{"id":2515,"date":"2018-04-11T16:32:35","date_gmt":"2018-04-11T14:32:35","guid":{"rendered":"https:\/\/nutrisport.es\/web\/?p=2515"},"modified":"2024-05-06T15:24:18","modified_gmt":"2024-05-06T13:24:18","slug":"proteinas-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/proteinas-masa-muscular\/","title":{"rendered":"Las prote\u00ednas en el deporte y la masa muscular"},"content":{"rendered":"\n<p>Aunque tengas la mejor rutina de gimnasio para ganar masa muscular\u2026Cuando no est\u00e1s progresando, algo tenemos que cambiar! En este post te introduciremos algunos conceptos b\u00e1sicos acerca de las prote\u00ednas y la masa muscular, de c\u00f3mo maximizar la ganancia de masa muscular con la ayuda de suplementos, entre otros aspectos.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 te vamos a contar en este post?<\/strong>  <\/h2>\n\n\n\n<p>La masa muscular y las prote\u00ednas de la dieta. \u00bfQu\u00e9 ocurre si aplicamos un ejercicio de fuerza o pesas? El efecto anab\u00f3lico de la ingesta proteica en la masa muscular. \u00bfQu\u00e9 cantidad de prote\u00edna maximiza el efecto anab\u00f3lico de la musculatura? \u00bfQu\u00e9 es m\u00e1s importante, la cantidad de prote\u00ednas <em>per se <\/em>o la densidad en nutrientes en una comida? \u00bfContenido total en prote\u00ednas o contenido en Leucina? Ingesta de prote\u00ednas antes de acostarse y su efecto en la masa muscular.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La masa muscular y las prote\u00ednas de la dieta<\/h2>\n\n\n\n<p>La s\u00edntesis de prote\u00edna muscular y la degradaci\u00f3n de prote\u00edna muscular son dos procesos que ocurren de manera simult\u00e1nea. Sin embargo, seg\u00fan las circunstancias, ser\u00e1 un proceso u otro que se encontrar\u00e1 m\u00e1s activo. En el per\u00edodo de ayuno, la degradaci\u00f3n (catabolismo) de prote\u00edna muscular es mayor que la s\u00edntesis de prote\u00edna muscular, dando como resultado un balance negativo. Es decir, perdemos una proporci\u00f3n de masa muscular. El balance permanece negativo hasta que ofrecemos una cantidad de nutrientes como amino\u00e1cidos (<a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/alimentos-ricos-proteinas-desayuno\/\">prote\u00ednas<\/a>) a nuestro organismo. Que es cuando<strong> la s\u00edntesis de prote\u00edna muscular superar\u00e1 la degradaci\u00f3n de \u00e9sta<\/strong>. Con ambos procesos conseguimos mantener un equilibrio. En unas condiciones de mantenimiento, ni ganamos, ni perdemos masa muscular.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 ocurre si aplicamos un ejercicio contra una resistencia o ejercicio de fuerza?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El balance en equilibrio de s\u00edntesis y degradaci\u00f3n muscular puede ser compensado por un ejercicio de fuerza y explosividad. Si el est\u00edmulo del ejercicio es el adecuado, resultar\u00e1 en una moderada hipertrofia muscular. Si adem\u00e1s, este <strong>plan de entrenamiento contra una resistencia<\/strong> va acompa\u00f1ado de una <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/alimentacion-saludable\/\">pauta alimentaria<\/a>, los resultados ser\u00e1n evidentes.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El efecto anab\u00f3lico de la ingesta proteica en la masa muscular:<\/h2>\n\n\n\n<p>Existen diferencias entre las <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/proteinas-vegetales\/\">fuentes proteicas<\/a> y su capacidad en estimular la s\u00edntesis de prote\u00edna muscular. La capacidad en estimular la s\u00edntesis de prote\u00edna muscular viene determinada por la <strong>digestibilidad de la prote\u00edna<\/strong> y la <strong>composici\u00f3n en amino\u00e1cidos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La digestibilidad de las prote\u00ednas y el perfil de amino\u00e1cidos determinan el efecto anab\u00f3lico sobre la masa muscular.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 cantidad de prote\u00edna maximiza el efecto anab\u00f3lico sobre la musculatura?<\/h2>\n\n\n\n<p>La realizaci\u00f3n de un ejercicio contra una resistencia trabajando al 20-40% ocasiona un efecto anab\u00f3lico negligible sobre las fibras musculares. Sin embargo, un entrenamiento a unas intensidades del 70%-85% producir\u00eda un notable efecto anab\u00f3lico en la musculatura. Adem\u00e1s, este efecto anab\u00f3lico perdura las 24 horas despu\u00e9s de la realizaci\u00f3n de un entrenamiento de fuerza a una intensidad del 70-85%. Consecuentemente, con una adecuada nutrici\u00f3n y rutina de entrenamientos y descansos, a la larga, obtendremos una hipertrofia de la masa muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunos autores indican que el aporte de 0,4 gramos de prote\u00ednas por kg de peso corporal en cada comida es la cantidad adecuada para <strong>maximizar la s\u00edntesis de prote\u00edna muscular tras los entrenamientos<\/strong>. Estas cantidades resultan (aproximadamente) entre 20-25 gramos de prote\u00ednas por toma. Otros autores, indican que alcanzar cantidades de 40 gramos de prote\u00ednas por comida optimizar\u00eda la s\u00edntesis de prote\u00edna muscular un 10-20%.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es m\u00e1s importante, la cantidad de prote\u00ednas <em>per se<\/em> o la densidad en nutrientes de una comida?<\/h2>\n\n\n\n<p>Es decir, \u00bfqu\u00e9 es m\u00e1s efectivo a la hora de promover la s\u00edntesis de prote\u00edna muscular? La cantidad de prote\u00ednas de una comida, o que en esta misma comida se incluyan otros nutrientes? En un estudio [Stephan Van Vliet et al. ver bibliografia] observaron que la ingesta de una proporci\u00f3n de prote\u00ednas junto con otros nutrientes, estimulaba en mayor grado la s\u00edntesis de prote\u00edna miofibrilar tras los entrenamientos. En este estudio nos muestran como la toma de huevos enteros induc\u00eda una mayor respuesta en la s\u00edntesis de prote\u00edna miofibrilar tras los entrenamientos, en comparaci\u00f3n a la toma de claras de huevo solas, manteniendo la misma cantidad de prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Los resultados muestran que la toma de un tentempi\u00e9 denso en nutrientes, y prote\u00ednas, tendr\u00eda un mayor efecto anab\u00f3lico sobre la musculatura, que la ingesta de un snack \u00fanicamente a base de prote\u00ednas. <\/strong><em>Ver art\u00edculo Stephan Van Vliet et al. Disponible en la bibliograf\u00eda.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfContenido total en prote\u00ednas o contenido en Leucina?<\/h2>\n\n\n\n<p>Algunos autores destacan que el <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/aminoacidos-esenciales\/\">efecto anab\u00f3lico<\/a>, expresado como la capacidad de s\u00edntesis de prote\u00edna muscular tras un est\u00edmulo de ejercicio f\u00edsico de fuerza, se ver\u00eda incrementado con la adici\u00f3n de leucina al contenido total de prote\u00ednas. Estos autores observan que un contenido elevado en Leucina, <strong>5 gramos de leucina por toma<\/strong>, maximiza la s\u00edntesis de prote\u00edna muscular y el desarrollo de la masa muscular.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>El contenido en leucina de un tentempi\u00e9 proteico es un factor determinante del efecto anab\u00f3lico sobre la <\/em><\/strong><strong><em>masa muscular <\/em><\/strong><strong><em>de la comida en cuesti\u00f3n. <\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Por lo que [introducir unos 5 gramos de Leucina] ser\u00eda una estrategia a tener en cuenta a la hora de enriquecer una comida.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ingesta de prote\u00ednas antes de acostarse y su efecto en la masa muscular.<\/h2>\n\n\n\n<p>La <strong><em>International Society of Sports Nutrition<\/em> <\/strong>establece que una toma de una determinada cantidad de prote\u00ednas 30 minutos antes de acostarse o 2 horas despu\u00e9s de la \u00faltima comida tienen un efecto positivo en la <strong>s\u00edntesis de prote\u00edna muscular<\/strong>, la <strong>recuperaci\u00f3n muscular<\/strong>, y el <strong>metabolismo <\/strong>de los individuos. Tambi\u00e9n puede ser una estrategia para <strong>mejorar la composici\u00f3n corporal<\/strong>, reducir tejido graso, y as\u00ed <strong>favorecer el rendimiento<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Los autores de diversos estudios concluyen que la ingesta de una cantidad de entre 30 y 40 gramos de case\u00edna antes de acostarse incrementa la s\u00edntesis de prote\u00edna miofibrilar durante el periodo de reposo nocturno. Adem\u00e1s, la toma de una cantidad de prote\u00ednas antes de acostarse (30-40 gramos) no interfiere en el metabolismo de las grasas.<\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado, en un estudio que observaron la <strong>masa libre de grasa<\/strong> en las piernas de los sujetos, destacaron que aqu\u00e9llos que hab\u00edan consumido un bolo proteico [entre 20-30 gramos de case\u00edna] antes de acostarse presentaban una <strong>mayor masa libre de grasa en comparaci\u00f3n a aquellos que no hab\u00edan tomado prote\u00ednas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<pre class=\"wp-block-preformatted\"><strong>Con qu\u00e9 nos quedamos de este post:<\/strong> \n- Trabajar un ejercicio de fuerza a una intensidad del 70-85% promueve el m\u00e1ximo est\u00edmulo anab\u00f3lico de la masa muscular. \n- Introducir 5 gramos de Leucina en un tentempi\u00e9, denso en prote\u00ednas y carbohidratos, maximiza el efecto anab\u00f3lico sobre la musculatura. \n- Incluir una proporci\u00f3n de carbohidratos complejos y grasas saludables a un tentempi\u00e9, manteniendo una notable cantidad de prote\u00ednas, maximizar\u00eda el efecto anab\u00f3lico de este sobre la masa muscular. \n- Incorporar una cantidad de prote\u00edna 30 minutos antes de acostarse promueve el \u00f3ptimo mantenimiento de la masa muscular, obteniendo mejoras en la composici\u00f3n corporal.  \n\n<\/pre>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> Productos recomendados  <\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-3-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div id=\"psbuybutton-card-41\"><\/div>\n                <script src=\"https:\/\/nutrisport.es\/modules\/psbuybutton\/widget\/widget.js\" id=\"41\" model=\"card\" domain=\"https:\/\/nutrisport.es\/\">\n                <\/script>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div id=\"psbuybutton-card-45\"><\/div>\n                <script src=\"https:\/\/nutrisport.es\/modules\/psbuybutton\/widget\/widget.js\" id=\"45\" model=\"card\" domain=\"https:\/\/nutrisport.es\/\">\n                <\/script>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div id=\"psbuybutton-card-34\"><\/div>\n                <script src=\"https:\/\/nutrisport.es\/modules\/psbuybutton\/widget\/widget.js\" id=\"34\" model=\"card\" domain=\"https:\/\/nutrisport.es\/\">\n                <\/script>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> \u00bfTienes m\u00e1s dudas?<\/h3>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p> Nuestros expertos nutricionistas responder\u00e1n a todas tus dudas.<br> info@nutrisport.es<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bibliograf\u00eda:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Physiol 590.5 (2012) pp 1049\u20131057 1049 The Journal of Physiology SYMPOSIUM REVIEWS Muscle protein synthesis in response to nutrition and exercise P. J. Atherton and K. Smith. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3381813\/pdf\/tjp0590-1049.pdf\">Ver.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Lindsay S. Macnaughton et al. The response of muscle protein synthesis following whole-body resistance exercise is greater following 40 grams than 20 grams of ingested whey protein. Physiological Reports. (2016) Vol. 4. E12893. <a href=\"http:\/\/physreports.physiology.org\/content\/4\/15\/e12893\">Ver.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Pennings et al. Whey protein stimulates post prandrial muscle protein accretion more effectively than do casein and casein hydrolysate in older men. American Journal of Clinical Nutrition. (2011) Vol. 93(5):997-1005. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21367943\">Ver.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Churchward et al. Leucine supplementation of a low-protein mixed macronutrient beverage enhances myofibrillar protein synthesis in young men: a double-blind, randomized trial. American Journal Clinical Nutrition (2014) Vol. 99 (2):276-86. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24284442\">Ver.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Strasser B., Volaklis K., Fuchs D., Burtscher M. Role of Dietary protein and muscular fitness on longevity and aging. (2018) Vol. 9(1):119-132. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29392087\">Ver.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Norton L.E., Wilson G.J., Moulton C.J., Layman D.K. Meal distribution of dietary protein and leucine influences long-term muscle mass and body composition in adult rats. Journal of Nutrition (2017) 147 (2): 195-201. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27903833\">Ver.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Norton LE et al. Leucine content of dietary proteins is a determinant of postprandial skeletal muscle protein synthesis in adult rats. Nutrition Metabolism (2012) Vol.9(1):67. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22818257\">Ver.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> Tambi\u00e9n te puede interesar:  <\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-wordpress wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-nutrisport-online-store\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"D8fo0ERTmX\"><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/recuperacion-y-rendimiento\/\">La recuperaci\u00f3n y c\u00f3mo mejorar el rendimiento<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"\u00abLa recuperaci\u00f3n y c\u00f3mo mejorar el rendimiento\u00bb \u2014 NutriSport ONLINE Store\" src=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/recuperacion-y-rendimiento\/embed\/#?secret=a1HOaaZTZv#?secret=D8fo0ERTmX\" data-secret=\"D8fo0ERTmX\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-wordpress wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-nutrisport-online-store\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"5kgmKsupAb\"><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/whey-protein-las-5-preguntas-mas-frecuentes\/\">Whey Protein: Las 5 preguntas m\u00e1s frecuentes<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"\u00abWhey Protein: Las 5 preguntas m\u00e1s frecuentes\u00bb \u2014 NutriSport ONLINE Store\" src=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/whey-protein-las-5-preguntas-mas-frecuentes\/embed\/#?secret=XEfEOKb8ZG#?secret=5kgmKsupAb\" data-secret=\"5kgmKsupAb\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-wordpress wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-nutrisport-online-store\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"Mgp0I6LnRa\"><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/suero-de-leche\/\">Prote\u00edna de suero de leche: whey protein, \u00bfc\u00f3mo tomarla?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"\u00abProte\u00edna de suero de leche: whey protein, \u00bfc\u00f3mo tomarla?\u00bb \u2014 NutriSport ONLINE Store\" src=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/suero-de-leche\/embed\/#?secret=df7v2fbWjF#?secret=Mgp0I6LnRa\" data-secret=\"Mgp0I6LnRa\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aunque tengas la mejor rutina de gimnasio para ganar masa muscular\u2026Cuando no est\u00e1s progresando, algo tenemos que cambiar! En este post te introduciremos algunos conceptos b\u00e1sicos acerca de las prote\u00ednas y la masa muscular, de c\u00f3mo maximizar la ganancia de masa muscular con la ayuda de suplementos, entre otros aspectos.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":5380,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[7,8,14],"tags":[],"class_list":["post-2515","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-invicted","category-suplementacion-deportiva","post_format-post-format-image"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Las prote\u00ednas en el deporte y la masa muscular - Blog de nutrisport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aunque tengas la mejor rutina de gimnasio para ganar masa muscular \u2026Cuando no est\u00e1s progresando, algo tenemos que cambiar! En este post te introduciremos algunos conceptos b\u00e1sicos acerca de las prote\u00ednas y la masa muscular, de c\u00f3mo maximizar la ganancia de masa muscular con la ayuda de suplementos y mucho m\u00e1s!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/proteinas-masa-muscular\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Las prote\u00ednas en el deporte y la masa muscular - Blog de nutrisport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Aunque tengas la mejor rutina de gimnasio para ganar masa muscular \u2026Cuando no est\u00e1s progresando, algo tenemos que cambiar! En este post te introduciremos algunos conceptos b\u00e1sicos acerca de las prote\u00ednas y la masa muscular, de c\u00f3mo maximizar la ganancia de masa muscular con la ayuda de suplementos y mucho m\u00e1s!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/proteinas-masa-muscular\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog de nutrisport\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/NutrisportES\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-04-11T14:32:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-06T13:24:18+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"NutrSport Blog\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@nutrisport_sa\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@nutrisport_sa\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"NutrSport Blog\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/proteinas-masa-muscular\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/proteinas-masa-muscular\/\"},\"author\":{\"name\":\"NutrSport Blog\",\"@id\":\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/#\/schema\/person\/f2f50db419b848874f17b7e64eadf728\"},\"headline\":\"Las prote\u00ednas en el deporte y la masa muscular\",\"datePublished\":\"2018-04-11T14:32:35+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-06T13:24:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/proteinas-masa-muscular\/\"},\"wordCount\":1385,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/proteinas-masa-muscular\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"\",\"articleSection\":[\"Fitness\",\"Invicted\",\"Suplementaci\u00f3n deportiva\"],\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/proteinas-masa-muscular\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/proteinas-masa-muscular\/\",\"url\":\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/proteinas-masa-muscular\/\",\"name\":\"Las prote\u00ednas en el deporte y la masa muscular - Blog de nutrisport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/proteinas-masa-muscular\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/proteinas-masa-muscular\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"\",\"datePublished\":\"2018-04-11T14:32:35+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-06T13:24:18+00:00\",\"description\":\"Aunque tengas la mejor rutina de gimnasio para ganar masa muscular \u2026Cuando no est\u00e1s progresando, algo tenemos que cambiar! En este post te introduciremos algunos conceptos b\u00e1sicos acerca de las prote\u00ednas y la masa muscular, de c\u00f3mo maximizar la ganancia de masa muscular con la ayuda de suplementos y mucho m\u00e1s!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/proteinas-masa-muscular\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/proteinas-masa-muscular\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/proteinas-masa-muscular\/#primaryimage\",\"url\":\"\",\"contentUrl\":\"\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/proteinas-masa-muscular\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Las prote\u00ednas en el deporte y la masa muscular\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/\",\"name\":\"Blog de nutrisport\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/#organization\",\"name\":\"Nutrisport, S.A.\",\"url\":\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/EssentialLinelogo-551x250.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/EssentialLinelogo-551x250.png\",\"width\":551,\"height\":250,\"caption\":\"Nutrisport, S.A.\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/NutrisportES\",\"https:\/\/x.com\/nutrisport_sa\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC6JveinIVFR6yVSJK4gXFbQ\",\"https:\/\/www.instagram.com\/nutrisport_sa\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/#\/schema\/person\/f2f50db419b848874f17b7e64eadf728\",\"name\":\"NutrSport Blog\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"NutrSport Blog\"},\"url\":\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/author\/nutrsport-blog\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Las prote\u00ednas en el deporte y la masa muscular - Blog de nutrisport","description":"Aunque tengas la mejor rutina de gimnasio para ganar masa muscular \u2026Cuando no est\u00e1s progresando, algo tenemos que cambiar! En este post te introduciremos algunos conceptos b\u00e1sicos acerca de las prote\u00ednas y la masa muscular, de c\u00f3mo maximizar la ganancia de masa muscular con la ayuda de suplementos y mucho m\u00e1s!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/proteinas-masa-muscular\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Las prote\u00ednas en el deporte y la masa muscular - Blog de nutrisport","og_description":"Aunque tengas la mejor rutina de gimnasio para ganar masa muscular \u2026Cuando no est\u00e1s progresando, algo tenemos que cambiar! En este post te introduciremos algunos conceptos b\u00e1sicos acerca de las prote\u00ednas y la masa muscular, de c\u00f3mo maximizar la ganancia de masa muscular con la ayuda de suplementos y mucho m\u00e1s!","og_url":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/proteinas-masa-muscular\/","og_site_name":"Blog de nutrisport","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/NutrisportES","article_published_time":"2018-04-11T14:32:35+00:00","article_modified_time":"2024-05-06T13:24:18+00:00","author":"NutrSport Blog","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@nutrisport_sa","twitter_site":"@nutrisport_sa","twitter_misc":{"Escrito por":"NutrSport Blog","Tiempo de lectura":"6 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/proteinas-masa-muscular\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/proteinas-masa-muscular\/"},"author":{"name":"NutrSport Blog","@id":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/#\/schema\/person\/f2f50db419b848874f17b7e64eadf728"},"headline":"Las prote\u00ednas en el deporte y la masa muscular","datePublished":"2018-04-11T14:32:35+00:00","dateModified":"2024-05-06T13:24:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/proteinas-masa-muscular\/"},"wordCount":1385,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/proteinas-masa-muscular\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"","articleSection":["Fitness","Invicted","Suplementaci\u00f3n deportiva"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/nutrisport.es\/blog\/proteinas-masa-muscular\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/proteinas-masa-muscular\/","url":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/proteinas-masa-muscular\/","name":"Las prote\u00ednas en el deporte y la masa muscular - Blog de nutrisport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/proteinas-masa-muscular\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/proteinas-masa-muscular\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"","datePublished":"2018-04-11T14:32:35+00:00","dateModified":"2024-05-06T13:24:18+00:00","description":"Aunque tengas la mejor rutina de gimnasio para ganar masa muscular \u2026Cuando no est\u00e1s progresando, algo tenemos que cambiar! En este post te introduciremos algunos conceptos b\u00e1sicos acerca de las prote\u00ednas y la masa muscular, de c\u00f3mo maximizar la ganancia de masa muscular con la ayuda de suplementos y mucho m\u00e1s!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/proteinas-masa-muscular\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/nutrisport.es\/blog\/proteinas-masa-muscular\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/proteinas-masa-muscular\/#primaryimage","url":"","contentUrl":""},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/proteinas-masa-muscular\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Las prote\u00ednas en el deporte y la masa muscular"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/#website","url":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/","name":"Blog de nutrisport","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/#organization","name":"Nutrisport, S.A.","url":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/EssentialLinelogo-551x250.png","contentUrl":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/EssentialLinelogo-551x250.png","width":551,"height":250,"caption":"Nutrisport, S.A."},"image":{"@id":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/NutrisportES","https:\/\/x.com\/nutrisport_sa","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC6JveinIVFR6yVSJK4gXFbQ","https:\/\/www.instagram.com\/nutrisport_sa"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/#\/schema\/person\/f2f50db419b848874f17b7e64eadf728","name":"NutrSport Blog","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","caption":"NutrSport Blog"},"url":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/author\/nutrsport-blog\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2515","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2515"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2515\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10551,"href":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2515\/revisions\/10551"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5380"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2515"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2515"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2515"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}