{"id":2377,"date":"2018-01-04T13:00:57","date_gmt":"2018-01-04T11:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/nutrisport.es\/web\/?p=2377"},"modified":"2018-01-04T13:00:57","modified_gmt":"2018-01-04T11:00:57","slug":"consejos-vida-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/consejos-vida-fitness\/","title":{"rendered":"5 Consejos de vida Fitness para este enero"},"content":{"rendered":"

A\u00fan no has acabado el \u00faltimo pedazo del rosc\u00f3n de reyes que ya tienes en mente, e incluso has enumerado reiteradamente, todos aquellos prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo, en los que ponerte en forma<\/strong> se encuentra en el top 3 de la lista<\/strong>.<\/p>\n

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Lo sabes y lo sabemos. Dejar atr\u00e1s el fatness<\/em>, y conseguir una buena condici\u00f3n f\u00edsica o fitness<\/em>, muchas veces no resulta tarea f\u00e1cil. Desde NutriSport te lo ponemos f\u00e1cil con estos 5 consejos:<\/p>\n

1. Nos proponemos hacer dieta y lo primero que se nos viene a la cabeza es desayunar \u201c1 taza de t\u00e9 con 1 yogur natural desnatado y 1 biscote con pavo\u201d.<\/strong> Empezar el d\u00eda con un d\u00e9ficit cal\u00f3rico pronunciado, nos crear\u00e1 una mayor ansiedad y malestar general, pudiendo inducir una \u201crestricci\u00f3n cognitiva<\/em><\/strong>\u201d [restringir la ingesta cal\u00f3rica conscientemente para reducir el peso, alej\u00e1ndonos de una alimentaci\u00f3n intuitiva y respetando sensaciones de hambre-apetito y saciedad], y aumentar las probabilidades de fracaso, seguido de la desinhibici\u00f3n hacia la comida. Realizar un desayuno completo y equilibrado puede reconducir los h\u00e1bitos alimentarios a lo largo del d\u00eda. <\/strong><\/p>\n

El desayuno debe contemplar una fuente proteica<\/strong> (huevo, claras de huevo, queso quark, reques\u00f3n magro, at\u00fan, yogur natural l\u00edquido, 1 dosificador de WHEY GOLD PROTEIN<\/strong><\/a>, etc<\/em>) junto con complejo de carbohidratos de moderada-lenta absorci\u00f3n y de bajo \u00edndica gluc\u00e9mico (pan alem\u00e1n, pan de cereales completos, copos de avena enteros o finos copos de avena, etc), e incluir grasas saludables (3 nueces, 1 pu\u00f1ado de almendras crudas con piel o de pistachos, \u00bc de aguacate, etc).<\/p>\n

2. Fracciona sabiamente tus ingestas a lo largo del d\u00eda sin recurrir al ayuno!<\/strong> Opta por tentempi\u00e9s proteicos y deja a un lado alimentos ricos en calor\u00edas vac\u00edas como el az\u00facar (la boller\u00eda industrial, los productos l\u00e1cteos de sabores, cereales de desayuno infantil, zumos, etc<\/em>). Las prote\u00ednas te mantendr\u00e1n saciado durante un mayor tiempo, reduciendo as\u00ed la ansiedad y favoreciendo una mejor elecci\u00f3n en los platos principales. <\/strong><\/p>\n

3. Rellena el bid\u00f3n NutriSport<\/a> de agua mineral y ll\u00e9vatelo a todos lados! <\/strong>Mantente hidratado y te mantendr\u00e1s en un peso \u00f3ptimo o normo-peso. Investigadores del estudio NHANES [National Health and Nutrition Examination Survey ] documentan una relaci\u00f3n entre el estado de hidrataci\u00f3n y el \u00cdndice de Masa Corporal (IMC), indicando que los individuos que presentaban un mayor IMC eran los que menos hidratados estaban<\/strong>.<\/p>\n

4. Cuando te pongas manos a la obra en la cocina, la t\u00e9cnica que debes recordar es \u00bd plato debe ser de origen vegetal. <\/strong>A la hora de cenar, deberemos ser generosos con la cantidad de vegetales, crudos y cocidos, en las preparaciones. Evitando aquellas que incluyan fritos o salsas en exceso (bechamel, nata l\u00edquida, aceites en abundancia, mayonesa, entre otras), favoreciendo cocciones al horno, hervido o plancha. Aseg\u00farate de combinar y alternar distintos grupos de verduras, para as\u00ed no aborrecerlas. Escoge aqu\u00e9llas que sean de temporada, responsabiliz\u00e1ndote de un comercio justo y de proximidad!<\/strong><\/p>\n

5. Incluye ejercicios contra una resistencia para aumentar tu masa libre de grasa! <\/strong>Los ejercicios contra una resistencia (utilizando pesas, m\u00e1quinas, gomas, etc) son determinantes a la hora de estimular la musculatura para mantenerla tonificada. <\/strong>Mantener la musculatura tonificada nos ayudar\u00e1 a reducir el impacto que tienen los excesos cal\u00f3ricos en nuestro organismo. Adem\u00e1s, la masa libre de grasa, es un determinante en el rendimiento deportivo.<\/p>\n

Suplementos Nutrisport para un estilo de vida fitness<\/h2>\n

Conseguir una buena condici\u00f3n f\u00edsica, o fitness, <\/em>no siempre resulta tan evidente, es por ello que el equipo NutriSport te recomienda los siguientes productos como ayuda extra:<\/p>\n