{"id":2425,"date":"2018-02-28T16:36:08","date_gmt":"2018-02-28T14:36:08","guid":{"rendered":"https:\/\/nutrisport.es\/web\/?p=2425"},"modified":"2024-05-06T15:24:52","modified_gmt":"2024-05-06T13:24:52","slug":"suplementosenmaraton","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/suplementosenmaraton\/","title":{"rendered":"Suplementos en Marat\u00f3n: \u00bfQu\u00e9 dicen los expertos?"},"content":{"rendered":"\n<p>Recopilamos los puntos clave a tener en cuenta para esta nueva temporada, y te traemos las <strong>evidencias cient\u00edficas<\/strong> hasta el momento acerca de los<strong> suplementos en marat\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p>\u201cUna buena alimentaci\u00f3n no va a convertir a un atleta mediocre en un campe\u00f3n, pero las elecciones alimentarias pobres pueden convertir a un potencial campe\u00f3n en un atleta mediocre\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p><em>R. Maughan<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><u>SUPLEMENTOS EN MARAT\u00d3N<\/u><\/strong><strong><u>: <span style=\"color: #ff0000;\">D\u00cdAS PREVIOS A LA COMPETICI\u00d3N <\/span><\/u><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Los principales <strong>causantes de la fatiga durante una competici\u00f3n de resistencia<\/strong> o ultra resistencia son la depleci\u00f3n de las reservas energ\u00e9ticas a nivel muscular (gluc\u00f3geno) y la deshidrataci\u00f3n. Las <strong>estrategias nutricionales<\/strong> y la <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/suplementos-deportivos-maraton\/\">suplementaci\u00f3n en marat\u00f3n<\/a> que llevemos a cabo tendr\u00e1n como <strong>objetivo principal<\/strong> reducir los efectos de los <strong>factores limitantes<\/strong>. La estrategia estrella estar\u00e1 centrada en la <strong>carga de carbohidratos. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Las <strong>reservas de <\/strong><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/carbohidratos-glucogeno-muscular\/\"><strong>gluc\u00f3geno muscular<\/strong><\/a> pueden modificarse siguiendo una alimentaci\u00f3n rica en <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/carbohidratos-glucogeno-muscular\/\">carbohidratos<\/a> junto con una pauta de entrenamiento regular. Las reservas energ\u00e9ticas musculares son reducidas notablemente tras la realizaci\u00f3n de un ejercicio de elevada intensidad. Para evitar que esto ocurra durante los 4 d\u00edas previos a la prueba, procuraremos <strong>reducir la intensidad y volumen de entrenamiento,<\/strong> y asegurarnos de <strong>incrementar la cantidad de carbohidratos de la dieta a trav\u00e9s de los suplementos en marat\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Para optimizar el rellenado de las reservas: <\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Incluye una <strong>mayor proporci\u00f3n<\/strong> de pasta, arroz, patata, fruta fresca o deshidratada en proporci\u00f3n a lo que sol\u00edas hacer anteriormente o durante pretemporada.<\/li>\n\n\n\n<li>Aseg\u00farate que todos tus snacks y tentempi\u00e9s principales o los suplementos en marat\u00f3n contengan una fuente de carbohidratos junto con prote\u00edna magra, evitando los snacks a base de calor\u00edas vac\u00edas, como las bebidas refrescantes, zumos, o boller\u00eda industrial.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Los carbohidratos son almacenados en el m\u00fasculo junto con agua<\/strong>, por lo que deberemos seguir una ingesta de agua considerable. Por este motivo, es posible tambi\u00e9n que notemos una <strong>sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n<\/strong> en los m\u00fasculos o bien notarnos m\u00e1s inflados, durante los d\u00edas previos.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><u>SUPLEMENTOS EN MARAT\u00d3N<\/u><\/strong><strong><u>: <span style=\"color: #ff0000;\">PRE-COMPETICI\u00d3N<\/span><\/u><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El periodo pre-competici\u00f3n lo podr\u00edamos definir en los siguientes<strong> 3 puntos clave<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong><em>La hidrataci\u00f3n<\/em><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>La<\/strong><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/hidratacion-informacion-consejos\/\"><strong> hidrataci\u00f3n<\/strong><\/a><strong> es el factor determinante del \u00e9xito o abandono de una prueba<\/strong>. Es por ello que debemos tener claro que <strong>la hidrataci\u00f3n empieza 48 horas<\/strong> antes de un evento de resistencia o ultra resistencia.<\/p>\n\n\n\n<p>Recordamos que cuando la p\u00e9rdida de peso supone el 2% de nuestro peso corporal, debido a la p\u00e9rdida de fluidos corporales, <strong>el riesgo<\/strong> de experimentar alteraciones gastrointestinales aumenta. Adem\u00e1s, aumenta el riesgo de aparici\u00f3n de golpes de calor, y tambi\u00e9n el gasto de las reservas energ\u00e9ticas musculares se ve aumentado, favoreciendo la aparici\u00f3n de rampas musculares y fatiga muscular. Comprobar que <strong>el color de la orina <\/strong>fluct\u00fae entre casi trasparente y amarillo p\u00e1lido, es una estrategia f\u00e1cil y efectiva<strong> para<\/strong> <strong>comprobar el <\/strong><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/hidratacion-informacion-consejos\/\"><strong>estado de hidrataci\u00f3n<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Las bebidas isot\u00f3nicas como uno de los posibles suplementos en marat\u00f3n confieren un \u00f3ptimo estado de hidrataci\u00f3n. Un ejemplo ser\u00eda <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/endurance\/140-sport-drink-powder.html?search_query=sport+&amp;results=18\"><strong>SPORT DRINK ISO POWDER<\/strong><\/a> o bien unos sticks a base de sales minerales como <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/endurance\/124-sport-drink-cero-calorias.html?search_query=sport+drink&amp;results=10\"><strong>SPORT DRINK CERO CALOR\u00cdAS<\/strong><\/a>. En caso de preferir c\u00e1psulas de sales minerales, puedes optar por <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/endurance\/120-mineral-caps.html?search_query=mineral&amp;results=58\"><strong>MINERAL CAPS<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong><em>Las 3-2 horas previas a un evento de resistencia o ultra resistencia<\/em><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Las <strong>elecciones alimentarias que hagamos repercutir\u00e1n positiva o negativamente tanto a nivel f\u00edsico como mental<\/strong>, es por ello que actuaremos en consecuencia.&nbsp; Las pruebas de carrera a pie consisten en un ejercicio con un impacto gravitatorio, pudiendo afectar en mayor o menor grado a nivel estomacal. Para evitar sobrecargar el est\u00f3mago y entorpecer la digesti\u00f3n, favorecemos la presencia de <strong>alimentos densos en carbohidratos (de volumen reducido) y de f\u00e1cil digesti\u00f3n<\/strong>. Alimentos con una cantidad excesiva de prote\u00ednas, grasas y fibra, supondr\u00e1 una digesti\u00f3n algo m\u00e1s pesada. Adem\u00e1s, consideraremos la tolerancia individual a la hora de escoger los alimentos o suplementos en marat\u00f3n m\u00e1s adecuados. Y por \u00faltimo, pero no menos importante, <strong>el d\u00eda de la prueba desayunaremos lo que previamente hayamos probado<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ser\u00edan ejemplos de desayuno de f\u00e1cil digesti\u00f3n y ricos en carbohidratos, en <strong>formato s\u00f3lido<\/strong>: tostadas con miel y pl\u00e1tano o d\u00e1tiles, creppes (a base de harina, leche\/o bebida vegetal y huevo) con sirope y fruta en alm\u00edbar, o bien, 1 bol de arroz con leche (o preparado a base de bebida vegetal, seg\u00fan tolerancia a la lactosa) acompa\u00f1ado de 1 pieza de fruta y mix de frutos secos (pasas-orejones). <strong>Formato batido<\/strong>: 1 bol de papilla hidrolizada (con bebida vegetal o leche o agua, seg\u00fan tolerancia) con miel o 1 pl\u00e1tano (o fruta fresca) triturado y mezclado. O bien, 1 bol de yogur l\u00edquido natural (o queso fresco batido desnatado) con compota y orejones y cereales tipo <em>Korn flakes<\/em>, batir o triturar. *Las <strong>proporciones as\u00ed como cantidades y vol\u00famenes<\/strong> deber\u00e1n adaptarse a <strong>nivel individual<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong><em>45-30 minutos previos al inicio de la prueba:<\/em><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Despu\u00e9s de haber monitorizado el color de la orina, haber realizado un desayuno de f\u00e1cil digesti\u00f3n y tener una sensaci\u00f3n estomacal agradable, sin habernos pasado del volumen de comida, nos encontramos bien hidratados y con las reservas de gluc\u00f3geno rellenadas. <strong>\u00bfAlgo m\u00e1s a tener en cuenta?<\/strong> Incluye un <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/geles-pruebas-resistencia\/\"><strong>tentempi\u00e9 de f\u00e1cil digesti\u00f3n<\/strong><\/a> y <strong>denso en carbohidratos 45-30 minutos antes del inicio<\/strong>. Algunos ejemplos son: 1 pl\u00e1tano maduro, 2-3 d\u00e1tiles, 3 bolitas de arroz con pasas y\/o miel, crepes con miel, s\u00e1ndwich de membrillo con una fina loncha de pavo, etc. Otra opci\u00f3n, ser\u00eda incluir uno de los suplementos en marat\u00f3n denso en carbohidratos como <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/productos-por-objetivo\/151-carbo-gel.html?search_query=carbo+gel&amp;results=9\"><strong>CARBO GEL<\/strong><\/a> o <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/catalogo\/34-carbo-energy.html?search_query=carbo+energy&amp;results=6\"><strong>CARBO ENERGY<\/strong>.<\/a> Este tentempi\u00e9 te permitir\u00e1 aumentar la disponibilidad de sustrato energ\u00e9tico los minutos previos a la prueba.<\/p>\n\n\n\n<p>*El <strong>momento<\/strong> de la ingesta, as\u00ed como el <strong>tipo de tentempi\u00e9 <\/strong>que vamos a tomar, lo habremos probado anteriormente en entrenamientos, para reducir as\u00ed el riesgo de <strong>hipoglucemias reactivas<\/strong> justo al inicio del ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><u>SUPLEMENTOS EN MARAT\u00d3N<\/u><\/strong><strong><u>: <span style=\"color: #ff0000;\">DURANTE LA PRUEBA<\/span><\/u><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Para <strong>contrarrestar las p\u00e9rdidas de fluido corporal y de electrolitos a trav\u00e9s del sudor,<\/strong> ser\u00e1 conveniente hidratarnos con una bebida que nos aporte sodio, magnesio y potasio, junto con una proporci\u00f3n de carbohidratos. Es por ello que contar con una <strong>bebida isot\u00f3nica<\/strong> como <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/endurance\/140-sport-drink-powder.html?search_query=sport+&amp;results=18\"><strong>SPORT DRINK ISO POWDER<\/strong><\/a> o sticks de sales minerales como <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/endurance\/124-sport-drink-cero-calorias.html?search_query=SPORT+DRINK&amp;results=10\"><strong>SPORT DRINK CERO CALOR\u00cdAS<\/strong><\/a> puede ayudar a mantenernos hidratados. Sin embargo, existen otras opciones&nbsp; de suplementos en marat\u00f3n como las pastillas de sales minerales como <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/endurance\/120-mineral-caps.html?search_query=mineral&amp;results=59\"><strong>MINERAL CAPS<\/strong><\/a>, para contrarrestar las p\u00e9rdidas de electrolitos a trav\u00e9s del sudor. No obstante, deberemos ser prudentes a la hora de escoger la bebida. Existen bebidas en el mercado enfocadas para deportistas que no presentan una composici\u00f3n \u00f3ptima propia de una bebida isot\u00f3nica. \u00c9stas acostumbran a tener una concentraci\u00f3n de carbohidratos superior a las isot\u00f3nicas, pudiendo favorecer la presencia de molestias intestinales durante los eventos de resistencia.<\/p>\n\n\n\n<p>El <strong>volumen de l\u00edquido<\/strong> recomendado var\u00eda de entre 0,4L\/h a 0,8L\/h. Sin embargo, <strong>el l\u00edquido a tomar deber\u00e1 determinarse seg\u00fan la tolerancia y experiencia del individuo<\/strong>. Para ello, en los entrenamientos nos pesaremos antes y despu\u00e9s, en las mismas condiciones (con la misma ropa y secos) y haremos la diferencia, sumando tambi\u00e9n el volumen de l\u00edquido ingerido. El resultado ser\u00e1 el volumen de l\u00edquido que idealmente deber\u00edamos procurar ingerir para contrarrestar las p\u00e9rdidas. Tambi\u00e9n, si quisi\u00e9ramos perfilar un poco m\u00e1s, determinar\u00edamos el volumen de orina.<\/p>\n\n\n\n<p>La <strong>cantidad de carbohidratos<\/strong> a tomar durante la prueba depender\u00e1 de la duraci\u00f3n de \u00e9sta. Las recomendaciones indican una ingesta alrededor de unos <strong>60-90 gramos de carbohidratos la hora<\/strong>, para pruebas de duraci\u00f3n superior a los 90-120 minutos, combinando distintos tipos de carbohidratos, como glucosa, fructosa, maltodextrinas. La <strong>proporci\u00f3n glucosa y fructosa <\/strong>considerada hasta el momento, contempla un ratio de 2:1 glucosa-fructosa. La combinaci\u00f3n de glucosa y fructosa como fuente de carbohidratos durante la prueba, incrementar\u00e1 la absorci\u00f3n y flujo de sustrato energ\u00e9tico al m\u00fasculo, dado que estos carbohidratos son absorbidos mediante distintos mecanismos.<\/p>\n\n\n\n<p>*La <strong>cantidad total de carbohidratos por hora<\/strong> a tomar <strong>durante la prueba<\/strong> deber\u00e1 ser pautada a nivel individual, considerando las tolerancias individuales. Por lo que, la capacidad de ingesta de carbohidrato\/hora individual determinar\u00e1 si nos encontraremos en un rango superior (alrededor de 50-75 gramos) o un rango inferior (entre 25-45 gramos).<strong> Seg\u00fan la tolerancia individual, determinaremos la cantidad y tipo de suplementos en marat\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Uno de los <strong>factores determinantes<\/strong> ser\u00e1 la personalizaci\u00f3n en cuanto las opciones de suplementos en marat\u00f3n. Pudiendo escoger entre geles m\u00e1s diluidos como HGEL o bien un gel m\u00e1s denso como <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/aumento-de-resistencia\/37-gel-taurina.html?search_query=gel&amp;results=14\"><strong>GEL TAURINA<\/strong><\/a> o <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/aumento-de-resistencia\/208-sprint-gel.html?search_query=sprint+gel&amp;results=1\"><strong>SPRINT GEL<\/strong><\/a><strong>, <\/strong>o bien optar por unas gominolas como los <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/catalogo\/90-higums.html?search_query=higums&amp;results=2\"><strong>HIGUMS<\/strong><\/a> o <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/endurance\/167-carbo-energy-tabs.html?search_query=carbo+energy&amp;results=6\"><strong>CARBO ENERGY TABS<\/strong>.<\/a> Tambi\u00e9n, seg\u00fan la tolerancia individual, podr\u00edamos incluir un gel con un <strong>estimulante como la cafe\u00edna<\/strong> como <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/aumento-de-resistencia\/38-gel-guarana.html\"><strong>GEL GUARANA<\/strong><\/a><strong> o <\/strong><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/aumento-de-resistencia\/38-gel-guarana.html\"><strong>STIMULRED EXPRESS<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>&nbsp;Idealmente, ya habremos probado y determinado nuestros <strong>productos estrella<\/strong>, que nos acompa\u00f1aran durante la prueba, y los productos que dejaremos a un lado durante este per\u00edodo de tiempo. De este modo, <strong>haremos de la suplementaci\u00f3n una herramienta eficiente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Aspectos clave a tener en cuenta de los suplementos en marat\u00f3n:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Alternar sabores,<\/strong> dulce y salado, en cuanto a geles, gominolas, fruta fresca o barritas puede suponer un beneficio a nivel de sensaci\u00f3n organol\u00e9ptica y mejorar la percepci\u00f3n de la fatiga.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alternar texturas<\/strong> (combinar geles, con l\u00edquido, o s\u00f3lido, si fuese posible), para mejorar la sensaci\u00f3n a nivel estomacal e intestinal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>&nbsp;<\/strong><strong>Hay alg\u00fan m\u00e9todo para optimizar el rendimiento y la eficacia de los suplementos en marat\u00f3n sin utilizar el tracto gastrointestinal? <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Para los individuos con una <strong>baja o muy baja tolerancia<\/strong> a la ingesta de s\u00f3lidos (o l\u00edquidos en considerable cantidad) durante una prueba de resistencia, como carrera a pie, existen otras estrategias. Una de ellas es el \u201c<em>mouth rinse<\/em>\u201d. Cuando la ingesta de cualquier volumen se ve comprometida, enjuagarse la boca con una bebida azucarada (con una concentraci\u00f3n de az\u00facares superior a un isot\u00f3nico) supone un beneficio a nivel del sistema nervioso central, pues <strong>retrasa la percepci\u00f3n de fatiga<\/strong>, <strong>y mejora a su vez el rendimiento<\/strong>. Es habitual encontrar en los avituallamientos bebidas azucaradas, que no isot\u00f3nicas. Por lo que si en ese momento nos sinti\u00e9ramos con el intestino algo alterado, y prefiri\u00e9semos no ingerir nada s\u00f3lido o l\u00edquido, podr\u00edamos enjuagarnos la boca con un sorbo de bebida azucarada.<\/p>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n encontrar\u00e1s los productos destacados en el&nbsp; texto y muchos m\u00e1s. Averigua cu\u00e1l es el que m\u00e1s se adapta a tus preferencias, y no bajes el rendimiento!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<pre class=\"wp-block-preformatted\"><strong>Con qu\u00e9 nos quedamos de este post: <\/strong>\n- La hidrataci\u00f3n es muy importante, empieza a tomar agua y\/o bebida isot\u00f1onica 2-3 horas antes de empezar una competici\u00f3n.\n- Durante la prueba no olvides de ir tomando alimentos y complementos que aporten energ\u00eda.\n- El uso de sales minerales o bebida isot\u00f3nica te ayudar\u00e1 a mantener los niveles de sodio, potasio y calcio que ayudan a la contracci\u00f3n muscular.\n\n<\/pre>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> Productos recomendados  <\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-3-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div id=\"psbuybutton-card-30\"><\/div>\n                <script src=\"https:\/\/nutrisport.es\/modules\/psbuybutton\/widget\/widget.js\"\n                    id=\"30\"\n                    model=\"card\"\n                    domain=\"https:\/\/nutrisport.es\/\">\n                <\/script>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div id=\"psbuybutton-card-29\"><\/div>\n                <script src=\"https:\/\/nutrisport.es\/modules\/psbuybutton\/widget\/widget.js\"\n                    id=\"29\"\n                    model=\"card\"\n                    domain=\"https:\/\/nutrisport.es\/\">\n                <\/script>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div id=\"psbuybutton-card-40\"><\/div>\n                <script src=\"https:\/\/nutrisport.es\/modules\/psbuybutton\/widget\/widget.js\"\n                    id=\"40\"\n                    model=\"card\"\n                    domain=\"https:\/\/nutrisport.es\/\">\n                <\/script>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> \u00bfTienes m\u00e1s dudas?<\/h3>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p> Nuestros expertos nutricionistas responder\u00e1n a todas tus dudas.<br> info@nutrisport.es<br> 93 797 43 88<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> Bibliograf\u00eda <\/h3>\n\n\n\n<p>Alireza Naderi, Erick P. de Oliveira, Tim N. Ziegenfuss and Mark E.T. Willems. Timing, optimal dose and intake duration of dietary supplements with evidence-based use in sports nutrition. Journal of Exercice Nutrition Biochemistry. (2016) vol. 20(4):001-012. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5545206\/\">Ver.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Chad M. Kersick, Shawn Arent, Brant J. Schoenfeld, Jeffrey R. Stout, Bill Campbell, Colin D. Wilborn. International society of sports nutrition position stand: nutrient timing. Journal of the International Society of Sports Nutrition. (2017) 14:33. <a href=\"https:\/\/jissn.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12970-017-0189-4\">Ver.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Potgieter s. Sport nutrition: A review of the latest guidelines for exercise and sports nutrition. Journal of Clinical Nutrition. (2013) Vol.36 (1):6-16.<a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/286910505_Sport_nutrition_A_review_of_the_latest_guidelines_for_exercise_and_sport_nutrition_from_the_American_College_of_Sport_Nutrition_the_International_Olympic_Committee_and_the_International_Society_for_Sp\"> Ver.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>John A. Hawley and Jill J. Leckey. Carbohydrate dependence during prolonged, intense endurance exercise. Sports Medicine (2015) Vol. 45 (Suppl 1):S1-S12.<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26553495\"> Ver.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Nutrition and Athletic Performance. Position of Dietitian of Canada, the Academy of Nutrition and Dietetics and the American College of Sports Medicine. Canadian Journal of Dietetic Practice and Research. (2016). <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26920240\">Ver.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tambi\u00e9n te puede interesar<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-wordpress wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-nutrisport-online-store\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"5JRbw4hMXj\"><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/geles-energeticos-5-cosas-que-debes-saber\/\">Geles energ\u00e9ticos: 5 cosas que debes saber<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"\u00abGeles energ\u00e9ticos: 5 cosas que debes 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