{"id":1346,"date":"2016-01-28T13:44:44","date_gmt":"2016-01-28T11:44:44","guid":{"rendered":"http:\/\/nutrisport.es\/web\/?p=1346"},"modified":"2016-01-28T13:44:44","modified_gmt":"2016-01-28T11:44:44","slug":"calcio-guia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/calcio-guia\/","title":{"rendered":"Calcio: Todo lo que deber\u00edas saber sobre \u00e9l"},"content":{"rendered":"<p>El <strong>calcio es un elemento de vital importancia<\/strong> en el organismo, y m\u00e1s cuando hablamos del organismo del deportista, ya que tiene funciones que son fundamentales para el buen entrenamiento de cualquier disciplina deportiva.<\/p>\n<p>Por otro lado, es un mineral que est\u00e1 bastante infravalorado en muchos segmentos y la informaci\u00f3n que puedes encontrar sobre \u00e9l es muy inferior a otras como la <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/control-de-peso\/58-l-carnitina-1500.html\">L-Carnitina <\/a>o el <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/magnesio\/\">magnesio<\/a>.<!--more--><\/p>\n<p>La gu\u00eda que te presentamos hoy est\u00e1 dividida en cuatro partes:<\/p>\n<p>Primero te vamos a contar <strong>qu\u00e9 papel tiene el calci<\/strong>o en el organismo, luego hablaremos sobre los problemas que puede ocasionar tanto la falta como el exceso de calcio; en tercer lugar te diremos qu\u00e9 importancia extra tiene para el deportista en general y, por \u00faltimo, te mostraremos alguno de los productos Nutrisport que lo contienen.<\/p>\n<h2>Qu\u00e9 papel tiene el calcio en el organismo<\/h2>\n<p>El calcio tiene muchas funciones en el organismo y aqu\u00ed, adem\u00e1s de explicarte cu\u00e1les son las m\u00e1s importantes tambi\u00e9n te queremos dar un listado con los<strong> alimentos ricos en calcio<\/strong> que puedes introducir en tu dieta.<\/p>\n<p>En n\u00fameros generales el <strong>calcio ronda el 2% de nuestro peso corporal<\/strong> y, lo que es m\u00e1s importante, es lo que se conoce como un elemento din\u00e1mico, porque se va construyendo y destruyendo continuamente, haciendo un equilibrio que se va moviendo con la edad.<\/p>\n<p>Por ejemplo, durante la ni\u00f1ez se construye m\u00e1s calcio del que se destruye, mientras que la edad adulta el equilibrio es completo, y durante la vejez se tiende a destruir m\u00e1s del que se construye, y m\u00e1s si tenemos en cuenta enfermedades como la osteoporosis.<\/p>\n<p>Por otro lado, el<strong> calcio y el <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/fosforo-funciones\/\">f\u00f3sforo <\/a>est\u00e1n muy relacionados<\/strong>, tanto que normalmente si tenemos una falta o exceso de uno de ellos va a afectar a la calidad de la absorci\u00f3n del otro.<\/p>\n<p>Otro apunte necesario antes de comentarte sobre sus funciones principales es que el calcio est\u00e1 muy influenciado por la presencia de Vitamina D, e incluso por la falta de ejercicio.<\/p>\n<h3>Funciones del calcio<\/h3>\n<p>Las funciones m\u00e1s importantes del calcio son:<\/p>\n<p>&#8211;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; La primera de ellas tiene que ver con los <strong>huesos y los dientes<\/strong>, ya que aproximadamente el 99% del calcio del cuerpo tiene que ver con esta funci\u00f3n que adem\u00e1s conoces desde peque\u00f1o, al ser una de las primeras que nos ense\u00f1an sobre este elemento tan importante.<\/p>\n<p>&#8211;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; La segunda funci\u00f3n con la que queremos detenernos tiene que ver con los impulsos nerviosos, ya que tiene mucho que ver precisamente con su transmisi\u00f3n, siendo el m\u00e1s importante que interviene tambi\u00e9n en la <strong>frecuencia card\u00edaca<\/strong>.<\/p>\n<p>&#8211;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Otra funci\u00f3n muy importante es que est\u00e1 muy presente en la <strong>contracci\u00f3n muscular<\/strong>, que no deja de ser fomentada por otro impulso nervioso pero que, como deportista, estamos seguros que te interesa de forma especial.<\/p>\n<p>&#8211;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Activa diferentes enzimas que tiene que ver con las prote\u00ednas y a su vez tiene que ver con la secreci\u00f3n hormonal, muy importante no s\u00f3lo en las etapas de ejercicio, tambi\u00e9n en el descanso.<\/p>\n<p>&#8211;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Previene calambres en los m\u00fasculos.<\/p>\n<p>&#8211;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <strong>Reduce la tensi\u00f3n arterial<\/strong>, por lo que se usa en personas con hipertensi\u00f3n con muy buenos resultados, de hecho, se utiliza para prevenir la hipertensi\u00f3n gestacional.<\/p>\n<p>&#8211;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Est\u00e1 muy presente tambi\u00e9n en los mecanismos de coagulaci\u00f3n de la sangre, de hecho, el no tener niveles adecuados de calcio podemos decir que impide la correcta coagulaci\u00f3n.<\/p>\n<p>&#8211;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Previene la osteoporosis, de hecho, la falta de calcio debido a la eliminaci\u00f3n por distintos m\u00e9todos es su principal causa.<\/p>\n<p>&#8211;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Es de vital importancia en la absorci\u00f3n de la <a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/vitamina-b12\/\"><strong>Vitamina B12<\/strong><\/a>, que tiene mucho que ver con el correcto funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso entre otros.<\/p>\n<p>&#8211;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Disminuye los niveles de colesterol en la sangre, por lo que previene de enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n<p>&#8211;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Mantiene y colabora en la permeabilidad de las membranas celulares para que estas puedan realizar la \u00f3smosis y el intercambio de sustancias.<\/p>\n<h3>Alimentos ricos en calcio<\/h3>\n<p>La principal fuente de calcio para el organismo suelen ser la <strong>leche y los derivados l\u00e1cteos<\/strong>&nbsp; tales como los yogures o el queso y, de hecho, debido a nuestra alimentaci\u00f3n esta generalidad suele darse con bastante frecuencia.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n son fuente de calcio algunas verduras tales como el <strong>br\u00f3coli o la espinaca<\/strong>, as\u00ed como la gran mayor\u00eda de lo que podr\u00edamos llamar verduras de hoja verde.<\/p>\n<p>Por otro lado, tambi\u00e9n las leguminosas son una muy buena fuente de calcio, estando entre ellas los <strong>garbanzos<\/strong> o la soja.<\/p>\n<p>Otros alimentos con un buen aporte de calcio que quiz\u00e1 no te suenen tantos son algunos frutos secos como los cacahuetes, la nueces, las avellanas, las almendras o los pistachos, el aceite de girasol, los huevos o algunos pescados como por ejemplo las sardinas.<\/p>\n<p>Eso s\u00ed, para tener todo el aporte de calcio de esos pescados tiene que ser posible comerlos con espinas, de ah\u00ed que suelan ponerse ejemplos de peces peque\u00f1os.<\/p>\n<h2>Problemas que se presentan por falta o exceso de calcio<\/h2>\n<p>Tanto la falta como el exceso de calcio va a conllevar una serie de problemas que adem\u00e1s son muy distintos, por eso antes de nada queremos enfocarnos en la dosis de calcio diario que debes tomar, para que as\u00ed puedas saber si est\u00e1s totalmente regulado o no.<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 dosis de calcio necesito?<\/h3>\n<p>Dependiendo de tu ciclo vital las necesidades de calcio son diferentes y, aunque todas ellas <strong>rondan los 1.000 mg\/d\u00eda<\/strong> (es decir, un gramo por d\u00eda aproximadamente), hay diferencias notables seg\u00fan la edad y alguna que otra peculiaridad m\u00e1s.<\/p>\n<ul>\n<li>En ni\u00f1os de hasta 11 a\u00f1os se recomienda que la dosis est\u00e9 aproximadamente entre 800 y 900 mg\/d\u00eda.<\/li>\n<li>Sin embargo, para adolescentes la cosa cambia, y lo ideal es incrementar la dosis hasta los 1.300 mg\/d\u00eda.<\/li>\n<li>Para adultos la dosis vuelve a bajar a unos 900 mg\/d\u00eda.<\/li>\n<li>Por otro lado, las mujeres tienen varias peculiaridades, siendo recomendable aumentar la dosis de calcio en periodos de embarazo y lactancia hasta los 1.400 mg\/d\u00eda, m\u00e1s all\u00e1 de la menopausia a unos 1.100 mg\/d\u00eda para evitar la osteoporosis y durante la menstruaci\u00f3n hasta 1.500 mg\/d\u00eda para contrarrestar la p\u00e9rdida excesiva de calcio.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Problemas derivados de la falta de calcio<\/h3>\n<p>Los tres problemas m\u00e1s comunes que aparecen por la falta de calcio son la osteoporosis, el raquitismo y la tetania.<\/p>\n<p>Las <strong>osteoporosis<\/strong> es una enfermedad que tiene que ver con la densidad de los huesos, y con ello uno de los problemas es su mayor fragilidad pudiendo ocasionar problemas importantes. Las que m\u00e1s sufren esta enfermedad son las mujeres postmenop\u00e1usicas, aunque no de forma exclusiva.<\/p>\n<p>Por otro lado el <strong>raquitismo<\/strong> se refiere a deformidades \u00f3seas precisamente por tener una baja cantidad de calcio.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo la <strong>tetania<\/strong> (te dejamos un enlace a <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Tetania\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Wikipedia <\/a>si quieres saber m\u00e1s)&nbsp;es quiz\u00e1 menos conocida y tiene que ver con tener la funci\u00f3n de contracci\u00f3n muscular alterada, pudiendo provocar problemas motores.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de estos tres, hay alguno m\u00e1s por ejemplo:<\/p>\n<ul>\n<li>Dolor articular<\/li>\n<li>Calambres musculares<\/li>\n<li>Ritmo cardiaco anormal e hipertensi\u00f3n<\/li>\n<li>Fragilidad en las u\u00f1as<\/li>\n<li>Alteraciones en la piel<\/li>\n<li>Aumento de colesterol<\/li>\n<li>Depresi\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Problemas de exceso de calcio<\/h3>\n<p>Todo mineral del cuerpo presenta alg\u00fan s\u00edntoma ya sea porque est\u00e1 en exceso como en defecto en el organismo, y al <strong>calcio tambi\u00e9n le ocurre.<\/strong><\/p>\n<p>Los problemas derivados a tener m\u00e1s calcio en el organismo del recomendado son:<\/p>\n<ul>\n<li>N\u00e1useas<\/li>\n<li>Sed y ganas de orinar constantes<\/li>\n<li>Alteraciones del ritmo cardiaco<\/li>\n<li>Ansiedad<\/li>\n<li>Dolor abdominal y estre\u00f1imiento<\/li>\n<li>C\u00e1lculos renales si se mantiene durante mucho tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Importancia del calcio en el deportista<\/h2>\n<p>El calcio es importante en cualquier persona, pero en la figura del deportista cobra un mayor protagonismo debido a que:<\/p>\n<ul>\n<li>Por un lado el calcio est\u00e1 presente en funciones tan importante como la formaci\u00f3n y mantenimiento de los huesos, la contracci\u00f3n muscular o la regulaci\u00f3n del ritmo cardiaco.<\/li>\n<li>Por otro lado es un elemento din\u00e1mico, cuya absorci\u00f3n adem\u00e1s disminuye con el ejercicio de alta intensidad.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En pocas palabras: Un deportista, y m\u00e1s si es de alta intensidad, va a necesitar un <strong>mayor aporte de calcio<\/strong> que una persona sedentaria para no tener ning\u00fan problema y conseguir sus objetivos.<\/p>\n<h2>Productos Nutrisport con aporte de calcio<\/h2>\n<p>El calcio est\u00e1 muy presente en gran variedad de productos Nutrisport, pero te queremos presentar nuestro producto top:<\/p>\n<h3>Calcio CN<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/green-line\/101-calcio-cn.html?utm_campaign=BlogPost&amp;utm_medium=Imagen_CN&amp;utm_source=Blog\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1347\" src=\"https:\/\/nutrisport.es\/web\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/calcio-cn.jpg\" alt=\"calcio-cn\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/calcio-cn.jpg 300w, https:\/\/nutrisport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/calcio-cn-150x150.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Es el suplemento dedicado al <strong>calcio y f\u00f3sforo<\/strong>, por lo que es la forma m\u00e1s directa de tomarlos en la dosis que necesitas.<\/p>\n<p>Cada tres comprimidos te aportar\u00e1n 400 mg de calcio y 186 de f\u00f3sforo, y podr\u00e1s tomarlos antes de las comidas.<\/p>\n<p>Como puedes ver, el calcio es mucho m\u00e1s importante de lo que pensabas, cu\u00e9ntanos, \u00bfcu\u00e1l es tu rutina para tenerlo equilibrado?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El calcio es un elemento de vital importancia en el organismo, y m\u00e1s cuando hablamos del organismo del deportista, ya que tiene funciones que son fundamentales para el buen entrenamiento de cualquier disciplina deportiva. 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