{"id":2130,"date":"2017-03-28T11:00:05","date_gmt":"2017-03-28T09:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/nutrisport.es\/web\/?p=2130"},"modified":"2017-03-28T11:00:05","modified_gmt":"2017-03-28T09:00:05","slug":"suplementos-deportivos-maraton","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/suplementos-deportivos-maraton\/","title":{"rendered":"Suplementos deportivos ideales para correr un marat\u00f3n"},"content":{"rendered":"

El marat\u00f3n<\/strong>, la prueba reina por antonomasia para corredores aficionados y profesionales, exige mucha disciplina y constancia a la hora de entrenar y cuidar la alimentaci\u00f3n. En esta entrada analizaremos qu\u00e9 suplementos deportivos<\/strong> ayudan a mejorar la preparaci\u00f3n de este reto.<\/p>\n

<\/p>\n

Preparar un marat\u00f3n implica una planificaci\u00f3n a medio plazo que variar\u00e1 dependiendo de la experiencia de cada participante. Para un corredor novato<\/strong> que se quiera estrenar en una prueba de esta magnitud, el entrenamiento<\/strong> m\u00ednimo recomendado consta de<\/strong> doce semanas<\/strong>. Durante este tiempo, en funci\u00f3n de la condici\u00f3n f\u00edsica, tiempo disponible y los objetivos del corredor, se plantear\u00e1n entre tres y seis sesiones semanales.<\/p>\n

Una buena planificaci\u00f3n para el marat\u00f3n debe complementarse con h\u00e1bitos saludables y una dieta equilibrada<\/strong>, la cual debe garantizar una correcta distribuci\u00f3n de nutrientes ricos en hidratos de carbono<\/strong> y bajo en grasas y prote\u00ednas<\/strong>. Si quieres maximizar tu entrenamiento, te sugerimos esta serie de suplementos dependiendo del momento de preparaci\u00f3n en el que te encuentres para tan esperada cita.<\/p>\n

Durante el entrenamiento<\/strong><\/h2>\n

Esta fase del entrenamiento supone un momento crucial para comprobar qu\u00e9 suplementos deportivos producen un mayor beneficio en nuestro organismo. El entrenamiento previo sirve para experimentar las distintas sensaciones que tenemos al consumir diversos formatos de suplementos que ayudan a mejorar nuestro rendimiento en el marat\u00f3n. Durante estas semanas podemos experimentar distintos formatos para consumir antes, durante y despu\u00e9s de las tiradas: geles de energ\u00eda<\/strong>, barritas energ\u00e9ticas<\/strong> y bebidas isot\u00f3nicas<\/strong>.<\/p>\n

Qu\u00e9 geles utilizar para un marat\u00f3n<\/strong><\/h3>\n

Los geles de Nutrisport son un formato muy c\u00f3modo para reponer energ\u00eda de un modo pr\u00e1ctico, r\u00e1pido y agradable al gusto. La f\u00f3rmula HGel<\/strong><\/a> aporta hidratos de carbono<\/strong> en forma del gel m\u00e1s l\u00edquido, para favorecer su consumo durante la pr\u00e1ctica de ejercicio. Elaborado en tres sabores distintos \u2013lim\u00f3n, fresa y cola-, adem\u00e1s de hidratos de carbono incorpora otros nutrientes que contribuyen al rendimiento del corredor: taurina, amino\u00e1cidos ramificados, potasio <\/strong>o vitaminas.<\/strong><\/p>\n

Otro producto muy recomendable para utilizar en maratones y su entrenamiento es Nutrisport Gel con Taurina<\/strong><\/a>, un aporte inmediato de energ\u00eda que incorpora un concentrado de hidratos de carbono con AA ramificados<\/strong> y taurina<\/strong>, fundamental en la mejora de la respuesta y rendimiento muscular.<\/p>\n\n\n\n\n
HGel<\/b><\/a><\/td>\nNutriSport Gel + Taurina<\/strong><\/a><\/td>\n<\/tr>\n
\"hgel\"<\/a><\/td>\n\"gel-taurina\"<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

A medida que vaya progresando nuestro entrenamiento, se pueden producir cambios en nuestro organismo derivados de la carga de ejercicio o una alimentaci\u00f3n descompensada. La anemia ferrop\u00e9nica, tambi\u00e9n conocida como anemia del corredor<\/strong>, tiene como primer s\u00edntoma la disminuci\u00f3n del consumo de ox\u00edgeno, derivado por la falta de hierro en la sangre. Una opci\u00f3n ideal para contrarrestar esta situaci\u00f3n es consumir comprimidos de Hemo2+<\/strong><\/a>, con un aporte de 7 mg de hierro por dosis; y evitar el consumo de l\u00e1cteos, t\u00e9 o caf\u00e9 tras comer alimentos ricos en hierro, ya que dificultan su absorci\u00f3n en nuestro organismo.<\/p>\n

Los d\u00edas previos al marat\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

En el tramo final de nuestro entrenamiento, tras haber culminado las tiradas m\u00e1s largas y exigentes de toda nuestra planificaci\u00f3n, debemos templar nuestros nervios y encaminar nuestros esfuerzos a reducir paulatinamente la carga de los entrenamientos. Aunque conviene incrementar las reservas de energ\u00eda con carbohidratos, ser\u00e1 fundamental hacerlo sin excederse.<\/p>\n

Qu\u00e9 barritas utilizar para un marat\u00f3n<\/strong><\/h3>\n

La barrita energ\u00e9tica Outdoor Bar<\/strong><\/a> contiene una combinaci\u00f3n de hidratos de carbono de absorci\u00f3n r\u00e1pida y lenta<\/strong>, para reponer energ\u00eda y mantener la m\u00e1xima intensidad durante toda la sesi\u00f3n. Con el fin de adecuarse al m\u00e1ximo a las necesidades del corredor de larga distancia, OutDoor Bar<\/strong> garantiza las cantidades adecuadas de vitaminas<\/strong> que permiten una pronta recuperaci\u00f3n en el marat\u00f3n y proseguir hasta su consecuci\u00f3n de forma intensa. Su aporte proteico<\/strong> contribuye a preservar la masa muscular y evitar el catabolismo durante el ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n\n
OUTDOOR BAR<\/a><\/strong><\/td>\nFUSION BAR<\/strong><\/a><\/td>\n<\/tr>\n
\"\"<\/td>\n\"fusion-bar\"<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 <\/p>\n

NutriSport ha desarrolllado la barrita FUSION BAR<\/a><\/strong> con los mejores ingredientes de origen natural, conjugando exquisitos sabores con beneficios nutricionales para el corredor. Su calculada composici\u00f3n con carbohidratos complejos<\/strong>, prote\u00ednas<\/strong>, vitaminas<\/strong> y fibras<\/strong> ayudar\u00e1n al maratoniano a contar con un aporte energ\u00e9tico vital en carrera.<\/p>\n

Durante el marat\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

Una vez llegue el gran d\u00eda, la consigna b\u00e1sica en cuanto a la alimentaci\u00f3n es la siguiente: cero experimentos<\/strong>. Cuanto m\u00e1s nos ci\u00f1amos a las rutinas de las semanas previas, m\u00e1s aclimatado se encontrar\u00e1 nuestro organismo, ahorr\u00e1ndonos sustos inesperados. Otra premisa importante es la de asegurar una hidrataci\u00f3n adecuada<\/strong> entre tres y dos horas antes de la prueba, dando un margen de tiempo necesario para posibles excreciones hasta que se produzca el pistoletazo de salida.<\/p>\n

Una vez comenzada la prueba, el punto fundamental ser\u00e1 cuidar la hidrataci\u00f3n en todo momento. Aprovecha los puntos de avituallamiento que ofrezca la organizaci\u00f3n de carrera para reponer l\u00edquidos. Como hemos comentado anteriormente, los productos m\u00e1s recomendables para consumir en carrera ser\u00e1n los formatos f\u00e1ciles de portar y consumir<\/strong>, sobre todo los geles y las barritas energ\u00e9ticas.<\/p>\n

Despu\u00e9s del marat\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

Una vez alcanzada la gloria de ver la meta despu\u00e9s de meses de duro entrenamiento y el desarrollo de una prueba tan exigente, conviene recuperar las sustancias que hemos perdido tras este derroche de energ\u00eda y la pertinente sudoraci\u00f3n. Para paliar la p\u00e9rdida de electrolitos, lo ideal ser\u00e1 reponerlos con suplementos deportivos de Endurance para atletas de resistencia. Stressnutril<\/strong><\/a> supone un aporte aislado de prote\u00edna de suero l\u00e1cteo<\/strong> con hidratos de carbono<\/strong> y vitaminas<\/strong> para la recuperaci\u00f3n tras un intenso esfuerzo de larga duraci\u00f3n. Una merecida recompensa tras la tit\u00e1nica tarea de completar los 42,195 km.<\/p>\n\n\n\n\n
STRESSNUTRIL<\/strong><\/a><\/td>\n<\/tr>\n
\"stressnutril\"<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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