{"id":1897,"date":"2016-07-22T23:55:50","date_gmt":"2016-07-22T21:55:50","guid":{"rendered":"https:\/\/nutrisport.es\/web\/?p=1897"},"modified":"2016-07-22T23:55:50","modified_gmt":"2016-07-22T21:55:50","slug":"consejos-entrenamiento-triatlon-sprint","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/consejos-entrenamiento-triatlon-sprint\/","title":{"rendered":"Consejos para el entrenamiento de tu primer Triatl\u00f3n Sprint"},"content":{"rendered":"

Frente a su versi\u00f3n ol\u00edmpica, el Triatl\u00f3n Sprint<\/strong> supone un reto muy seductor tanto para los que se inician en esta disciplina como para los m\u00e1s experimentados: su distancia lo convierte en una prueba asequible<\/strong> para los debutantes<\/strong> y un est\u00edmulo<\/strong> de batir marcas para los profesionales<\/strong>.<\/p>\n

<\/p>\n

Esfuerzo <\/strong>y explosividad<\/strong>. El triatl\u00f3n conjuga muchos factores que requieren una gran preparaci\u00f3n f\u00edsica y mental, y en el caso de esta versi\u00f3n reducida de la disciplina ol\u00edmpica es tan importante contar con un buen fondo f\u00edsico<\/strong> como con la capacidad de competir con velocidad<\/strong> en las tres especialidades que conforman esta prueba.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son las distancias del Triatl\u00f3n Sprint?<\/h2>\n

Si est\u00e1s dispuesto a aceptar este reto, tienes por delante 750 metros a nado<\/strong>, 20 kil\u00f3metros en bicicleta<\/strong> y 5 kil\u00f3metros corriendo<\/strong>. A priori, estas cifras no causan tanta impresi\u00f3n como las de su versi\u00f3n ol\u00edmpica, pero no hay que confundirse: el triatl\u00f3n sprint es un desaf\u00edo de m\u00e1xima exigencia<\/strong>. Hay que asumirlo con motivaci\u00f3n y positivismo, pero tambi\u00e9n con respeto y una buena preparaci\u00f3n, sobre todo si se trata de un debut en esta modalidad. Incluso otra versi\u00f3n m\u00e1s reducida, la Supersprint<\/strong>, en la que se nada entre 300-400 metros, se recorren en 10 km en bicicleta y se corre 2,5 km, supone un duro reto en el que no hay que entender que cuanto menos distancia, mayor facilidad o menos tiempo de preparaci\u00f3n, sino el de adoptar un planteamiento diferente para cada entrenamiento.<\/p>\n

Preparando el entrenamiento<\/h2>\n

Una gran parte de los deportistas que se decantan por iniciarse en esta categor\u00eda vienen del mundo del ciclismo<\/strong> y el running<\/em><\/strong>, contando con un importante fondo f\u00edsico. El del triatleta<\/strong> es un perfil muy completo que requiere un gran conocimiento t\u00e9cnico en muchos apartados: ciclismo, nataci\u00f3n, nutrici\u00f3n deportiva, anatom\u00eda, vestimenta<\/strong>\u2026 La experiencia es un grado y el triatleta que cuenta con varias participaciones en carreras conoce sus fortalezas y debilidades y d\u00f3nde sacar el m\u00e1ximo rendimiento. Para el que se inicia en esta prueba, adem\u00e1s del entrenamiento f\u00edsico y el cuidado en su dieta, resultar\u00e1 fundamental recopilar el mayor n\u00famero de informaci\u00f3n posible para evitar imprevistos y sorpresas durante la competici\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto tiempo se necesita para preparar un Triatl\u00f3n Sprint?<\/h2>\n

Una pregunta que se responde atendiendo a dos factores muy importantes: cu\u00e1l es nuestro fondo f\u00edsico actual<\/strong> y qu\u00e9 objetivo<\/strong> buscamos en nuestra participaci\u00f3n. No se puede plantear la misma preparaci\u00f3n un ciclista que pretende acercarse a una marca de una hora y cinco minutos que un deportista que lleva semanas sin entrenar y con la \u00fanica meta de finalizar la prueba en las mejores condiciones.<\/p>\n

Conviene no olvidar dos detalles muy importantes antes de afrontar la preparaci\u00f3n de un triatl\u00f3n: someterse a un reconocimiento m\u00e9dico<\/strong> para comprobar el estado f\u00edsico en el que nos encontramos; y el entrenamiento espec\u00edfico<\/strong> en un gimnasio para tonificar nuestra musculatura. Podemos caer en la equivocaci\u00f3n de realizar tandas de entrenamiento en nataci\u00f3n, ciclismo y carrera sin fortalecer correctamente nuestros m\u00fasculos. Cada una de las tres disciplinas ejercita distintas zonas de nuestro cuerpo: la nataci\u00f3n<\/strong> exige m\u00e1s a nuestras cervicales<\/strong>, deltoides<\/strong>, pectorales<\/strong> y tr\u00edceps<\/strong>; el ciclismo<\/strong> a nuestros cu\u00e1driceps<\/strong>, gemelos<\/strong>, gl\u00fateo mayor<\/strong> y b\u00edceps femoral<\/strong>; mientras que la carrera<\/strong> afecta a los abductores<\/strong> y tambi\u00e9n a los gemelos<\/strong>, b\u00edceps femoral<\/strong> y musculatura abdominal<\/strong>. El entrenamiento debe ser constante y organizado, para evitar el riesgo de lesiones.<\/p>\n

Atendiendo a todos estos detalles, los planes de entrenamiento para preparar un Triatl\u00f3n Sprint pueden variar entre un m\u00ednimo de 2 hasta 4 meses<\/strong> para afrontarlo en las mejores condiciones.<\/p>\n

Consejos b\u00e1sicos para el entrenamiento del Triatl\u00f3n Sprint<\/h2>\n