016). <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26920240\">Ver.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Bonnar D., Bartek K., Kakoschke N., Lang C. Sleep Intervention designed to improve athletic performance and recovery: A systematic review of current approaches. Sports Medicine. (2018) Vol. 48 (3):683-703. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29352373\">Ver.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Shona L. Halson. Sleep in elite athletes and nutritional interventions to enhance sleep. 82014). Sports Medicine. Vol. 44(1):13-23. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24791913\">Ver.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Watson A.M. Sleep and Athletic performance. Current Sports Medicine Rep. (2017) Vol. 16(6): 413-418. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29135639\">Ver.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> Tambi\u00e9n te puede interesar<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-wordpress wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-nutrisport-online-store\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"QvbtkquQE9\"><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/suplementosenmaraton\/\">Suplementos en Marat\u00f3n: \u00bfQu\u00e9 dicen los expertos?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"\u00abSuplementos en Marat\u00f3n: \u00bfQu\u00e9 dicen los expertos?\u00bb \u2014 NutriSport ONLINE Store\" src=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/suplementosenmaraton\/embed\/#?secret=c0tejNNTcG#?secret=QvbtkquQE9\" data-secret=\"QvbtkquQE9\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-wordpress wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-nutrisport-online-store\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"FyoIh6IUov\"><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/triatlon-como-planificar-tu-nutricion-antes-durante-y-despues\/\">Triatl\u00f3n: C\u00f3mo planificar tu nutrici\u00f3n antes, durante y despu\u00e9s.<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"\u00abTriatl\u00f3n: C\u00f3mo planificar tu nutrici\u00f3n antes, durante y despu\u00e9s.\u00bb \u2014 NutriSport ONLINE Store\" src=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/triatlon-como-planificar-tu-nutricion-antes-durante-y-despues\/embed\/#?secret=IfSyI1gcMq#?secret=FyoIh6IUov\" data-secret=\"FyoIh6IUov\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201cAcu\u00e9state convencido que nadie m\u00e1s ha entrenado mejor que t\u00fa\u201d. Pero sobretodo, aseg\u00farate de que lo qu\u00e9 has entrenado se vea reflejado. Si ya intuyes de lo que vamos a hablar, sabr\u00e1s que lo segundo es lo que resulta realmente dif\u00edcil. La recuperaci\u00f3n justo al finalizar los entrenamientos ser\u00e1 un punto clave y determinante en &#8230; <a title=\"La recuperaci\u00f3n y c\u00f3mo mejorar el rendimiento\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/recuperacion-y-rendimiento\/\" aria-label=\"M\u00e1s en La recuperaci\u00f3n y c\u00f3mo mejorar el rendimiento\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4936,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4,7,8,14],"tags":[],"class_list":["post-2528","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-endurance","category-fitness","category-invicted","category-suplementacion-deportiva","post_format-post-format-image"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>La recuperaci\u00f3n y c\u00f3mo mejorar el rendimiento - Blog de nutrisport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u201cAcu\u00e9state convencido que nadie m\u00e1s ha entrenado mejor que t\u00fa\u201d. Pero sobretodo, aseg\u00farate de que lo qu\u00e9 has entrenado se vea reflejado. La recuperaci\u00f3n justo al finalizar los entrenamientos ser\u00e1 un punto clave y determinante en el rendimiento. Descubre las estrategias nutricionales para una correcta recuperaci\u00f3n.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/recuperacion-y-rendimiento\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"La recuperaci\u00f3n y c\u00f3mo mejorar el rendimiento - Blog de nutrisport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u201cAcu\u00e9state convencido que nadie m\u00e1s ha entrenado mejor que t\u00fa\u201d. Pero sobretodo, aseg\u00farate de que lo qu\u00e9 has entrenado se vea reflejado. 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