{"id":1876,"date":"2016-07-15T10:42:31","date_gmt":"2016-07-15T08:42:31","guid":{"rendered":"https:\/\/nutrisport.es\/web\/?p=1876"},"modified":"2016-07-15T10:42:31","modified_gmt":"2016-07-15T08:42:31","slug":"piridoxina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/piridoxina\/","title":{"rendered":"Los beneficios de la Piridoxina"},"content":{"rendered":"<p>A la hora de practicar ejercicio, conviene contar con una <strong>dieta rica en vitaminas<\/strong> para garantizar un buen rendimiento y estado f\u00edsico. Anteriormente hemos hablado de los beneficios de la<a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/vitamina-c\/\"> vitamina C<\/a>, las propiedades de la <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/vitamina-e-musculos\/\">vitamina E<\/a> o c\u00f3mo influye la <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/vitamina-d\/\">vitamina D<\/a> en nuestra salud; en este art\u00edculo profundizaremos en las caracter\u00edsticas de la <strong>vitamina B6<\/strong> y su relevancia en la rutina&nbsp;del deportista.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>Piridoxina: en qu\u00e9 consiste<\/h2>\n<p>Cuando hablamos de vitamina B6 y de piridoxina, \u00bfnos referimos a lo mismo? Aunque generalmente se utilizan los dos t\u00e9rminos como iguales, la <strong>piridoxina<\/strong> (PN) es uno de los tres compuesto qu\u00edmicos de la <strong>vitamina B6<\/strong>, junto con la <strong>piridoxamina<\/strong> y el <strong>piridoxal.<\/strong> Otra referencia a la hora de tratar este tema es su&nbsp;derivado activo para el metabolismo humano, el<strong>&nbsp;fostato de piridoxal<\/strong>, de gran importancia como coenzima para una mol\u00e9cula&nbsp;que cataliza la liberaci\u00f3n de glucosa a partir del gluc\u00f3geno almacenado.<\/p>\n<p>Se trata de una vitamina <strong>hidrosoluble<\/strong> esencial en el metabolismo de las prote\u00ednas y los amino\u00e1cidos, presente en gran parte de alimentos de consumo habitual. Al ser hidrosoluble, la vitamina B6 es absorbida por el intestino, se disuelve en agua y se elimina a trav\u00e9s de la orina, justo al contrario que las vitaminas <strong>liposolubles<\/strong> (vitamina D o E, entre otras) que se disuelven en grasas y aceites, y que se almacenan en el organismo. Debido a ello, se debe garantizar el aporte frecuente de esta vitamina en nuestro cuerpo.<\/p>\n<p>Entre sus funciones y beneficios se pueden enumerar las siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>Interviene en el <strong>metabolismo de neurotransmisores<\/strong> que regulan el estado de \u00e1nimo, como la <strong>serotonina<\/strong> (que combate el estr\u00e9s, la depresi\u00f3n o el insomnio).<\/li>\n<li>Participa en los procesos de<strong> absorci\u00f3n de prote\u00ednas<\/strong> y <strong>amino\u00e1cidos<\/strong>.<\/li>\n<li>Ayuda al sistema inmunitario en la producci\u00f3n de <strong>anticuerpos<\/strong> y la formaci\u00f3n de <strong>hemoglobina<\/strong>.<\/li>\n<li>Contribuye al mantenimiento de la <strong>funci\u00f3n neurol\u00f3gica<\/strong> y al correcto funcionamiento cerebral.<\/li>\n<li>Permite la adecuada <strong>absorci\u00f3n de vitamina B12 y magnesio<\/strong>.<\/li>\n<li>Ayuda en caso de tendencia a espasmos musculares, adormecimientos de extremidades y calambres en las piernas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Su importancia en el ejercicio f\u00edsico<\/h2>\n<p>En la rutina habitual de un deportista, las vitaminas cobran especial importancia&nbsp;por jugar un papel esencial en el aprovechamiento energ\u00e9tico de nuestro cuerpo. En el caso concreto de la piridoxina, contribuye al <strong>incremento del rendimiento muscular<\/strong> y tambi\u00e9n a la <strong>producci\u00f3n de energ\u00eda.<\/strong> Debido a su naturaleza hidrosoluble, su aporte es fundamental en las actividades f\u00edsicas explosivas como los <strong>ejercicios anaer\u00f3bicos<\/strong>, ya que favorece la utilizaci\u00f3n de glucosa a nivel muscular para obtener energ\u00eda r\u00e1pida.<\/p>\n<p>Esto se traduce en que esta vitamina aumenta la utilizaci\u00f3n del <strong>gluc\u00f3geno muscular<\/strong> mientras que reduce la de los \u00e1cidos grasos. La liberaci\u00f3n de este tipo de combustible mejora el rendimiento en actividades de <strong>energ\u00eda breve e intensa<\/strong> como carreras de velocidad, saltos o lanzamientos.<\/p>\n<p>La piridoxina resulta esencial adem\u00e1s por su actuaci\u00f3n de coenzima en el metabolismo de amino\u00e1cidos para la <strong>formaci\u00f3n de prote\u00ednas en los m\u00fasculos<\/strong>: el consumo de prote\u00ednas debe estar acompa\u00f1ada por el de esta vitamina para garantizar este proceso de forma correcta. Por tanto, una <strong>dieta hiperproteica<\/strong> implica un aumento de las necesidades de la&nbsp;vitamina B6.<\/p>\n<h3>La carencia de vitamina B6 en deportistas<\/h3>\n<p>Aunque la carencia de esta vitamina no es com\u00fan por su presencia en muchos alimentos, un organismo con sus niveles bajos puede implicar consecuencias&nbsp;tan perjudiciales como dermatitis seborreica, estomatitis, v\u00f3mitos o p\u00e9rdida de peso. La <strong>cantidad diaria recomendada<\/strong> para adultos ronda los <strong>1.7 mg, <\/strong>aunque su ingesta est\u00e1 condicionada por el consumo&nbsp;de prote\u00ednas.<\/p>\n<p>Su deficiencia incide en aspectos tan importantes para el deportista como los m\u00fasculos o los neurotransmisores, produciendo desajustes en nuestro organismo como falta de tono muscular, aparici\u00f3n de calambres o afectando a nuestro descanso. De todas formas, no hay que alarmarse: los casos de carencia de piridoxina son infrecuentes y su presencia&nbsp;est\u00e1 garantizada en un gran n\u00famero de alimentos.<\/p>\n<h2>Fuentes alimentarias y suplementos<\/h2>\n<p>La piridoxina se encuentra tanto en <strong>alimentos de origen animal como vegetal<\/strong>. En el primer caso, su concentraci\u00f3n es abundante en la <strong>carne de cerdo, pollo o ternera<\/strong>, y en v\u00edsceras. El <strong>pescado azul<\/strong> como el <strong>at\u00fan<\/strong> constituye otra fuente rica en esta vitamina. La lista se ampl\u00eda con los productos vegetales: <strong>pl\u00e1tanos, patatas, aguacates, cereales, espinacas <\/strong>y<strong> esp\u00e1rragos<\/strong>, entre otros.<\/p>\n<p>Si buscas suplementos que incorporen esta vitamina, en nuestra tienda online podr\u00e1s encontrar productos como <strong><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/vitaminas-minerales-y-antioxidantes\/82-vitamin-b.html\">Vitamin B<\/a>&nbsp;<\/strong>o <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/vitaminas-minerales-y-antioxidantes\/83-daily-vitamin.html\"><strong>Daily Vitamin<\/strong><\/a>, &nbsp;botes de comprimidos que te ayudar\u00e1n a completar tu dieta con el aporte vitam\u00ednico ideal para obtener el m\u00e1ximo provecho en tus entrenamientos.<\/p>\n<table width=\"450\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\">&nbsp;<a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/vitaminas-minerales-y-antioxidantes\/82-vitamin-b.html\"><strong>VITAMIN B<\/strong><\/a><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/vitaminas-minerales-y-antioxidantes\/83-daily-vitamin.html\"><b>DAILY VITAMIN<\/b><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/vitaminas-minerales-y-antioxidantes\/82-vitamin-b.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1878\" src=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/vitaminB.png\" alt=\"vitaminB\" width=\"281\" height=\"281\" srcset=\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/vitaminB.png 800w, https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/vitaminB-300x300.png 300w, https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/vitaminB-150x150.png 150w, https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/vitaminB-768x768.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 281px) 100vw, 281px\" \/><\/a><\/td>\n<td><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/vitaminas-minerales-y-antioxidantes\/83-daily-vitamin.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1893\" src=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/daily-vitamin.png\" alt=\"daily-vitamin\" width=\"259\" height=\"259\" srcset=\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/daily-vitamin.png 800w, https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/daily-vitamin-300x300.png 300w, https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/daily-vitamin-150x150.png 150w, https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/daily-vitamin-768x768.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 259px) 100vw, 259px\" \/><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>En nuestro cat\u00e1logo tambi\u00e9n tienes a tu disposici\u00f3n<a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/vitaminas-minerales-y-antioxidantes\/83-daily-vitamin.html\"> <strong>Sport Vitamin<\/strong><\/a>, sobres que combinan vitaminas y minerales para la pr\u00e1ctica deportiva; y <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/vitaminas-minerales-y-antioxidantes\/76-plusvital.html\"><strong>PlusVital<\/strong><\/a>, complemento polivitam\u00ednico en c\u00e1psulas con minerales y oligoelementos.<\/p>\n<table width=\"450\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\">&nbsp;<a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/vitaminas-minerales-y-antioxidantes\/78-sport-vitamin.html\"><b>SPORT VITAMIN<\/b><\/a><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/vitaminas-minerales-y-antioxidantes\/76-plusvital.html\"><b>PLUSVITAL<\/b><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/vitaminas-minerales-y-antioxidantes\/78-sport-vitamin.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1891\" src=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/sport-vitamin.png\" alt=\"sport-vitamin\" width=\"261\" height=\"261\" srcset=\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/sport-vitamin.png 800w, https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/sport-vitamin-300x300.png 300w, https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/sport-vitamin-150x150.png 150w, https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/sport-vitamin-768x768.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 261px) 100vw, 261px\" \/><\/a><\/td>\n<td><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/vitaminas-minerales-y-antioxidantes\/76-plusvital.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1892\" src=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/PLUSVITAL.png\" alt=\"PLUSVITAL\" width=\"281\" height=\"281\" srcset=\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/PLUSVITAL.png 800w, https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/PLUSVITAL-300x300.png 300w, https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/PLUSVITAL-150x150.png 150w, https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/PLUSVITAL-768x768.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 281px) 100vw, 281px\" \/><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A la hora de practicar ejercicio, conviene contar con una dieta rica en vitaminas para garantizar un buen rendimiento y estado f\u00edsico. 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