{"id":2479,"date":"2018-03-15T18:31:14","date_gmt":"2018-03-15T16:31:14","guid":{"rendered":"https:\/\/nutrisport.es\/web\/?p=2479"},"modified":"2018-03-15T18:31:14","modified_gmt":"2018-03-15T16:31:14","slug":"nutricion-en-la-mujer-deportista-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/nutricion-en-la-mujer-deportista-ii\/","title":{"rendered":"Nutrici\u00f3n de la mujer deportista (II\/II)"},"content":{"rendered":"<p>En el post anterior expusimos las peculiaridades de la nutrici\u00f3n en la <strong>mujer deportista<\/strong> en referencia a la ingesta cal\u00f3rica y c\u00f3mo deben ajustarse los carbohidratos en la dieta de la <strong>mujer deportista<\/strong>. En este post, descubrir\u00e1s qu\u00e9 ocurre con la ingesta de prote\u00ednas y la masa muscular, adem\u00e1s del rendimiento deportivo y estrategias nutricionales durante las distintas fases del ciclo menstrual de la <strong>mujer deportista.<\/strong><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"424\">\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #008000;\"><strong>\u00bfQu\u00e9 te vamos a contar en este <em>post<\/em>? <\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"424\">\n<ul>\n<li>La nutrici\u00f3n en la mujer deportista y las necesidades proteicas.<\/li>\n<li>La composici\u00f3n corporal y la nutrici\u00f3n en la mujer deportista.<\/li>\n<li>\u00bfQu\u00e9 ocurre durante las distintas fases del ciclo menstrual y la nutrici\u00f3n en la mujer deportista?<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2><strong><u>La nutrici\u00f3n en la mujer deportista y las necesidades de <\/u><\/strong><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/proteinas-vegetales\/\"><strong>prote\u00ednas<\/strong><\/a><\/h2>\n<p>Para resolver esta cuesti\u00f3n deberemos tener en cuenta algunos aspectos como, la <strong>capacidad <\/strong>de las mujeres en <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/aminoacidos-esenciales\/\"><strong>sintetizar masa muscular<\/strong><\/a> y de<strong> mantenerla<\/strong>, la situaci\u00f3n actual y objetivos de la mujer atleta o deportista, y por \u00faltimo y no menos importante, el <strong>tipo de ejercicio<\/strong> (<strong>intensidad y duraci\u00f3n<\/strong>) a realizar.<\/p>\n<p><strong>Las mujeres presentan una menor capacidad en la s\u00edntesis de tejido muscular, ergo una mayor dificultad en ganar masa muscular<\/strong>. Para optimizar los entrenamientos deberemos inducir el est\u00edmulo necesario. Es por ello que el <strong>ejercicio de fuerza (alternando multiseries o biseries, ejercicios multiarticulares, de distinto volumen e intensidad)<\/strong> deber\u00e1 constituir el <strong>est\u00edmulo estrella <\/strong>para favorecer el mantenimiento de la musculatura.<\/p>\n<p>Se ha observado una <strong>mayor <\/strong><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/creatina-monohidratada\/\"><strong>fuerza generada<\/strong><\/a><strong> y una mayor explosividad<\/strong> en la contracci\u00f3n muscular durante el principio de la <strong>fase folicular del ciclo menstrual, justo al finalizar la menstruaci\u00f3n<\/strong> (cuando aparecen unos bajos niveles de estr\u00f3genos y de progesterona). Por lo que en este momento, podremos introducir un ejercicio de mayor intensidad con mayor explosividad, trabajando alrededor de la 8-10 RM (Repetici\u00f3n m\u00e1xima). A lo largo de la <strong>fase folicular <\/strong>los niveles de estr\u00f3genos ir\u00e1n aumentando favoreciendo una <strong>mejora en la sensibilidad de la insulina<\/strong> y la captaci\u00f3n de glucosa por parte del m\u00fasculo, favoreciendo el incremento de las <strong>reservas de gluc\u00f3geno muscular<\/strong>.<\/p>\n<p>En cuanto a las <strong>recomendaciones proteicas en la mujer atleta<\/strong>, estas oscilan entre un 1.2 -1.4 gramos de prote\u00ednas por Kg de peso corporal al d\u00eda. Sin embargo, <strong>recientes estudios<\/strong> indican que una cantidad cercana de 1,6 gramos de prote\u00ednas por Kg de peso corporal al d\u00eda ser\u00eda un valor m\u00e1s apropiado en situaciones en las que se tiene por <strong>objetivo<\/strong> <strong>reducir grasa corporal <\/strong>y <strong>mantener masa muscular<\/strong>.<\/p>\n<h2><strong><u>La composici\u00f3n corporal y la nutrici\u00f3n en la mujer deportista<\/u><\/strong><\/h2>\n<p>La <strong>composici\u00f3n corporal<\/strong> en mujeres difiere de las del hombre en cuanto a la cantidad de masa muscular y <strong>grasa corporal<\/strong>, y de la<strong> distribuci\u00f3n<\/strong> de esta \u00faltima, dando como resultado diferencias fisiol\u00f3gicas.<\/p>\n<p>Durante el ejercicio las mujeres presentan una mayor capacidad en obtener energ\u00eda a trav\u00e9s de la grasa, especialmente de la grasa situada a nivel intramuscular (los triglic\u00e9ridos intramusculares), que los hombres. Estas gotas de grasa de peque\u00f1o tama\u00f1o situadas entre las fibras musculares son m\u00e1s accesibles para ser oxidadas y as\u00ed obtener energ\u00eda. Como consecuencia, las mujeres presentan un mayor ahorro del gluc\u00f3geno muscular que los hombres. Por lo que deberemos asegurarnos el <strong>correcto aporte en la dieta de grasas monoinsaturadas <\/strong>(aceite de oliva, aguacate, etc) <strong>y polinsaturadas (<\/strong>frutos secos, semillas, pescado azul, etc) en una <strong>dieta<\/strong> para la <strong>atleta femenina. <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #008000;\"><strong><em>PREGUNTA: La b\u00e1scula sigue marcando lo mismo hace 12-14 d\u00edas, o incluso ha aumentado \u00bfqu\u00e9 ocurre?<\/em><\/strong><\/span><\/li>\n<li>RESPUESTA: En la <strong>fase l\u00fatea<\/strong>, con una duraci\u00f3n aproximada de 14 d\u00edas <strong>despu\u00e9s de la ovulaci\u00f3n (24-48 horas)<\/strong>, hay una bajada de los niveles de estr\u00f3genos, acompa\u00f1ada de una menor sensibilidad a la insulina, induciendo una apetencia por la ingesta de az\u00facar o alimentos ricos en carbohidratos. Paralelamente, hay una <strong>retenci\u00f3n de l\u00edquidos,<\/strong> resultando en un <strong>mayor peso corporal total<\/strong>. Esta retenci\u00f3n de l\u00edquidos es superior en mujeres atletas que en mujeres sedentarias. Ser\u00eda favorable <strong>pesarnos siempre en el mismo momento del ciclo menstrual<\/strong> para <strong>evitar resultados sesgados<\/strong>, ya que puede ser que hayamos perdido grasas y el peso corporal total aumente por la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color: #008000;\"><strong><u>\u00bfQu\u00e9 ocurre durante las distintas fases del ciclo menstrual y la nutrici\u00f3n en la mujer deportista?<\/u><\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Las mujeres en edad f\u00e9rtil presentan variaciones hormonales en los niveles de esteroides (estr\u00f3genos y progesterona) y de las hormonas hipofisarias (hormona luteinizante y hormona FSH) debido a las distintas fases del ciclo menstrual.<\/p>\n<p><strong>Las fluctuaciones de determinados par\u00e1metros fisiol\u00f3gicos, debido a cambios hormonales propios de la mujer, pueden interferir en el rendimiento deportivo. <\/strong><\/p>\n<p>El estradiol es una hormona que es segregada por los \u00f3vulos, y tiene una relaci\u00f3n con el metabolismo energ\u00e9tico.\u00a0 Niveles altos de estradiol han sido relacionados con una mayor eficiencia muscular a la hora de oxidar grasa a nivel muscular, por lo que las diferentes fases del ciclo menstrual (en las que los niveles de estradiol var\u00edan) nuestra musculatura ser\u00e1 m\u00e1s o menos eficiente en la obtenci\u00f3n de energ\u00eda a trav\u00e9s de las gotas de grasa intramusculares (como antes mencion\u00e1bamos: los triglic\u00e9ridos intramusculares).<\/p>\n<p><strong>Durante la fase l\u00fatea<\/strong> del ciclo menstrual, la presencia de progesterona incrementa y los niveles de estr\u00f3genos se encuentran en su punto m\u00e1s bajo, favoreciendo la utilizaci\u00f3n de las grasas como combustible. Coincidiendo con diversos resultados que muestran que el <strong>gasto energ\u00e9tico basal es superior en la fase l\u00fatea<\/strong> (estr\u00f3genos bajos y progesterona elevada) que en el inicio de la fase folicular (bajos niveles de estr\u00f3genos y progesterona)\u00a0 y mitad de la fase folicular (niveles de estr\u00f3genos elevados y niveles de progesterona bajos).<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #008000;\"><strong>PREGUNTA: \u00bfQu\u00e9 pasa con la ingesta cal\u00f3rica espont\u00e1nea durante las distintas fases del ciclo menstrual? <\/strong><\/span><\/li>\n<li><b>RESPUESTA:\u00a0<\/b>Las <strong>fluctuaciones hormonales influyen en la ingesta cal\u00f3rica espont\u00e1nea y en el gasto cal\u00f3rico total<\/strong>, as\u00ed como en las preferencias alimentarias. En un estudio se observ\u00f3 que en la fase l\u00fatea, los 12-14 d\u00edas despu\u00e9s de la ovulaci\u00f3n, la ingesta espont\u00e1nea era superior en comparaci\u00f3n a los 10 d\u00edas previos a la ovulaci\u00f3n. Del mismo modo, el gasto cal\u00f3rico basal era mayor en la fase l\u00fatea. Por lo que las mujeres tienden a presentar una preferencia acentuada por la ingesta de carbohidratos y grasas en la fase l\u00fatea. Desde adaptar la lista de la compra, hasta incluir y favorecer la presencia de tentempi\u00e9s saludables,<strong> podr\u00edan evitar realizar ingestas cal\u00f3ricas desproporcionadas, y as\u00ed mantener la composici\u00f3n corporal deseada.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"424\"><span style=\"color: #008000;\"><strong>\u00bf<\/strong><strong>Con qu\u00e9 me quedo?<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Existe un <strong>ambiente hormonal<\/strong> distinto seg\u00fan el momento del ciclo menstrual que puede influir en la <strong>ingesta cal\u00f3rica espont\u00e1nea<\/strong> y el <strong>gasto cal\u00f3rico, <\/strong>as\u00ed como en la<strong> variaci\u00f3n de la composici\u00f3n corporal<\/strong>. Como consecuencia, la <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/desayuno-deportistas\/\">pauta nutricional<\/a> deber\u00e1 adaptarse, para que las calor\u00edas extras a ingerir no sean calor\u00edas vac\u00edas y no repercutan en la <strong>composici\u00f3n corporal<\/strong>.<\/li>\n<li>Seg\u00fan el <strong>momento del ciclo menstrual <\/strong>las mujeres rendir\u00e1n m\u00e1s a unos niveles de <strong>entrenamiento m\u00e1s intensos<\/strong>. Por lo que se podr\u00e1 aumentar la intensidad de los entrenamientos, y trabajar con m\u00e1s peso, menos repeticiones.<\/li>\n<li>Las mujeres son m\u00e1s eficaces utilizando <strong>grasa para la obtenci\u00f3n de energ\u00eda <\/strong>durante el ejercicio f\u00edsico. Tener en cuenta la <strong>ingesta de grasas saludables (monoinsaturadas y polinsaturadas<\/strong>) beneficiar\u00e1 a las mujeres deportistas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<hr \/>\n<hr \/>\n<p>A continuaci\u00f3n te exponemos algunos de los productos que te pueden resultar de gran ayuda, <strong>seg\u00fan el objetivo y<\/strong> la <strong>situaci\u00f3n actual<\/strong> en la que te encuentres, puedes escoger entre los siguientes. Para conseguir la mayor eficacia de estos productos, no olvides contactar con nuestros expertos!<\/p>\n<table style=\"height: 331px;\" width=\"533\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/vitaminas-minerales-y-antioxidantes\/76-plusvital.html\"><strong>PLUSVITAL<\/strong><\/a><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/endurance\/24-stressnutril.html\"><strong>STRESSNUTRIL<\/strong><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><figure id=\"attachment_2470\" aria-describedby=\"caption-attachment-2470\" style=\"width: 270px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/vitaminas-minerales-y-antioxidantes\/76-plusvital.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2470\" src=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/PlusVital-nuevo-Web.jpg\" alt=\"\" width=\"280\" height=\"280\" srcset=\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/PlusVital-nuevo-Web.jpg 1024w, https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/PlusVital-nuevo-Web-300x300.jpg 300w, https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/PlusVital-nuevo-Web-150x150.jpg 150w, https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/PlusVital-nuevo-Web-768x768.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 280px) 100vw, 280px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-2470\" class=\"wp-caption-text\">Cubre las necesidades diarias de vitaminas y minerales, esenciales para el correcto funcionamiento de los procesos fisiol\u00f3gicos, con este complejo multivitam\u00ednico<\/figcaption><\/figure><\/td>\n<td>\n<p><figure id=\"attachment_2139\" aria-describedby=\"caption-attachment-2139\" style=\"width: 258px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/endurance\/24-stressnutril.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2139\" src=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/stressnutril.jpg\" alt=\"stressnutril\" width=\"268\" height=\"268\" srcset=\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/stressnutril.jpg 600w, https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/stressnutril-300x300.jpg 300w, https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/stressnutril-150x150.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 268px) 100vw, 268px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-2139\" class=\"wp-caption-text\">Recup\u00e9rate de tus entrenamientos de resistencia con un batido recuperador como STRESSNUTRIL. Su completa f\u00f3rmula incluye ingredientes como BCAAs(amino\u00e1cidos ramificados), Glutamina, Magnesio, entre otros, para conseguir una completa recuperaci\u00f3n de la musculatura.<\/figcaption><\/figure><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>\u200b<\/p>\n<table style=\"height: 331px;\" width=\"533\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/recuperadores\/146-total-box-protein.html\"><strong>TOTAL BOX PROTEIN<\/strong><\/a><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/endurance\/24-stressnutril.html\"><strong>ADVANCED WHEY<\/strong><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><figure id=\"attachment_2476\" aria-describedby=\"caption-attachment-2476\" style=\"width: 271px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/recuperadores\/146-total-box-protein.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2476\" src=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Total-Box-Chocolate-web.jpg\" alt=\"\" width=\"281\" height=\"281\" srcset=\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Total-Box-Chocolate-web.jpg 1024w, https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Total-Box-Chocolate-web-300x300.jpg 300w, https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Total-Box-Chocolate-web-150x150.jpg 150w, https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Total-Box-Chocolate-web-768x768.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 281px) 100vw, 281px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-2476\" class=\"wp-caption-text\">Completa tus sesiones de entrenamiento funcional con un batido recuperador como TOTAL BOX PROTEIN. Incluye prote\u00edna del suero de leche para estimular la \u00f3ptima recuperaci\u00f3n del tejido muscular.<\/figcaption><\/figure><\/td>\n<td>\n<p><figure id=\"attachment_2472\" aria-describedby=\"caption-attachment-2472\" style=\"width: 251px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/invicted\/212-advanced-whey.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2472\" src=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/AdvancedWhey-907g-752x1024.png\" alt=\"\" width=\"261\" height=\"354\" srcset=\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/AdvancedWhey-907g-752x1024.png 752w, https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/AdvancedWhey-907g-768x1046.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 261px) 100vw, 261px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-2472\" class=\"wp-caption-text\">Tu batido formulado \u00fanicamente a base de prote\u00edna del suero de leche, te mantendr\u00e1 saciada y favorecer\u00e1 la preservaci\u00f3n de la masa muscular!<\/figcaption><\/figure><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<table style=\"height: 331px;\" width=\"533\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/proteinas\/144-vegan-protein.html\"><strong>VEGAN PROTEIN<\/strong><\/a><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/catalogo\/148-one-meal.html\"><strong>ONEMEAL<\/strong><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><figure id=\"attachment_2477\" aria-describedby=\"caption-attachment-2477\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/proteinas\/144-vegan-protein.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2477\" src=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/VEGANPROTEIN-WEB.jpg\" alt=\"\" width=\"310\" height=\"310\" srcset=\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/VEGANPROTEIN-WEB.jpg 1024w, https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/VEGANPROTEIN-WEB-300x300.jpg 300w, https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/VEGANPROTEIN-WEB-150x150.jpg 150w, https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/VEGANPROTEIN-WEB-768x768.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 310px) 100vw, 310px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-2477\" class=\"wp-caption-text\">Si optas por fuentes de prote\u00edna alternativas, te sugerimos VEGAN PROTEIN. Cubre los requerimientos proteicos de forma f\u00e1cil y eficaz con un batido a base de prote\u00edna del arroz y guisante!<\/figcaption><\/figure><\/td>\n<td>\n<p><figure id=\"attachment_2327\" aria-describedby=\"caption-attachment-2327\" style=\"width: 286px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/catalogo\/148-one-meal.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2327\" src=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/one-meal.jpg\" alt=\"one-meal\" width=\"296\" height=\"296\" srcset=\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/one-meal.jpg 800w, https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/one-meal-300x300.jpg 300w, https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/one-meal-150x150.jpg 150w, https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/one-meal-768x768.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 296px) 100vw, 296px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-2327\" class=\"wp-caption-text\">Que comer fuera de casa no suponga un reto. Incluye ONE MEAL como sustituto de una comida, y reduce calor\u00edas extras innecesarias!<\/figcaption><\/figure><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<table style=\"height: 384px;\" width=\"244\">\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"424\">\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/endurance\/120-mineral-caps.html\"><strong>FIT MEAL<\/strong><\/a><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"424\">\n<p><figure id=\"attachment_2474\" aria-describedby=\"caption-attachment-2474\" style=\"width: 271px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/control-de-peso\/147-fit-meal.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2474\" src=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fit-Meal-Chocolate.jpg\" alt=\"\" width=\"281\" height=\"281\" srcset=\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fit-Meal-Chocolate.jpg 800w, https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fit-Meal-Chocolate-300x300.jpg 300w, https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fit-Meal-Chocolate-150x150.jpg 150w, https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fit-Meal-Chocolate-768x768.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 281px) 100vw, 281px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-2474\" class=\"wp-caption-text\">Batido sustitutivo bajo en calor\u00edas y equilibrado en nutrientes. Alterna FIT MEAL en tus cenas o comidas, que el tiempo no te suponga un inconveniente a la hora de mantenerte en forma!<\/figcaption><\/figure><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<hr \/>\n<p><strong>Referencias bibliogr\u00e1ficas:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>C. Pallavi et al. Assessment of muscoloskeletal strength and levels of fatigue during different phases of menstrual cycle in young adults. Journal of Clinical Diagnose and Research. (2017) 11(2):CC11-CC13. Disponible en: <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5376807\/\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5376807\/<\/a><\/li>\n<li>Stickler L. et al. The female athlete triad-What every physical therapist should know. International Journal of Sports physiology Therapy. (2015) Vol.10 (4):563-71. Disponible en: <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26380148\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26380148<\/a><\/li>\n<li>Campbell B., Aguilar D., Conlin L., Vargas A., Schoenfeld B.J., Corson A. et al. Effects of High vs. Low protein intake on body composition and maximal strength in aspiring female physique athletes engaging in an 8-week resistance training program. International Journal of Sports Nutrition Exercise and Metabolism. (2018) Vol. 6;1-21. Disponible en: <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29405780\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29405780<\/a><\/li>\n<li>Stone M.S., Glenn J.M., Vincenzo J.L., Gray M., Comparison of exercise performance in recreationally active and masters athlete women. Journal Strength Condition Res. (2018) 32(2):565-571. Disponible en: <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29369956\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29369956<\/a><\/li>\n<li>Crewther B.T. and Cook C.J. A longitudinal analysis of salivary testosterone concentrations and compettiveness in elite and non-elite women athletes. Physiology and Behaviour. (2018) 188;157-161. Disponible en: <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29159669\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29159669<\/a><\/li>\n<li>Raj M.A. and Rogol. Female Athlete Triad. International Journal Sports Nutrition exercise and Metabolism. (2017) Vol 27 (4): 351-360. Disponible en: <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28613538\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28613538<\/a><\/li>\n<li>Wooding D.J., Packer J.E., Kato H., West DWD, Courtney-Martin G., Pencharz P.B., Moore D.R. Increased protein requirements in female athletes after variable-intensity exercise. Medecine Science Sports Exercise (2017) (11):2297-2304. 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